Даже 90 процентов. Случаи злокачественных новообразований могут быть связаны с экологическими, а не генетическими факторами. Вредные привычки и нездоровый образ жизни могут быть причиной 30% все случаи рака. Риск развития злокачественных новообразований можно свести к минимуму за счет ежедневных действий в пользу здоровья, перечисленных в Европейском кодексе борьбы с раком. Рекомендации Кодекса популяризируются в рамках общенациональной образовательной и информационной кампании в рамках Задачи по первичной профилактике рака, финансируемой министром здравоохранения.
Европейский кодекс борьбы с раком - это набор рекомендаций, в которых указывается, от каких видов поведения, вызывающих канцерогенные процессы, следует отказаться, чтобы снизить риск рака. Кодекс содержит набор простых правил образа жизни и рекомендаций по участию в обследовании населения.
По оценкам, до 1/3 случаев рака можно предотвратить, а 1/3 эффективно выявляется и лечится, предотвращая смерть. Изменение повседневного поведения оказывает огромное влияние на здоровье и сводит к минимуму риск развития многих хронических заболеваний, включая рак.1 Все принципы Европейского кодекса борьбы с раком способствуют изменению социального поведения и образа жизни и подтверждаются научными исследованиями. Следуя рекомендациям Кодекса, вы можете помочь предотвратить злокачественные новообразования, улучшив общее состояние здоровья.
1. Не курите. Не употребляйте табак ни в какой форме
Курение связано, в частности, с раком легких, пищевода, горла и рта и составляет 30 процентов. смерти от рака. Рак легких - это заболевание, которое встречается почти исключительно у курильщиков табака - это первая причина смертности от рака в Польше, как среди мужчин, так и среди женщин. Исследования показывают, что около 50 процентов. люди, начавшие курить в раннем возрасте, умрут из-за этого (1/4 умрет в среднем возрасте, лишившись 20-25 лет жизни по сравнению с некурящими). Курение представляет собой самый большой риск, но курение сигар и трубки связано с сопоставимым риском рака ротовой полости, горла, гортани и пищевода.
Рекомендуемая статья:
Как бросить курить сигареты? Способы бросить курить2. Создайте в доме среду, свободную от табачного дыма.
Табачный дым, который курильщики выделяют в окружающую среду, часто называемый экологическим табачным дымом (ETS), является причиной принудительного «пассивного курения» и отрицательно влияет на людей, которые его вдыхают. Люди, подвергающиеся воздействию табачного дыма, вводят в свой организм те же канцерогенные и ядовитые вещества, что и курильщики. Больше всего они вредны для беременных женщин и маленьких детей. Курение на глазах у ребенка увеличивает риск инфекций дыхательных путей, развития тяжелой астмы и внезапной детской смерти. Ежегодно в Польше из-за принуждения к курению умирают почти 200 человек, никогда не куривших.
Рекомендуемая статья:
Последствия курения - каким мифам верят курильщики?3. Поддерживайте здоровую массу тела.
Ожирение является вторым фактором развития хронических заболеваний после курения, особенно диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных новообразований, таких как рак почек, толстой кишки и поджелудочной железы. У женщин в постменопаузе с избыточным весом (ИМТ = 25,0–29,9 кг / м2) было показано умеренное повышение риска рака груди. Однако в случае ожирения (ИМТ от 30,0 кг / м2) это уже 30%. (однако не было обнаружено связи между возникновением рака груди и ожирением у женщин в пременопаузе). Стоит знать, что тучные мужчины болеют раком чаще, чем женщины.
Рекомендуемая статья:
Опасные для здоровья последствия ПЕРЕВЕСА4. Будьте физически активными в повседневной жизни. Ограничьте время, которое вы проводите сидя
Физические упражнения не только помогают поддерживать здоровую массу тела, но и снижают риск развития многих хронических заболеваний, включая рак толстой кишки. Вероятно, они также влияют на риск рака груди, рака эндометрия и рака простаты. Для поддержания надлежащего веса тела, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуются регулярные умеренные упражнения. Обычно рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по полчаса. Однако с точки зрения профилактики рака более полезны более частые и интенсивные упражнения.
Рекомендуемая статья:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ как средство от болей в спине, избыточного веса, остеопороза, диабета ...5. Соблюдайте рекомендации правильного питания.
