Не хочешь заболеть гриппом? Сделайте прививку! Не хочешь простудиться? Закалите себя и укрепите свою иммунную систему. Потому что именно иммунитет борется с вирусами и бактериями, и от его состояния зависит, пройдут ли слабость, насморк и кашель быстро или утомят вас на несколько недель.
Вакцина от гриппа защитит вас от заболевания только в течение одного года. Это связано с высокой антигенной изменчивостью вируса гриппа, который меняет свою структуру каждый год и кажется совершенно новым вирусом для нашей иммунной системы. Поэтому каждый год фармацевтические компании, основываясь на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), готовят новые вакцины, содержащие сплит-штаммы вирусов, которые будут представлять для нас угрозу в данный сезон гриппа. Современные вакцины, доступные в Польше, содержат инактивированные или «мертвые» фрагменты вирусов гриппа - они не могут воспроизводиться в организме и, следовательно, не могут вызывать заражение вирусом. Вакцину от гриппа следует делать детям в возрасте от 6 месяцев до 18 лет, женщинам, которые будут во втором или третьем триместре беременности во время сезона гриппа, людям старше 50 лет и старше, хронически больным (с особым упором на диабет, почечную недостаточность, заболевания печени, сердечно-сосудистая недостаточность, снижение иммунитета и респираторные заболевания), медицинский персонал.
Читайте также: Диета против простуды - недельное меню
Порция витаминов и минералов
Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи из-за витаминов и природных антиоксидантов: витаминов А и Е. Без них укрепление иммунитета затруднено. Иммунитет также укрепляют микроэлементы: железо, цинк и селен. Благодаря им количество антител увеличивается, подавляя размножение микробов. Мясо, особенно красное, и печень богаты железом. Его много в шпинате, не только свежем, но и замороженном. Цинк - это микроэлемент, который позволяет бороться с вирусными инфекциями. В натуральном виде он содержится в мясе, морепродуктах, зародышах пшеницы, тыквенных семечках, семенах подсолнечника и кунжута. Селен, напротив, стимулирует образование антител для борьбы с агрессором. Вы найдете его в морепродуктах, зародышах пшеницы, отрубях, цельнозерновых продуктах.
Закалка
Опрыскивание - отличный способ иммунизировать организм. Сначала залить теплой водой на 20-30 секунд, затем прохладной водой на 2-3 секунды, закончить водой температуры тела (36,6 ° C). Если вам это не нравится, после горячей ванны растереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Также попробуйте укрепить ноги. Наполните ванну холодной водой, пока она не достигнет середины икры, и ходите в ней около минуты, высоко поднимая ступни. Со временем увеличьте время до нескольких минут. После этой холодной ванны тщательно вытрите ноги и наденьте теплые носки. Также принимайте воздушные ванны. Это 5-10 минут занятий в легкой одежде и с открытым окном (когда на улице холодно).
Сеанс в сауне
Самые большие его поклонники - финны, шведы и норвежцы - редко простужаются. Во время сильного потоотделения организм очищается от токсинов. Благодаря этому иммунная система работает более эффективно. Высокая температура в сауне повышает температуру тела на 2-3 ° C и стимулирует кровообращение. В результате у тела появляется больше энергии для борьбы с вирусами. Горячий пар заставляет сердце работать сильнее, чтобы быстрее транспортировать кровь к каждой клетке тела. В результате высокой температуры в крови начинают вырабатываться иммунные тела, эффективно борющиеся с вирусами и патогенными бактериями. Вот почему люди, регулярно посещающие сауну, менее подвержены простуде или гриппу. Однако это предложение не для людей с варикозным расширением вен или проблемами с сердцем.
Вам будет полезноЗелья усиления из аптечки бабушки
»Чесночный сироп
Измельчите в ступке 30 маленьких зубчиков чеснока. Залить их соком 3-х лимонов и литром кипяченой остывшей воды. Перевернуть в банке и поставить на 3-4 дня в темное место. Затем с профилактической целью принимать вечером столовую ложку сиропа.
»Имбирный сироп
Нарежьте корневище имбиря тонкими ломтиками. Дольки смешать с 2 стаканами сахара, 3 столовыми ложками кипяченой воды и чайной ложкой винного уксуса. Тушить, постоянно помешивая и не давая закипеть, пока не образуется густой сироп. Охладите и пейте по одной чайной ложке смеси каждое утро и вечер.
