Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Недостаток сна может привести к развитию многих серьезных заболеваний, включая диабет, рак и психические заболевания. Кроме того, недостаток сна может вызвать снижение полового влечения, проблемы с памятью и концентрацией, а также раздражительность и нервозность. Узнайте, какие еще могут быть последствия недосыпания.
Последствия недосыпания - это не только налитые кровью глаза, темные круги под глазами и чувство усталости.
Хроническое недосыпание может привести к развитию многих заболеваний, в том числе:
- ожирение
- сахарный диабет
- депрессия
- даже опухоли
Между тем, каждый второй поляк жалуется на недосыпание.
Однако сколько вам нужно спать, чтобы выспаться?
Американские ученые определили идеальное время сна для разных возрастных групп. Они утверждают, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует спать не более 9 часов.
Однако для людей старше 65 лет 7-часовой сон является самым здоровым. Детям нужно больше всего спать.
По данным исследователей из США, детям от 6 до 9 лет требуется до 11 часов сна в сутки, а подросткам - от 8 до 10 часов.
Хроническую бессонницу продолжительностью более месяца необходимо лечить. В противном случае это может привести к развитию множества заболеваний.
Оглавление:
- Последствия недосыпания - избыточный вес и ожирение.
- 10 заповедей хорошего сна - проверьте!
- Последствия недосыпания - диабет
- Последствия недосыпания - болезни сердца
- Потеря сна и рак
- Последствия недосыпания - депрессия
- Последствия недосыпания - снижение либидо
Последствия недосыпания - избыточный вес и ожирение.
Недостаток сна может привести к увеличению веса, что научно доказано. Исследователи из университета города Уппсала (Швеция) утверждают в American Journal of Clinical Nutrition, что недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, а значит - к замедлению процесса сжигания калорий, а также к дальнейшему избыточному весу и ожирению.
В эксперименте ученых приняли участие 14 человек, которые были разделены на 3 группы. Один вообще не спал, другой недосыпал, а третий спал нормально. Было обнаружено, что даже одна бессонная ночь замедляет обмен веществ на 5-20 процентов.
Недостаток сна может привести к избыточному весу и ожирению еще по одной причине - повышенный аппетит к высококалорийной пище, склонность есть большие порции.
К таким выводам пришли исследователи из клиники Мэйо после проведения эксперимента на 17 здоровых молодых женщинах и мужчинах. Некоторые из них спали нормально, а у остальных сон сократился на 1/3.
Было обнаружено, что люди, которые спали меньше, чем контрольная группа, потребляли в среднем на 549 калорий больше каждый день.
Более короткий сон способствует снижению уровня лептина - гормона, вырабатываемого в жировой ткани, который снижает аппетит, а также повышает уровень грелина, стимулирующего аппетит.
10 заповедей хорошего сна - проверьте!
Последствия недосыпания - диабет
По мнению исследователей из Медицинской школы Чикагского университета, недостаток сна может способствовать обострению диабета 2 типа.
40 пациентов с диабетом 2 типа приняли участие в 6-дневном испытании, результаты которого они опубликовали в «Diabetes Care».
Выяснилось, что у диабетиков, страдающих нарушениями сна, было 23 процента. более высокий уровень глюкозы по утрам и 48 процентов. более высокий уровень инсулина.
Это означает, что пациенты обладают большей (по данным исследователей, до 82%) резистентностью тканей к инсулину, и, следовательно, им труднее контролировать болезнь.
Инсулинорезистентность в результате недосыпания также может возникать у здоровых людей, и это может способствовать развитию диабета 2 типа.
Последствия недосыпания - болезни сердца
Недостаток сна также может привести ко многим сердечным заболеваниям, в том числе: гипертония.
Исследование, подтверждающее этот тезис, было проведено учеными из Гарвардской медицинской школы, длилось 3 года и включало 784 мужчины старше 65 лет, которые на момент начала исследования не боролись со слишком высоким уровнем артериального давления.
Во время эксперимента исследователи сосредоточились на глубоком сне, потому что именно во время этой фазы сна артериальное давление снижается, частота дыхания и пульса уменьшаются, а организм восстанавливает запасы энергии.
Оказалось, что мужчин, чей глубокий сон был самым коротким, было более 80 процентов. с большей вероятностью разовьется высокое кровяное давление, чем у тех, кто спал дольше всех.
Стоит знать, что повышение артериального давления может впоследствии привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.
Потеря сна и рак
Недостаток сна увеличивает риск рака, например рака толстой кишки. К таким выводам пришли американские ученые, о чем можно прочитать в журнале «Рак».
Они проанализировали результаты колоноскопии у 1240 человек и качество их сна. У 338 из них диагностирован колоректальный рак. Оказалось, что эти пациенты спали менее 6 часов в сутки.
Исследователи подсчитали, что риск развития этого рака у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, составляет 50% ², что равнозначно тому, что у родственников первой степени родства есть болезнь.
Недостаток сна также является фактором риска развития рака простаты, утверждают исследователи в «Эпидемиологии рака, биомаркерах и профилактике».
В их исследовании приняли участие 2102 человека, 1347 из которых испытали нарушения сна или вообще не спали. Пять лет спустя у 135 из них был диагностирован рак простаты (в том числе 26 агрессивных форм) .²
Недостаток сна также увеличивает риск развития рака груди и яичников.
Их развитие может быть вызвано дефицитом мелатонима (гормона, вырабатываемого во время сна), который связан с нарушениями выработки эстрогена, что может привести к образованию этих видов рака.
Последствия недосыпания - снижение либидо
У сонного мужчины меньше тестостерона, - утверждают ученые из Чикагского университета в Журнале Американской медицинской ассоциации. для вашего сексуального влечения.
Они изучили 10 здоровых студентов со средним возрастом 24 года, которые спали 10 часов в течение 3 ночей и только 5 часов в течение следующих 8 ночей.
Оказалось, что после недели недосыпания у студентов было 10-15 процентов. более низкий уровень тестостерона, чем когда они спят дольше.
Стоит знать, что тестостерон отвечает не только за сексуальное влечение, но и за увеличение мышечной массы и силы, плотности костной ткани и способности к концентрации.
Последствия недосыпания - депрессия
Недостаток сна может вызвать головные боли, раздражительность, отвлечение внимания и проблемы с памятью.
Исследователи из Пенсильванского университета, Массачусетского технологического института и Университета Тафтса показали, что лишение сна способствует повышению уровня аденозина в мозгу, что является реальным источником многочисленных когнитивных нарушений, таких как проблемы с концентрацией внимания или памятью.
Недостаток сна также может привести к психическим расстройствам - неврозам, тревоге и депрессии.
Однако, как отмечает Марк Маховальд, директор Регионального центра нарушений сна в Миннесоте в округе Хеннепин (США), людям, страдающим бессонницей и депрессией, часто очень трудно понять, что наступает раньше.
Недостаток сна может ухудшить настроение, и наоборот - расстройства настроения могут привести к нарушению качества и количества сна, - добавляет эксперт.
Источники:
- Аллен Н., Недостаток сна может привести к увеличению веса - исследование, Reuters Health, , доступ в Интернете.
- Исследователи изучают связь между сном и раком, Центры лечения рака Америки
- Манн Д., Вы в депрессии или просто хотите спать? WebMd, , он-лайн доступ
- Правда ли, что недосыпание может вызвать повышенное кровяное давление? , он-лайн доступ
- Согласно исследованию, плохой сон повышает уровень инсулина у диабетиков, , онлайн-доступ
Прочитать больше статей этого автора
