Новогоднее веселье до рассвета выдержат в основном ноги. Что делать, чтобы растяжение сухожилий, боли в ногах и разорванные икры не испортили ваши воспоминания об успешном выпускном балу?
Неважно, танцевали ли вы зажигательную самбу или достойный вальс на танцполе. Единственное, что имеет значение, это то, что в новогоднюю ночь вы прикладываете много усилий для ног. Эксперты Американского общества хирургов-ортопедов сравнивают несколько часов вращения на танцполе с бегом на длинные дистанции, но танцы утомительнее для ног. Зачем?
Самая прочная кость стопы - пяточная кость. Это опора, которой достаточно, чтобы выдержать вес тела. Он берет почти половину нагрузки, а все остальное распределяется на пальцы ног и плюсневые кости.
Прежде всего, на бал вы обычно носите туфли на высоком каблуке, которые перегружают ваши ноги, поэтому несколько часов танцев на высоких каблуках вызывают сильную боль. Во-вторых, отсутствие упражнений на ежедневной основе позволяет легко травмировать мышцы, сухожилия и суставы во время танцев. Так что же делать, чтобы баланс танцевальной ночи был для вас благоприятным и сохранил самые лучшие воспоминания о бале?
Читайте также: ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТОЛЕНИЕ НОГ - как помочь ногам потеть? Расслабляющий МАССАЖ НОГ, шаг за шагом Как выбрать обувь, чтобы она была удобной и полезной для ваших ног
Закрепите ноги перед вечеринкой
- Утром не носите носки с лентами или плотные колготки, так как их давление нарушает кровообращение и, как следствие, на ногах появляются отеки. Без крайней необходимости не носите высокие каблуки в течение дня.
- Примите расслабляющую 10-минутную ванну для ног. Налейте в миску теплой воды и насыпьте в нее две горсти специальной расслабляющей соли для ног для ванн.
- Если вы склонны к отекам, в состав соли должен входить экстракт конского каштана, закрывающий капилляры. Если вы хотите предотвратить чрезмерное потоотделение ног, выбирайте соль с экстрактом шалфея.
- Затем тщательно вмассируйте гель с каштаном круговыми движениями в ступни и икры, что эффективно предотвращает отеки.
- Используйте любую свободную минуту, которая появляется в течение дня, чтобы расслабиться с поднятыми ногами. Если возможно, лягте на кушетку, положив ноги на подушку несколько раз, чтобы улучшить кровообращение в течение пяти минут.
- Примерно за час до выхода на улицу разогрейте мышцы упражнениями: сделайте пять приседаний и наклонов, серию упражнений для стоп (перекатывание пальцев ног, вытягивание ступней вперед, чередование пальцев ног и пяток).
- Затем вотрите охлаждающий гель-спрей в ступни и икры, чтобы предотвратить отек. Не забудьте взять его с собой на вечеринку и носить каждые два часа (через колготки).
Какая обувь для танцев и вечеринок?
- Днем ходите за покупками (утром цены немного ниже).
- Наденьте колготки, которые вы надеваете на выпускной бал, чтобы обувь не была слишком свободной (тогда они будут натирать) или слишком тугой (они могут вызвать мозоли).
- Каблук не должен быть больше 6 см.
- Они должны быть примерно на 1 см длиннее стопы - это обеспечит необходимое количество места. Глубина обуви также важна, убедитесь, что верхняя часть обуви не давит на подъем или пальцы ног.
- Не покупайте тапочки без носков (вы рискуете получить травму, если ваш партнер ошибается в шагах) или туфли с длинными носками, потому что вы зацепитесь ими за ноги партнера, к тому же такие пальцы деформируют стопу, пряжки, пряжки и завязки помогают точно подогнать ширину тапочки под размер стопы.
- Подошва должна быть нескользящей, а с внутренней стороны - гибкой, желательно кожаной, слегка приподнятой в области плюсны, чтобы поддерживать естественный свод стопы. Подкладка должна быть гладкой, без выступающих швов. Для обуви купите специальные гелевые вставки, которые будут поглощать давление на плюсневые кости.
Как позаботиться о ногах на вечеринке?
- Не стойте на вечеринке, если в этом нет необходимости. Говорите с гостями во время прогулки. Так вы избежите отека, вызванного застоем лимфы. Найдите возможность на несколько минут спрятаться в укромном месте и снять обувь.
- Если болят ноги, присядьте на время и расслабьтесь. Отекшим, ноющим стопам помогают упражнения, рекомендованные во время длительного перелета. Поставьте ноги на пол и по очереди поднимайте и опускайте пятки. Затем, не отрывая пальцы ног от пола, сделайте круг пятками.
- Когда вы насытились, смените обувь на более удобную. Стоит взять вторую пару к балу, в которой чувствуешь себя непринужденно. После нескольких часов веселья никто не заметит, что вы сменили обувь, но все заметят, что вы хромаете.
Рекомендуемая статья:
Домашний СПА для ног и рук - проверенные методы естественного уходаКак позаботиться о ногах после вечеринки?
- Примите расслабляющую ванну с теплой водой продолжительностью не менее 15 минут с добавлением ароматической соли для ног. Такое лечение принесет немедленное облегчение и уменьшит отек.
- Поможет самомассаж больным стопам. После купания нанесите оливковое масло или лосьон на ноги, начиная с пальцев ног по направлению к щиколотке. Таким образом вы обеспечите правильное скольжение ваших пальцев. Подложите под ноги полотенце, возьмите дополнительные носовые платки или бумажные полотенца, чтобы вытереть руки. Сначала согрейте ногу, аккуратно потерев ее со всех сторон: сверху, по бокам, снизу. Работайте от пятки до щиколотки и обратно. Затем слегка надавите на подушечки пальцев по очереди большими пальцами. Делайте небольшие круговые движения, чтобы снять напряжение. Затем медленными скользящими движениями большого пальца разотрите ступню от пятки до большого пальца ноги, следуя внутреннему своду стопы. Повторите то же самое с внешней стороны и помассируйте вторую ступню таким же образом. Сразу после массажа ступней и икры вмассируйте охлаждающий гель, а затем полежите с приподнятыми ногами не менее четверти часа.
- Старайтесь избегать булавок в ближайшее время.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