»Вино из алоэ
Смешайте пол-литра красного полусухого вина, 50 граммов нарезанных и измельченных листьев алоэ, 50 граммов меда и лимонного сока. Отложить в закрытом сосуде в темном месте на 4-5 дней. Процедить и пить по столовой ложке вина 3 раза в день.
Сила завтрака
Врачи доказали, что у тех, кто выходит из дома без завтрака, гораздо больше шансов заболеть инфекциями (особенно верхних дыхательных путей), чем у тех, кто ест его регулярно. Завтрак должен быть сытным и согревающим. Такая теплая еда повышает температуру внутри тела, поэтому у бактерий меньше шансов атаковать нас. Чтобы повысить иммунитет, лучше всего есть сложные углеводы, которые дают вам энергию на много часов работы. Вы найдете их в цельнозерновом и непросеянном хлебе, крупах. Также будет полезен белок из молока и его продуктов. Стоит включить в меню чеснок, уничтожающий микроорганизмы, особенно те, которые вызывают инфекции верхних дыхательных путей и легких. Лучше всего есть сырым. В рационе нельзя пропустить натуральный йогурт с живыми культурами бактерий. Содержащиеся в нем Lactobacillus casei стимулируют повышение активности лейкоцитов. Они проводят своего рода тренировки на полигоне, готовя их к возможной защите от вирусов и бактерий.
Время расслабиться
Иммунитет ослабляется стрессом и нервным напряжением, потому что система защиты тесно связана с нервной системой. Напряжение и нервозность мешают их сотрудничеству. Чтобы этого не случилось, стоит каждый день уделять время расслаблению и успокоению. Не берите на себя слишком много обязанностей, проявляйте напористость, учитесь говорить «нет» и находите время для друзей. Исследования показали, что иммунная система социальных людей функционирует на 20 процентов. лучше, чем интроверты. Кроме того, убедитесь, что вы получаете правильную дозу сна - если вы не выспитесь ночью, вы не сможете эффективно функционировать или работать эффективно. Когда вы спите, вашей иммунной системе остается меньше работы, и она может сосредоточиться на регенерации. Если ваше тело устало, вы быстрее заразитесь инфекцией. Создается порочный круг - борьба с инфекцией еще больше ослабляет иммунную систему. Чтобы сон оставался здоровым, вам необходимо 8 часов сна в день. Наполните свободное время видами активного отдыха. Если бы вы работали без перерыва без отдыха, вы не получили бы ожидаемых результатов - ваша работа становилась бы все менее и менее эффективной. Не было бы времени регенерировать тело.
Прощай, стимуляторы
Алкоголь, кофе и сигареты разрушают витамины A, C, E и B, а также селен, цинк и другие питательные микроэлементы, которые помогают бороться со свободными радикалами, вредными для иммунной системы. Алкоголь в дозе, превышающей стакан красного вина в день, - это яд, который проникает в кровь и убивает присутствующие в ней иммунные факторы. Не курите и не находитесь в задымленных помещениях. Если вы не можете избавиться от зависимости, дайте своему организму больше антиоксидантов. В дыме содержатся тысячи ядовитых веществ, разрушающих слизистые оболочки, что делает его первой линией защиты от микробов. Когда вы курите сигареты, вырабатывается много свободных радикалов. Хотя организм пытается их нейтрализовать, тем самым оно напрягает свои защитные силы.
Сделай это обязательноА может точечный массаж?
Согласно китайской медицине, у нашего тела есть невидимые каналы для потока жизненной энергии. Если на их пути образуются завалы, иммунитет ослабевает. Чтобы этого не произошло, стоит 2-3 раза в день проводить легкий массаж чувствительных точек. Акупрессура увеличивает сопротивляемость организма. Он усиливает и регулирует поток энергии в организме, улучшает работу внутренних органов, выводит токсины и регулирует обмен веществ. Он защищает от простуды, устраняет боль, помогает контролировать стресс, укрепляет психику. Надавите на точки в углублениях ниже внешних щиколоток обеих ног, а также на те точки на тыльной стороне руки, где большой палец наклонен в сторону.
ежемесячно "Здровие"