- ешьте много цельнозерновых, бобовых, овощей и фруктов
Потребление зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновых зерен связано с более низким риском рака толстой кишки и других видов рака желудочно-кишечного тракта. В свою очередь, употребление большого количества овощей и фруктов снижает риск различных видов рака, особенно рака пищевода, желудка, толстой кишки, прямой кишки и поджелудочной железы. Фрукты и овощи следует есть при каждом приеме пищи и постоянно заменять закуски между приемами пищи. Согласно рекомендациям ВОЗ и соответствующих государственных органов США: «ешьте овощи и фрукты 5 раз в день» (минимум 400 г в день, т.е. 2 кусочка фруктов и 200 г овощей). Следование приведенной выше рекомендации может снизить риск рака.
Ешьте овощи и фрукты 5 раз в день, т.е. минимум 400 г в день, т.е. 2 кусочка фруктов и 200 г овощей.
- Ограничьте потребление высококалорийной пищи (с высоким содержанием сахара или жира) и избегайте сладких напитков.
Употребление высококалорийной пищи с высоким содержанием жира или сахара очень негативно сказывается на нашем здоровье. Исследования показывают, что до 72 процентов. Поляки признаются, что употребляют в пищу такие продукты. Пища с высоким содержанием сахара может вызывать неблагоприятные колебания уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к диабету и является одним из процессов, способствующих развитию рака.
- избегайте обработанного мяса; Ограничьте потребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием соли.
Исключение обработанного мяса из рациона и ограничение потребления красного мяса особенно важно для снижения риска развития колоректального рака. Для вашего здоровья вам также следует ограничить потребление продуктов, содержащих много соли. Соль увеличивает риск рака желудка, а также задерживает воду в организме, что повышает кровяное давление и, следовательно, увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуемая статья:
Канцерогенные продукты - какие продукты повышают риск рака?6. Если вы употребляете алкоголь любого типа, ограничьте его потребление.
Мало кто знает, что алкоголь - канцероген.Если вы пьете пиво, вино или водку, риск заболеть увеличивается с каждым глотком. Было показано, что употребление даже небольших доз алкоголя - 10 г в день (примерно 0,2 л пива, бокал вина или 25 г крепких спиртных напитков) незначительно увеличивает риск рака груди по сравнению с непьющими женщинами, в то же время повышая риск других видов рака (например, рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, печени или толстой кишки) может возникнуть при несколько более высоком потреблении алкоголя (20-30 г в день).
ВАЖНЫЙ! Суточный лимит для мужчин не должен превышать 20 г этанола (т.е. примерно 2 стакана пива, 2 стакана вина или 2 небольших стакана крепкого алкоголя) и 10 г для женщин.
Алкоголь становится еще более опасным, если вы одновременно курите сигареты. У людей, которые курят и регулярно употребляют алкоголь, вероятность развития болезни в 10-100 раз выше, чем у тех, кто никогда не курил и не употреблял алкоголь. Вот почему стоит минимизировать употребление алкоголя. Согласно многочисленным научным исследованиям, через 10 лет после прекращения употребления алкоголя риск развития рака пищевода снижается на 60%.
Рекомендуемая статья:
Пила АЛКОГОЛЬ во время БЕРЕМЕННОСТИ. Влияние употребления алкоголя во время беременности7. Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей.
Лучшая защита от солнца летом - это держаться подальше от него. Проводя время на открытом воздухе, обязательно защищайте себя от солнца с 11:00 до 15:00 (это часы наибольшего воздействия УФ-излучения). Рекомендуется оставаться в тени, носить солнцезащитные очки и подходящую солнцезащитную одежду. Например, плотный хлопок хорошо защищает от солнца.
Ожоги открытых участков кожи лица и ушей можно предотвратить, если использовать косметические средства, содержащие солнцезащитный крем. Они, вероятно, защищают от плоскоклеточного рака, но недостаточно доказательств, чтобы предположить, что их использование помогает избежать базальноклеточного рака и кожной меланомы. Однако даже пользователям фильтров следует напоминать о необходимости избегать длительного воздействия солнечного света, которое может увеличить риск меланомы, поскольку есть свидетельства того, что пользователи фильтров с более высокими факторами защиты продлевают время пребывания на солнце.
Также следует отказаться от солярия. Используя его, мы увеличиваем риск рака кожи на 20%, а у людей моложе 30 лет он увеличивается до 75%.
