Во время беременности вы подвержены стрессу, дилеммам и перепадам настроения. Это нормально, но, с другой стороны, стоит попытаться снять напряжение. Вот проверенные идеи для расслабления и хорошего настроения при беременности: правильное питание, упражнения и маленькие удовольствия.
Пижамная вечеринка с женщиной, посещение парикмахерской, час в соляной пещере, занятия йогой, выходные в СПА - выбирайте, что хотите! Самое главное - хорошо провести время, расслабиться и не думать, что живот слишком тяжелый, а ноги опухшие. Закройте дверь, выключите телефон, не тянитесь за ноутбуком. Будьте добры к себе, балуйте себя и верьте, что мелочи могут творить чудеса. Хлеб, политый оливковым маслом с помидорами и ростками, любимая книга, расслабляющий массаж, новая удобная обувь, несколько дыхательных упражнений, намек на Вивальди ... Эффект не заставит себя ждать. Помните, что теперь вам нужно будет больше спать, заниматься спортом, прогулки, регулярное питание, тихие вечера, отдых. Также будьте готовы к тому, что во время беременности вы не сможете все контролировать, приготовить ужин из двух блюд, проводить на работе 8 часов каждый день, быть идеальным начальником и идеальной хозяйкой. Примите это и не позволяйте этому стать источником нервозности и отвлечения внимания.
Теперь ваше здоровье и здоровье вашего малыша - это самое главное! Независимо от профессиональных вопросов, нервов на кассе в магазине, стресса в офисе или спора с партнером стоит их подвергнуть.
Фен-шуй при беременности
Во-первых, что-нибудь для духа. Чтобы вы могли полностью расслабиться, условия должны быть подходящими для вас. Так что подумайте о том, что из непосредственного пространства приносит в вашу жизнь порядок и гармонию, а что нарушает покой, который для вас сейчас важнее всего. Может, в квартире нет цветов, слишком яркий светильник в спальне, в ванной немытая одежда, а тяжелые коричневые шторы ограничивают поток света? Постарайтесь взглянуть на свое домашнее пространство так, как если бы оно было впервые. Убедитесь, что в холле не скопилась обувь, а на кухонном столе нет стопки счетов. Согласно фен-шуй, груды газет или других предметов, которые забыли свое место и покрыты пылью, препятствуют свободному распространению энергии в квартире и создают энергетические блокировки. Поэтому расположите все красиво и избавьтесь от того, что нарушает пространственную гармонию, конечно, привлекая семью к более плотной работе. Положите удобные подушки на диван, поставьте корзину с фруктами на стол и повесьте фото с первого УЗИ над кроватью в спальне. В любом случае вы скоро войдете в стадию «свить гнездышко», и просто глядя на только что декорированную детскую комнату вы быстро расслабитесь.
Красиво и спокойно во время беременности
Теперь вашему телу нужна косметика, предназначенная для беременных, а также специальный пакет релаксации, который включает компакт-диски с романтической музыкой, ароматерапевтический камин, ароматические свечи, лепестки роз и лавандовый оливковый (успокаивающий эффект). Вечерняя ванна в такой компании позволит отвлечься от мыслей и успокоить эмоции. Просто помните, что вам не следует переусердствовать с ароматерапией во время беременности, а некоторые эфирные масла вам не рекомендуются, например, розмарин, базилик, мирра, шалфей, можжевельник. Если вы хотите отдать себя в руки специалистов, но у вас нет возможности далеко уехать, отправляйтесь на целый день в дневной спа-салон, который предлагает процедуры для будущих мам. Может быть, вы можете побаловать себя маникюром, процедурой, уменьшающей отечность ног, или расслабляющим массажем? Квалифицированные массажистки знают, на какие части тела надавливать, чтобы не навредить, а облегчить (однако, если в вашем случае есть противопоказания к массажу, сначала спросите своего врача). Ваш позвоночник, которому приходится переносить все больше и больше веса, будет вам очень благодарен.
Также читайте: Диета во время беременности: ешьте здоровую пищу на двоих Упражнение для мышц Кегеля во время беременности и после родов Еженедельное меню для беременных Делайте это обязательноПлан даст вам душевное спокойствие
У вас колотится сердце, когда вы думаете о том, что вам нужно сделать? Вы не можете отдохнуть, потому что у вас в голове все еще есть подгузники, школа родовспоможения и комбинезоны, которые вы еще не купили? Расслабьтесь, на все будет время.
