Зимняя депрессия тебя достала? Вместо того, чтобы жаловаться на погоду, жалеть себя и терять веру в смысл существования, попробуйте улучшить свое настроение - сходите в сауну или солярий, постарайтесь окружить себя красками, воспользуйтесь ароматерапией. Благодаря этому вы избавитесь от усталости и меланхолии. Узнайте, как справиться с зимней депрессией!
Вы зимняя депрессия? Больше никаких горя и жалоб! Узнайте, как справиться с зимней депрессией! Современная женщина - активная и находчивая женщина, которая во всем может найти выход. Поэтому вместо того, чтобы поддаваться настроению и впадать в зимне-весеннюю летаргию, сделайте все возможное, чтобы пережить зиму с улыбкой на лице. Прежде всего, вы должны быть добры и нежны к себе. Постарайтесь окружить себя людьми, которые относятся к жизни положительно. Не подавляйте свои эмоции и не берите на себя слишком много обязанностей. Без угрызений совести позвольте себе больше удовольствия. Только тогда вы расслабитесь, будете оптимистичны и бодры. Выбери свой любимый вид отдыха. Некоторым помогает ароматическая ванна, другим - танцы или посещение солярия. Бодрости может добавить ужин при свечах, поход в кино с ребенком на хорошую комедию или ... красный шарф. Это всего лишь несколько идей, как вернуть радость жизни. Используйте их, и вы быстро восстановите равновесие.
Способы от зимней депрессии
Больше кислорода
Запрыгивайте в теплую куртку с капюшоном, желательно из водонепроницаемой ткани, и дышащей мембраной (защищает от холода, в ней не промокнет и не потеет) и вперед на здоровье! Физическая активность зимой приносит больше пользы, чем летом - она увеличивает выработку иммунных тел, заставляет мозг получать больше кислорода, а также увеличивается количество эндорфинов, которые защищают от зимнего плохого настроения. Но это еще не все: из-за холодного воздуха обмен веществ увеличивается, чтобы поддерживать нужную температуру тела. Это означает, что во время зимней прогулки мы сжигаем больше калорий, чем во время летней. Так мы можем позволить себе немного поесть без риска набора веса. Зимний воздух также не содержит аллергенов. Но у него есть и недостатки: низкие температуры могут повышать артериальное давление (сокращаться кровеносные сосуды) и сужать бронхи, поэтому это может быть опасно для гипертоников и астматиков.
Хотя активный отдых на воздухе - лучший способ справиться с зимней депрессией, любые упражнения лучше, чем бездействие. Плавание расслабляет, формирует тело, формирует плавность движений. Расслабляющий эффект воды в сочетании с усилием эффективно снимает напряжение. Можно записаться на аквааэробику - это работает так же, как плавание. Если вы хотите укрепить мышцы, начните ходить в спортзал. Однако упражнения с инструментами требуют сноровки, поэтому инструктор должен подбирать их индивидуально. Лучше делать их под контролем специалиста, чтобы не получить травму. Сходите в боулинг, поиграйте в бильярд. Гимнастика - спорт для всех. Вы можете черпать энергию из танцев. Если вы всегда мечтали научиться бодрящей сальсе, сейчас хорошее время записаться на курс. Вы улучшите настроение и познакомитесь с новыми людьми. Делайте то, что придаст вам бодрости.
