Техника РЕЛАКСАЦИИ, основанная на расслаблении напряженных мышц

Сознательно напрягая и расслабляя отдельные части мышц, мы сможем расслабить тело, подвергшееся стрессу.Эта техника релаксации в сочетании с глубоким дыханием придаст вам энергии и поднимет настроение. Узнайте о расслабляющих упражнениях, которые помогут расслабить напряженные мышцы.

Лягте или сядьте в свое любимое кресло и начните сеанс релаксации.

Упражнения на расслабление:

• Напрягите все тело как можно сильнее. Согните каждый мускул: сожмите кулаки, согните пальцы ног, искривляйте лицо, напрягайте плечи, ноги, живот. Взгляните на себя: каково это быть таким напряженным?
• Найдите минутку и расслабьте мышцы, отдайтесь силе тяжести, наполните желудок и легкие воздухом. На мгновение подышите спокойно, наблюдая за вдохом и выдохом.
• Снова напрягите все тело, но наполовину так же, как прежде. Подожди немного, снова взгляни на свои чувства. И отпусти. Позвольте напряжению уйти вместе с выдохом: позвольте каждому выдоху сбрасывать напряжение с вашего тела и разума.
• Снова напрягите тело, но даже меньше, чем в прошлый раз. Почувствуйте напряжение. Представьте себе, что много раз в день ваши мышцы так напряжены, даже не чувствуя этого.
• Через некоторое время сделайте выдох, позволяя воздуху полностью покинуть легкие. Почувствуйте, как под действием силы тяжести ваше расслабленное тело становится неподвижным, тяжелым и неподвижным. Дышите глубоко и спокойно. Наблюдайте, как ваше тело и дыхание работают вместе. Это осознание тела и дыхания дает ощущение внутренней гармонии.
• Теперь просто напрягите свой ум. Подумайте о негативных чувствах, которые наполняли вас в течение дня: страхе, гневе, гневе, сомнениях, вине.
• Глубоко дыша, отпустите эти плохие эмоции. Открывайте на вдохе и очищайте разум с каждым выдохом. Почувствуйте успокаивающую пустоту, а затем силу и покой, которые наполняют вас. Прежде чем встать, сделайте несколько глубоких вдохов, наблюдая за своей реакцией.

Вы можете обогатить это упражнение техникой сканирования тела. Прежде чем вы начнете разминать мышцы, посмотрите, в каком вы состоянии. Сидя или лежа, медленно и внимательно осматривайте каждую часть своего тела, точно записывая свои ощущения. Это поможет вам оценить, насколько физически вы реагируете на стресс.

ежемесячно "Здровие"