Рекомендуемая статья:
Как снизить риск развития меланомы? [ИНТЕРВЬЮ с проф. Петр Рутк ...8. Защитите себя от канцерогенов на работе.
Люди, которые работают в местах, где концентрация канцерогенов может быть выше, чем в других местах, например, люди, работающие в резиновой промышленности, также подвержены риску развития рака.
Защитите себя от канцерогенов на рабочем месте. Соблюдайте правила техники безопасности и охраны труда.
Наиболее частые профессиональные воздействия включают: солнечное излучение, пассивное вдыхание табачного дыма, пыль, содержащую свободный диоксид кремния, выхлопные газы дизельных двигателей, продукты распада радона, древесную пыль, бензол, асбест, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды, соединения хрома VI, кадмия и никеля. .
К злокачественным новообразованиям, наиболее часто связанным с профессиональным воздействием, относятся: рак легких и рак мочевого пузыря, рак гортани, лейкемии, злокачественные новообразования полости носа и кожи (кроме меланомы).
9. Защитите себя от радона.
Радон-222 - это природный благородный газ, он образуется в результате разрушения земной коры. Его источником является почва, а иногда и строительные материалы и вода.
Было показано, что радон вызывает рак легких.
Шахтеры - это группа, особенно подверженная воздействию радонового излучения. Исследования, проведенные этой профессиональной группой, доказали, что радон вызывает рак легких и, вероятно, является второй по частоте причиной рака легких после курения.
Также стоит знать, что значительный риск радиации, испускаемой этим газом, возникает в негерметичных помещениях, особенно в жилых домах. Поэтому при строительстве нового дома лучше защитить его интерьер от чрезмерной концентрации радона. Ограничение проникновения этого элемента часто возможно в уже существующих пудингах.
10. Женщинам следует помнить, что:
- грудное вскармливание снижает риск развития рака у матери. Если можете, кормите ребенка грудью
- Заместительная гормональная терапия, восполняющая гормональный фон в организме, увеличивает риск развития некоторых видов рака. гормонозависимые опухоли. Эстрогены и прогестерон, используемые в ЗГТ, стимулируют рецепторы женского полового гормона, который является очень мощным фактором, стимулирующим клетки к делению и росту и дальнейшему развитию рака. Это включает рак молочной железы
Рекомендуемая статья:
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и хронические заболевания11. Примите участие в программе иммунизации.
Около 18 процентов опухоли у населения мира относятся к хроническим вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям. Например, ВПЧ (вирус папилломы человека) вызывает рак шейки матки. В свою очередь, причиной большинства случаев рака печени в Европе является хроническая инфекция вирусом гепатита B (HBV) или вирусом C (HCV). Последнее заболевание можно предотвратить, приняв защитную вакцину против вирусного гепатита.
Рекомендуемая статья:
Прививать или нет? ФАКТЫ и МИФЫ об иммунизации12 Участвуйте в программах проверки
- женщины старше 25 лет должны участвовать в скрининге на рак шейки матки
Рак шейки матки - одно из самых распространенных злокачественных новообразований в развивающихся странах, на которое приходится около 25% всех все виды рака у женщин. Скрининг на рак шейки матки позволяет выявить его на ранней стадии, и его следует повторять каждые 3-5 лет до достижения возраста 60 лет.
- женщины старше 50 должны пройти обследование на рак груди.
Многие данные подтверждают эффективность скрининговой маммографии в снижении смертности от рака груди. Подсчитано, что хорошо подготовленная и правильно реализованная программа маммографического скрининга в масштабах всего населения снизит смертность от рака груди у женщин старше 50 лет как минимум на 20%. Стоит знать, что маммография позволяет обнаруживать клинически неопределяемые опухоли груди. Его следует проводить каждые 2 года.
- женщины и мужчины старше 50 должны участвовать в скрининге на колоректальный рак
На преимущества скрининга рака прямой и толстой кишки указывает возможность распознать предраковые поражения (аденоматозные полипы) и хороший прогноз у пациентов, диагностированных на ранних стадиях. Рекомендуется проводить скрининговые тесты каждые 2 года, хотя была продемонстрирована экономическая эффективность проведения этого теста один раз в год.
Рекомендуемая статья:
Рак груди - виды, профилактика, диагностика и лечениеИсточник:
1. Европейский кодекс борьбы с раком, третье польское издание, под редакцией проф. доктор хаб. н. мед. Витольд Затоньски, 2003.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
