По данным общенационального исследования Ergotest, проведенного в этом году, рабочих мест всего 2 процента. респондентов полностью соответствуют требованиям эргономики. Однако целых 53 процента. респондентов, работающих за столом, испытывают боли в спине или шее. Как организовать функциональное рабочее место, чтобы работа за компьютером не была мучением и как можно избавиться от возможных недугов?
В первую очередь следует отдавать приоритет эргономичному расположению рабочего места или кабинета, чтобы не повредить позвоночник. Стол должен быть достаточно большим, чтобы на нем можно было легко разместить монитор, клавиатуру, мышь и основные аксессуары. Оптимальные габариты - не менее 80 см в ширину и 120 см в длину.
Правильно профилированный стул - основа
Выбор подходящего устойчивого стула также существенно влияет на комфорт работы за столом. Лучше всего, если есть возможность регулировать высоту и наклон спинки, а также уровень сиденья. Колени должны быть на уровне или немного ниже, бедра и ступни должны быть на полу. Стоит подумать о специальной подушке для кресла, которая гарантирует равномерное распределение веса тела. Кроме того, он снимает нагрузку с позвоночника, потому что его форма заставляет нас выталкивать таз вперед, заставляя тело выпрямляться. С другой стороны, дополнительная поясничная опора (прикрепленная к креслу) поможет снизить давление на спину.
Рекомендуемая статья:
У вас гибкий позвоночник?
- Письменный стол, стул и подлокотники следует располагать таким образом, чтобы обеспечить свободное положение рук и запястий при использовании клавиатуры или мыши. Также важно правильно выбрать подушечки, которые позволят правильно расположить верхние конечности. Также стоит позаботиться о правильном положении ног и снижении нагрузки на них, используя подставку для ног под углом до 15 градусов.
- Также важна правильная настройка монитора. Он должен располагаться от 30 до 75 см от глаз пользователя (длина плеч - от уровня глаз до верхнего края монитора). Верх экрана должен находиться ниже уровня глаз, а оптимальный угол обзора должен составлять от 20 ° до 50 ° вниз. Убедимся, что от монитора не отражается ни естественный, ни искусственный свет. Также не забывайте держать тело прямо.
Как бороться с недугами?
При работе за компьютером, даже при самых точных эргономических настройках, неизбежны даже незначительные недомогания, связанные с удержанием тела в сидячем положении в течение длительного времени. Наиболее распространены боли в спине, позвоночнике и боли в шее. Поэтому мы должны выполнять упражнения на расслабление и расслабление несколько раз в течение восьми часов работы, например, наклонять голову в разные стороны, наклоняться, растягивать запястья, руки или сжимать кулаки. Кроме того, рабочее место должно позволять вам отдыхать запястьям во время набора текста на клавиатуре. Иногда также стоит встать из-за стола и «размять косточки». Короткие пятиминутные перерывы после каждого часа работы, безусловно, помогут вам почувствовать себя лучше и уменьшат усталость.
Плохие рабочие привычки
ВажныйДекалог эргономичного рабочего места:
- Не менее 13 кубометров свободного объема помещения и 2 квадратных метра свободной площади на каждого работника.
- Ширина прохода в офисах - не менее 60 см.
- Клавиатура и мышь размещены на выдвижном ящике на высоте 60-75 см над землей. Столешница для монитора - 70-90 см над землей.
- Достаточно места для ног - высота 65 см, глубина 70 см, ширина 70-80 см.
- Стул должен иметь 5 точек опоры, жесткую конструкцию и возможность регулировки высоты сиденья (диапазон регулировки примерно 40-50 см).
- Фиксированный угол наклона спинки - около 10 градусов назад от вертикали (диапазон регулировки 50 вперед и 300 назад).
- Подставка должна позволять ставить ноги на пол или быть оборудована подставкой для ног.
- Наклон монитора - 20 градусов назад. При отсутствии регламента - оборудование стенда специальной подставкой.
- Регулируемый угол наклона клавиатуры.
- Станция оборудована держателем документов (между клавиатурой и монитором) с регулируемыми настройками высоты и наклона.
Рекомендуемая статья:
Упражнения для запястий помогут снять боль и укрепить запястья