»Составьте список покупок и план задач на ближайшие месяцы, неделя за неделей.
»Поговорите со своим партнером, когда покупаете коляску, автокресло и другие аксессуары.
»Вместе подумайте, будете ли вы красить детскую комнату, какую детскую кроватку хотите, какие постельные принадлежности и матрас подойдут лучше всего.
»Не забудьте купить вещи, которые могут пригодиться на ранних этапах материнства, например, молокоотсос, стерилизатор для бутылочек или подушку для кормления грудью (она имеет эргономичную форму фасоли и гарантирует максимальный комфорт для вашего ребенка, одновременно расслабляя вашу спину, уменьшая напряжение шеи и шеи) .
»Удалите все решенные вопросы из списка. Видя, что у вас все меньше и меньше дел, вы будете намного спокойнее.
»Делая покупки, возьмите с собой любимого человека, который не будет бегать по магазинам, как одержимый, а спокойно выслушает и посоветует, а потом возьмет сети и отведет вас в кафе за чем-нибудь вкусненьким.
Диета при беременности
Вам нужно внимательно следить за тем, что у вас на тарелке. Однако никто не сказал, что ваше меню должно быть однообразным. Еще можно себе порадовать, в вашем государстве это даже долг.
Только не забывайте есть не за двоих, а за двоих! Натуральный йогурт со свежими фруктами, суп из нута или салат из индейки - это не только вкусно, но и подарит вам много витаминов и хорошее настроение в упаковке. Добавляйте в блюда деликатесы, зелень, используйте сезонные ингредиенты, пейте свежевыжатые соки. Как насчет кулинарного дня? Только ты, кухня, кастрюли и угощения. Заманчиво звучит, правда? Самое большое удовольствие - приготовить блюда, которых вы раньше не делали. Может быть, кус-кус с мятой, огурцом, редисом и лимонным соком или домашний грушевый сок с зародышами пшеницы? Однако, если вы не чувствуете себя мастером кулинарии или боитесь экспериментировать, предлагаем вам простое и проверенное антистрессовое меню: мюсли с киви и кефиром на завтрак, запеченный лосось с коричневым рисом на обед, бутерброд с деревенским сыром и ростками люцерны на послеобеденный чай и салат на ужин. с ветчиной, яйцом и помидором. Это настоящая витаминная бомба, содержащая, среди прочего, витамин B6, известный как витамин хорошего настроения.
Музыка для хорошего настроения при беременности
Музыка не только успокаивает манеры, но и помогает снизить стресс, уменьшает чувство тревоги и повышает сопротивляемость боли. Также это положительно влияет на развитие малыша, ведь доказано, что дети, которые уже слушали успокаивающую музыку в дородовой период, развиваются быстрее и лучше. Ученые всего мира доказывают, что он влияет на дальнейшее развитие речи и памяти, способствует обучению математике и логическому мышлению. Так пусть же дома утром и вечером будут полны спокойных, расслабляющих ритмов! Даже зеленый чай вкуснее, когда на заднем плане играет джаз или блюз. Еще можно петь, раскачивать бедрами и танцевать - самое главное, чтобы вам это нравилось. Если, например, Бетховен до сих пор не был вашим любимцем, не заставляйте себя слушать его симфонии. Выбирайте, конечно, то, что вам нравится, исключая резкие, резкие, громкие звуки.
Физические упражнения во время беременности
Если ваша беременность протекает без осложнений, упражнения - ваш союзник. Конечно, речь идет не о дзюдо, дайвинге или скалолазании, а о йоге, плавании и гимнастике для беременных. Благодаря регулярным умеренным физическим нагрузкам вы разгрузите позвоночник, укрепите мышцы таза, улучшите настроение, душевно расслабитесь и лучше подготовите тело к родам. Также найдите время, чтобы научиться дышать через брюшной (диафрагмальный) тракт, что рекомендуется во время беременности и во время родов. Поскольку мы, женщины, обычно дышим верхними частями легких, вам следует работать над этим систематически, чтобы сделать диафрагменное дыхание привычкой. Спросите своего фитнес-инструктора, лечащего врача или акушерку в родильном доме, как это делать правильно. И практика: дома, на работе, на прогулке ...