Ароматерапия
Аромат корицы, апельсина, грейпфрута или мандарина, витающий в воздухе, сразу отдалит вас от всего. Самый простой способ - зажечь ароматическую свечу или сбрызнуть воду несколькими каплями масла. Также можно использовать специальный камин для ароматерапии. Ароматная ванна улучшит самочувствие. Мягкий свет свечей и расслабляющая музыка позволят вам оторваться от реальности, помогут восстановить бодрость и внутреннюю гармонию. Тщательно проведенные косметические процедуры успокоят ваши нервы, улучшат самочувствие и положительно повлияют на вашу красоту. Начните с отшелушивания, затем погрузитесь в теплую воду с добавлением вашего любимого масла (особенно апельсиновое масло обладает антидепрессивными свойствами), морской соли и жидкости, которая питает и увлажняет кожу. Принимая ванну, постарайтесь успокоиться, закройте глаза и полчаса думайте только о удовольствиях. Представьте себе пляж, ужин на двоих. Вытираетесь мягким полотенцем и возьмите лосьон для тела и крем для лица. Укутайтесь в теплый халат, вздремните, почитайте, выпейте фруктовый чай. Утром, когда не можете проснуться, или после работы, когда вы шатаетесь на ногах, примите теплую ванну с добавлением тонизирующего масла (цитрусовых, чая, кедра, розы). После купания ополосните тело прохладной водой. Если вам трудно заснуть, добавьте в воду экстракт цветков лаванды, листья мелиссы, хвою, ель или пихту - они успокоят организм и успокоят нервы.
Читайте также: Гелиотерапия - лечебное воздействие солнца на различные заболевания Благодаря обонятельной памяти мы запоминаем запахи давней давности. Проверь, как это происходит ...
Лови лучи солнца
Откройте окна, чтобы в комнату попадало как можно больше света. Сделайте небольшой перерыв для прогулки на работе. Поднимите лицо на солнце. Купание в его лучах улучшит настроение и обеспечит крепкий сон. Можно пойти в солярий. Это правда, что использованный там свет не дает столько преимуществ, сколько естественный, но только расслабляет. Однако не забывайте увеличивать дозу облучения постепенно, в зависимости от цвета лица. Достаточно нескольких процедур. Вы можете облегчить чандру, применив фототерапию. Он согревает, улучшает концентрацию, восстанавливает желание работать и помогает дожить до весны. Купив себе специальную лампу, можно «зажечь» себя. Уже через несколько сеансов сонливость исчезнет, а воля к жизни возрастет. Время лечения не имеет значения, но если у вас проблемы с засыпанием и вы не можете проснуться утром, лучше всего утром засветиться.
Измените свой рацион на ... более жирный
Хотите что-нибудь жирное? Это нормально в это время года. Организму требуется немного больше энергии, чтобы сбалансировать тепловой баланс. Вместо бутерброда с беконом или котлеты съешьте жирную морскую рыбу.Вы обеспечите организм жирными кислотами омега-3, бесценными для глаз, костей, сердца и мозга, и антиоксидантами - витаминами А и Е. Если вы не любите рыбу, приобретите пищевые добавки: рыбий жир (экстракт рыбьей печени) или капсулы омега-3 (соответственно Жир из цельной рыбы. Добавки укрепят ваш иммунитет при частых инфекциях, а также предназначены для людей с риском атеросклероза и ревматизма.
Чудесная сила шоколада
Темный шоколад богат антиоксидантами, чтобы сохранить молодость. Он предотвращает атеросклероз и образование тромбов, укрепляет сердце, улучшает ум, дает энергию, фильтрует почки и успокаивает кашель. Съеденный на десерт после обильного обеда, он увеличивает секрецию желчи (что вызывает чрезмерный запор). Единственный недостаток: калорийность. Однако если вы позволите себе в минуту грусти сыграть в кости-два, это не скажется на вашей фигуре, но поможет преодолеть зимнюю депрессию. Достоинства шоколада можно безнаказанно использовать при использовании шоколадной косметики для умывания и ухода за телом. Они обладают расслабляющими, увлажняющими и питательными свойствами, предотвращая старение.
Вам будет полезноВ горы, к морю, в теплые страны ...
Если вы поедете в отпуск, у вас будет много преимуществ: вы укрепите свой иммунитет, расслабитесь, насыщаете кислородом и стимулируете свои кости. При условии, что вы активно отдыхаете. Принятие солнечных ванн стимулирует выработку в коже витамина D. Вам не нужно ехать в горы. На берегу моря погода более устойчивая, в воздухе много кислорода и йода. Прогулка по пляжу успокаивает и расслабляет. В тропиках вы согреетесь и зарядите батареи хорошей энергией, которой хватит на лето.
