Избыток холестерина способствует развитию деструктивных вен и артерий, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Чтобы добиться желаемого уровня холестерина, нужно внести изменения в свое меню. Важны и другие составляющие образа жизни.
Вот что поможет нормализовать уровень холестерина.
Внесите исправления в свое меню
Когда уровень холестерина не превышен опасным образом, врач обычно начинает терапию с рекомендации изменить диету. Но даже когда изменений в меню оказывается недостаточно и врач прописывает статины, фармакотерапия должна подкрепляться диетической дисциплиной - исследования показали, что такой двухэтапный подход более эффективен, чем простой прием лекарств. Это связано с тем, что 20-40% холестерина доставляется в организм с пищей, а то, что мы едим, влияет на количество холестерина из пищи в кишечнике. Вот почему вам нужно изменить свои пищевые привычки - не на мгновение, а навсегда. Это, прежде всего, переход с животных жиров на растительные, увеличение в меню овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, частое употребление рыбы. Также стоит взять добавки.
Регулировать массу тела
Избыточный вес и ожирение являются одними из основных факторов повышения холестерина. Часто у людей с лишним килограммом наблюдается повышенный уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП, а также высокий уровень триглицеридов и гиперкоагуляция, что способствует развитию атеросклероза. Физические упражнения и соответствующая диета помогут регулировать массу тела.
Ограничьте употребление алкоголя
Особенно высокопроцентный содержит много калорий, поэтому хроническое злоупотребление приводит к лишнему весу. У людей с повышенным уровнем триглицеридов он способствует их дальнейшему увеличению, а значит, и увеличению общего холестерина.
бросить курить
Эта зависимость снижает уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, содержащиеся в табачном дыме никотин и окись углерода снижают концентрацию кислорода в крови, повреждают стенки сосудов, ускоряют процесс образования атеросклеротических бляшек.
Оставайтесь физически активными
Движение особенно важно для поддержания благоприятного соотношения фракций холестерина, так как оно увеличивает концентрацию фракций ЛПВП и, таким образом, способствует снижению общего уровня холестерина в организме. Важно заниматься спортом регулярно, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю, желательно каждый день, не менее 30 минут каждый. Это должны быть упражнения для повышения выносливости, например бег, плавание, езда на велосипеде, коньках или роликах, беговые лыжи, гребля, нордическая ходьба. Вид деятельности должен соответствовать текущему состоянию и состоянию здоровья.
Научитесь снимать стресс
Это хроническое, повторяющееся повседневное явление не только повышает уровень холестерина, но и со временем приводит к повышению артериального давления. Один из способов снять стресс - это упражнения, которые снижают уровень гормонов стресса. Также важно научиться планировать свои действия, чтобы избежать суеты, которая создает напряжение. Эффекты стресса устраняются дружеской атмосферой, поэтому стоит заботиться о хороших отношениях с семьей, друзьями и коллегами, и, прежде всего, - развивать ваши отношения, потому что доказано, что успешные, длительные любовные отношения защищают от болезней, в том числе благодаря снимающему стресс эффекту.
ежемесячно "Здровие"
-czyli-zioo-ycia---leczy-czy-szkodzi.jpg)
