ВЕСЕННИЙ БУРЬ - как предотвратить весеннее переутомление или уменьшить его последствия?

Раздражение и усталость мешают вам наслаждаться все более теплыми днями и пробуждающейся природой? Не волнуйтесь, это просто весеннее солнцестояние. Он быстро проходит, и его тоже можно предотвратить. Что можно сделать, чтобы наслаждаться весной в хорошей форме?

Первые недели весны - тяжелое время для организма. Частые колебания давления в это время года, движение атмосферных фронтов, а также любые переходы между безветренной, солнечной погодой с высоким давлением и облачными и дождливыми состояниями низкого давления напрямую влияют на здоровье и благополучие. Прежде чем вы привыкнете к более теплому климату, что займет 2-3 недели, вашему организму придется столкнуться не только со снижением иммунитета, но и с дефицитом витаминов и минералов из-за плохого зимнего рациона.

В начале весны меняется работа кровеносной системы, частота сердечных сокращений, частота вдоха и уровень гормонов - все это влияет на ваше настроение. Их могут беспокоить не только частые головные и мышечные боли, проблемы с сердечно-сосудистой системой и скачками артериального давления. Не очень разнообразная зимняя диета, особенно с низким содержанием калия, теперь приводит к ослаблению рефлексов и мышц, в то время как дефицит магния проявляется в раздражении, снижении сопротивляемости стрессу и болезненных судорогах ног. В свою очередь, в внезапных приступах усталости виноват дефицит железа, а в выпадении волос - цинка.

По мере старения организма реакция на изменение погоды усиливается. Наиболее серьезно чувствуют себя люди, страдающие ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензией, атеросклеротическими поражениями и поражениями центральной нервной системы, а люди с высокой дозой агрессии - наименее.

Вы чувствуете весеннее солнцестояние? Отдыхайте и больше спите!

Если вам удастся выкроить хотя бы несколько дней для отпуска - желательно провести активно, на свежем воздухе - будет легче превзойти весеннее солнцестояние. Если такой возможности нет - не жалейте сна. Вам это нужно как минимум восемь часов в день.

Обязательно сбавьте темп жизни. Избегайте лишней работы, не компенсируйте накопившееся отставание. Тогда есть шанс, что вы минимизируете стресс и напряжение и защитите свое тело от весенней усталости.

Старайтесь использовать солнечный свет каждый час - от недостатка света страдает не только нервная система. Вы можете заменить естественный свет искусственным, хотя пользы от этого будет меньше. В лечебно-косметических кабинетах последствия весенней усталости можно уменьшить с помощью так называемого облучения. поляризованный свет (его волны движутся в параллельных плоскостях, и лампа не производит ультрафиолетовых лучей), который укрепляет иммунную систему или улучшает настроение с помощью люминесцентной лампы (излучает свет, похожий на дневной).

Как укрепить иммунитет организма весной?

• Откажитесь от стимуляторов. Алкоголь, сигареты и кофе разрушают витамины и микроэлементы, являющиеся антиоксидантами (они нейтрализуют свободные радикалы, вредные для иммунной системы).
• Быть жестким. Таким образом, вы улучшаете механизмы терморегуляции, благодаря которым вы можете легче защищаться от инфекций (например, до высоты икры, наполните ванну прохладной водой и продвигайтесь в ней в течение нескольких минут (начинайте с 3 и каждый день продлевайте сеанс на 1,5 минуты, чтобы закончить на 15 минут). ).
• Сходи в сауну. С помощью пота вы удаляете вредные токсины из организма, а, повышая температуру тела, вы поддерживаете естественное уничтожение бактерий и вирусов.
• Позаботьтесь о соответствующей одежде. И охлаждение, и перегрев отрицательно сказываются на снижении сопротивления. Лучше всего носить так называемые лук.
• Шаг. Движение в воздухе - лучший способ укрепить и наполнить организм кислородом. Это также помогает похудеть и избавиться от токсинов. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут.

Профилактика весеннего солнцестояния - стоит ли принимать витаминные добавки?

Поливитаминные препараты укрепляют нас, придают силы, защищают от стресса и продлевают молодость. Могут ли они действительно заменить натуральные питательные вещества? Если вы правильно питаетесь, нет причин их принимать. Самыми полезными для здоровья являются витамины и минералы, содержащиеся в пище, от которых организм получает больше пользы, чем от их химических эквивалентов.

Это связано с тем, что помимо еды вы также обеспечиваете другие соединения, которых нет в таблетках. Одни продлевают срок хранения витаминов, другие способствуют усвоению полезных веществ и даже усиливают их действие. Например, флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, продлевают жизнь поглотителям свободных радикалов - витаминам: C, A и E. Так что, если вы принимаете поливитамины, это будет не то же самое, что есть апельсин. Что немаловажно, правильная диета намного безопаснее таблеток. Возможна передозировка синтетических витаминов, что невозможно с натуральными соединениями. Особенно это касается витаминов A, E, D и K, которые растворяются в жирах, а не в воде. Если вы проглотите их натощак, они могут накапливаться в организме и причинить вред.

Однако стоит подумать о добавлении, когда уровень витаминов и микроэлементов в организме резко падает или потребность в них резко возрастает. Но будь осторожен! Самостоятельный прием витаминно-минеральных препаратов может быть опасен. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, детей и больных. Поэтому, прежде чем приступить к каким-либо препаратам, лучше проконсультироваться с врачом.