Разогреться в сауне
Это хороший способ насытить организм кислородом (в жару мы дышим быстрее) и укрепить иммунную систему (из-за потери воды кровь сгущается, а затем начинается выработка иммунных тел. Высокая температура поднимает температуру тела на 2-3 ° C, и под воздействием тепла они расслабляются Кроме того, вы можете потерять около 300 ккал за один сеанс (так же, как и во время бега на 4 километра). Поэтому, выйдя из сауны, вы почувствуете себя легче и расслабленнее. Однако это не терапия для страдающих Они страдают от розацеа или подросткового акне, имеют капиллярную кожу или варикозное расширение вен. Беременным женщинам и в менструальный период, людям с дыхательной недостаточностью, геморрагическим диатезом следует отказаться. Пациенты с сердечными заболеваниями могут ходить в сауну, но в умеренных количествах и после консультации с врачом.
Оцените силу цветов
Цвета говорят не только с нашей душой, но и напрямую влияют на все тело. Стоит окружить себя цветами, которые поднимут настроение. Красный и оранжевый хороши при меланхолии и зимнем ознобе - они стимулируют жизненные силы, ускоряют кровообращение и повышают кровяное давление (поэтому рекомендуются людям с пониженным давлением). Они улучшают обмен веществ и обладают согревающим действием. Наденьте красный свитер или оранжевый шарф. Если такие цвета вам кажутся слишком агрессивными, выбирайте более спокойные, например, розовый, абрикосовый, синий - они вызывают оптимизм и успокаивают. Купите желтую сумку (желтый приносит радость, дает ощущение внутренней свободы). Цвет золота дает энергию, зеленый дает надежду и расслабляет, темно-синий, индиго и фиолетовый расслабляют и повышают концентрацию.
Продолжайте улыбаться
Смех лечит душу и улучшает общее состояние. Он углубляет дыхание и насыщает мозг кислородом (смеясь, мы вдыхаем в 3 раза больше воздуха, чем обычно), который затем выделяет больше эндорфинов. Благодаря этому у нас сразу улучшается настроение, и мы начинаем смотреть на мир с другой стороны. В то же время он подавляет секрецию адреналина и кортизола, что помогает справиться со стрессом. Высвобождение положительных эмоций приводит к увеличению выработки белых кровяных телец, тем самым повышая иммунитет организма. Смех укрепляет диафрагму и мышцы живота, ускоряет обмен веществ, что способствует похудению. Люди с веселым нравом легче преодолевают трудности и реже болеют. Вы не один из них? Вы можете развить смех внутри себя. Старайтесь начинать и заканчивать свой день улыбкой, как бы тяжело это ни было. Запишите количество смеха в течение дня и следите за тем, чтобы их было больше каждый день. Имейте с собой картинку, талисман или какой-нибудь символ, который заставит вас почувствовать себя более радостным, глядя на него. Откройте для себя силу игры - участвуйте в забавных ситуациях как можно чаще.
Долгие вечера для себя
Если вы заметили симптомы зимней депрессии, не стойте в четырех стенах, а сходите в бассейн, кинотеатр или к друзьям. Зима - хорошее время, чтобы заняться общественной деятельностью, почитать книги, которые были отложены, пойти в театр, пойти на концерт или заняться хобби. Постарайтесь окружить себя людьми, которые относятся к жизни позитивно, и, прежде всего, будьте добры и нежны к себе. Без угрызений совести позвольте себе больше удовольствия. Только тогда вы расслабитесь и повеселитесь.
Рекомендуемая статья:
Йога смеха: о чем она? Узнайте о преимуществах йоги смехаежемесячно "Здровие"
