Каждый год зимой вы набираете жир? Измените свои привычки, чтобы к весне сбросить лишнюю воду. Исключите из своей жизни некоторые вредные привычки в еде и замените их новыми. Позаботьтесь о рациональном питании - откажитесь от калорийных перекусов, убедитесь, что ваша диета здоровая и сбалансированная, и не отказывайтесь от физических нагрузок.
За окном погода побуждает оставаться дома, сесть в кресло с книгой или перед телевизором. Начинается период перекусов всем, что есть под рукой. Поэтому после зимы вас снова ждет неприятный сюрприз - вы наступаете на вес и видите лишние килограммы. Одежда, которую вы носили осенью, теперь слишком тесная. Зачем испытывать дилеммы весной, если можно позаботиться о том, чтобы зимой не набрать лишние килограммы. Позаботьтесь о здоровом питании, а значит, о рациональном питании и устранении вредных привычек, ведущих к избыточному весу и ожирению.
Также читайте: Калькулятор калорий. Диета для похудения на основе замороженных продуктов, сжигающих жир - эффективные тренировки, снижающие жировые отложения.
Хорошо питаться - значит распрощаться с калорийными закусками
Есть ли у вас поблизости бутерброды, чипсы или печенье, когда вы смотрите телевизор или путешествуете по Интернету? Вы проводите зимними вечерами перед телевизором или компьютером гораздо больше времени, чем летом? Если это так, вы определенно едите намного больше сладких и соленых закусок, чем летом. Даже если вы так не думаете, весной ваш вес покажет вам, насколько вы неправы. Как это исправить? Не покупайте читерское печенье, чипсы, крендели или другие закуски. Вместо этого выбирайте фрукты, орехи, оливки. Они богаче витаминами и минералами, чем сладкие или соленые закуски. Однако, если вы не можете отказаться от них, просто купите меньше. Вместо большого пакета файлов cookie получите небольшой пакет (2-4 файла cookie). Вы утолите аппетит сладким, и вы не съедите целый большой пакет. Только помните, что не покупайте за раз дюжину или около того крошечных пакетов, тогда у вас будет больше соблазнов. А если их нет, тоже нет и переедания ненужными и пустыми калориями.
Правильно питаться - значит отказаться от сладких лакомств.
Вы, наверное, заметили, что зимой большинство продуктовых компаний выпускают ограниченные зимние серии, например, йогурты, шоколадные конфеты, батончики и другие зимние деликатесы. Сама упаковка или название новинки побуждают попробовать. Разнообразие побуждает покупать сразу все новые угощения. Гурманы столкнутся с проблемой отказать себе в удовольствии и съедят еще несколько йогуртов или другую плитку шоколада со вкусом имбирного пряника. Если вы не можете определиться с конкретной новинкой, уговорите друзей и вместе попробуйте коробку зимнего шоколада или новые чипсы. Или, может быть, вы купите несколько продуктов вместе, и каждый из вас сможет попробовать все вкусы, и вместо того, чтобы есть весь шоколад, вы съедите всего несколько кубиков. Эффектом от такого действия будет не потребление 500 ккал, а это максимум 200 ккал, и при этом вы познакомитесь со всеми новостями на вкус и вам не придется драться с собой в магазине.
Здоровое питание - это способность отказывать себе в соблазнительных вкусностях
Вы когда-нибудь переносили встречи с друзьями на праздники и праздники только потому, что тогда у вас больше времени? Наверное, каждый из нас зимой наверстывает упущенное. Встречи в барах, ресторанах или кафе - все их любят. Ресторан, в котором пахнет едой, или кафе, соблазняющее запахами кофе, смешанными со свежими пирожными, поощряют ... есть. С подругой по работе вы поужинаете в ресторане, выпьете с друзьями несколько бокалов пива, а с мамой вы несколько раз съедите торт в любимом кафе и уже съедите несколько сотен дополнительных калорий. Поэтому избегайте кафе, ресторанов, пабов и пиццерий. В конце концов, вы можете пойти в тренажерный зал с друзьями - катаясь на велосипеде, вы можете свободно сплетничать и при этом сжигать несколько калорий. Кроме того, помните, что гормон счастья выделяется во время физических упражнений, и, таким образом, вероятность зимней депрессии снижается с каждой тренировкой. Сходите с мамой на прогулку в парк, вам всегда пригодятся небольшие упражнения. Физическая активность укрепит тело, улучшит моторику и со временем может способствовать распространению общего хобби - нордической ходьбе.
Здоровое питание - это диета, богатая овощами и фруктами.
Зимой ваш рацион резко меняется. Доступность овощей и фруктов значительно снижается, и в то же время их высокие цены отбивают желание покупать. Однако совершенно не стоит отказываться от овощей и фруктов. Их витаминный и минеральный состав значительно обогатит ваш рацион. Включены, среди прочего, фитохимические вещества Брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи или репа могут защитить нас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Некоторые овощи, такие как помидоры, красный перец и морковь, защищают нас от различных видов рака и катаракты. Однако все овощи и фрукты, съеденные зимой, улучшают иммунитет. И самая главная особенность овощей и фруктов - малое количество калорий. Положите на бутерброды помидоры, редис, чеснок, свежие и маринованные огурцы, добавьте салат, ешьте салаты на обед, фрукты на полдник и салаты на ужин. Они сытные и помогут вам бороться с тягой к полноте закусок и начинок.
ВажныйPoradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
