Ходьба: способ привести себя в форму после изоляции. О чем это?

В ближайшие недели ходьба станет хитом - она ​​не требует больших усилий, ее можно практиковать где угодно и без каких-либо финансовых затрат. И оно того стоит, потому что эффективно поможет вам вернуться в форму после периода изоляции, позаботится о своем состоянии и избавится от лишних килограммов. Это занятие поощряется Робертом Корзенёвским, четырехкратным олимпийским чемпионом по спортивной ходьбе и пропагандистом активного образа жизни.

Оглавление

1. Что гуляет?
2. Ходьба: с чего начать?
3. Ходьба: важна правильная техника.

Летние дни побуждают вас пойти домой и, наконец, «заняться чем-нибудь с собой». Но что, если период ограничений, связанных с социальным карантином, означал, что немногие из нас находятся в той форме, в которой мы были или хотели бы быть? Если вы набрали килограммы и хотите привести в форму, при этом спортзал или регулярные бега трусцой точно не для вас, попробуйте ходить.

Что гуляет?

Это физическая активность, основанная на быстрой ходьбе, техника которой относится к эргономичной спортивной ходьбе, затрагивает все тело и влияет на частоту сердечных сокращений. В США 120 миллионов человек регулярно занимаются спортом, тогда как в Польше ходьба только получает поддержку.

Это безопасно - не вызывает травм, которые исключают вас из других занятий, - а также позволяет комплексно заботиться о своей фигуре. Людям, у которых уже есть любимые виды спорта, он может их дополнить. Для пеших прогулок все, что вам нужно, - это удобная спортивная обувь, план приятного маршрута и, конечно же, желание быть здоровым и эффективно уставать.

- Ходьба - идеальный способ укрепить тело и улучшить его состояние, особенно для людей, которые хотят заниматься дополнительными видами спорта «кардио» или ищут полезные для здоровья занятия на всю жизнь. - поясняет Роберт Корзеневски, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной ходьбе, пропагандист активного образа жизни.

- В настоящее время бег трусцой или фитнес в тренажерном зале по-прежнему очень модны в Польше, но это еще не универсальные занятия, которые можно начинать практически сразу, сразу после того, как встали с дивана. И ходьба да! Наверное, поэтому мы наблюдаем растущий интерес к ходьбе ради здоровья и красоты. Мы ходим каждый день, так почему бы не воспользоваться этим и не сделать так, чтобы это занятие формировало нашу фигуру и повышало эффективность даже во время упражнений? - он добавляет.

- Конечно, для меня спортивная ходьба - спортивная ходьба - это спорт с большой буквы, и наверняка многим эта дисциплина будет интересна с чисто спортивной точки зрения. Однако, как и любая соревновательная дисциплина, она основана на строгих технических регламентах и ​​требует интенсивных тренировок. Однако, чтобы заниматься любительской ходьбой, о которой идет речь, не обязательно быть спортсменом. Я тоже гуляю, и хожу в основном со своей женой Юстиной.

Она не выиграла ни одной олимпийской медали, а мы тренируемся очень хорошо. Самое главное - моя вторая половина чувствует себя лучше, здоровее, привлекательнее, а ходьба идеально удовлетворяет наши потребности в повседневной физической активности и обеспечивает душевное расслабление. Чаще всего мы выбираем любимые маршруты Варшавского парка, создавая собственную прогулочную коляску по столице, но таким образом мы также познаем всю Польшу и мир, куда бы мы ни пошли. - резюмирует Роберт Корзеневски.

Послушайте, как похудеть на 1,5 кг за 3 дня. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Рекомендуемая статья:

Ходить по лесу полезно для здоровья. Лечебные свойства ДЕРЕВЬЕВ

Ходьба: с чего начать?

К ходьбе - как и к любой другой тренировке - стоит подготовиться как следует. Что самое главное?

Соответствующий наряд. Он должен быть адаптирован к погоде и расстоянию, которое мы планируем преодолеть. Не одевайтесь слишком тепло. Вначале достаточно спортивной обуви, даже для бега, хотя лучше не иметь слишком высокой подошвы. Для этого спортивные штаны или т. Н. леггинсы или обычные спортивные шорты и удобная футболка (не хлопковая, а синтетическая и техническая).

Запас питьевой воды. Возьмите с собой хотя бы пол-литровую бутылку, чтобы пополнить запас жидкости в пути.
План тренировок. Спланируйте свой маршрут. Начните с плана короткой дистанции, например, 2-3 км. При последующих тренировках вы сможете увеличить это расстояние. Важно, чтобы окружение было для вас приятным - не менее важны и комфорт, и приятные тренировки!

Короткая разминка. Когда вы выходите из дома, после 5 минут ходьбы постарайтесь остановиться, немного потренируйтесь, а затем продолжайте движение по запланированному маршруту, сохраняя устойчивый ритм.

Измерение пульса. Например, монитор сердечного ритма, безусловно, окажется полезным, так как он покажет интенсивность вашей тренировки. Если у вас нет такого оборудования, ничего страшного - вы также можете измерить свой пульс, посчитав пульс в течение 10 секунд и умножив результат на 6 - так вы определяете свою минутную частоту пульса. Лучше всего тренировать 120-150 HR. Если у нас нет кардиологических проблем, мы можем временно достичь значений, близких к 170 ЧСС. В том случае, если мы не можем или не хотим измерять частоту сердечных сокращений, стоит дозировать усилие так, чтобы оно было настолько интенсивным, что возможный разговор будет немного сложнее.

Ходьба: важна правильная техника.

Как ходить Техника ходьбы, понимаемая как физическая активность или спорт, немного отличается от обычных движений, выполняемых во время легкой повседневной ходьбы. При ходьбе требуется эргономичное движение конечностей и вовлечение суставов.

Также стоит обратить внимание на то, чтобы ступни располагались линейно, начиная с пятки. Однако спортивная ходьба относительно проста и естественна, и для плавных движений нам потребуется не более 4-6 недель. Откуда брать знания? Конечно, мы можем воспользоваться профессиональным обучением в спортивном клубе или использовать профессиональные обучающие видео - вы можете найти их, среди прочего. на канале Роберта и Юстины Корзенёвских в социальных сетях.

Источник: материалы прессы

Рекомендуемая статья:

Скандинавская ходьба для начинающих Руководство по коронарным заболеваниям Адама Федера «Все будет хорошо»: Как нарастить форму в карантине?

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.