Пять правил здорового питания во время беременности

Правильно сбалансированное питание во время беременности - главный фактор, от которого зависит правильное развитие плода и будущее здоровье малыша. Важно, чтобы вы старались соблюдать основные правила питания во время беременности: не переедать, регулярно принимать пищу, содержащую необходимые питательные вещества и фолиевую кислоту, и пить много жидкости.

Согласно исследованию, проведенному TNSOBOP, знания родителей о здоровом питании во время беременности все еще ограничены. Поэтому эксперты, поддерживая своими знаниями Национальную образовательную программу «Здоровье с первых минут», инициированную Живец-Здруем, рекомендуют соблюдать несколько основных правил. Диета влияет на здоровье ребенка не только на физическое, но и на умственное развитие. Правильно составленная диета во время беременности, независимо от возраста, является важным элементом профилактики, который противодействует повседневным недугам, - говорит Агнешка Ярош из Института питания и питания.

1. Мы не едим за двоих при беременности

В наши дни это миф. Хотя верно, что развивающийся в утробе ребенок нуждается в достаточном количестве калорий, это не обязывает женщину есть гораздо больше пищи. Энергетические потребности во время беременности увеличиваются только примерно на 300 ккал в день, что эквивалентно одному небольшому приему пищи. Чрезмерно калорийная диета может в будущем привести к значительному избыточному весу, что может стать препятствием для правильного течения беременности и даже затруднить роды.

2. Во время беременности мы ориентируемся на качество, а не на количество.

Хотя вы не должны есть вдвое больше, вам определенно следует съесть в два раза больше. Правильное сочетание питательных веществ становится ключевым. В правильных пропорциях они приведут к правильному развитию ребенка. Один из самых важных - это белок, который составляет основу роста ребенка. С четвертого месяца беременности потребность в этом ингредиенте увеличивается примерно до 80-100 г в день. В основном они поставляются из: мяса, рыбы, яиц, молока и продуктов из него, а также овсянки, кукурузы, риса, хлеба грубого помола, белой фасоли, гороха, чечевицы, сои, картофеля, орехов. Жиры и углеводы одинаково важны в рационе беременной женщины. Следует ограничить потребление жиров, чтобы не скапливалась ненужная жировая ткань. Поэтому лучше всего употреблять нежирное мясо (говядину, птица), рыбу, обезжиренное молоко, йогурт, пахту. Источником ценных углеводов, не вызывающих ожирения или кариеса, которым подвержены будущие матери, являются хрустящие хлебцы, ржаной и греческий хлеб. Хорошей заменой картофелю в здоровом питании может стать рис (в основном коричневый и дикий), который является богатым источником клетчатки.

3. Во время беременности мы едим много продуктов, богатых витаминами.

Фрукты и овощи играют очень важную роль в питании во время беременности. Они содержат большое количество витамина С, каротиноидов, фолатов, флавоноидов и клетчатки. Фруктовые и овощные антиоксиданты помогают избежать высокого кровяного давления во время беременности. Фолаты (встречающаяся в природе фолиевая кислота) играют важную роль в обеспечении правильного развития нервной системы вашего ребенка. Овощи и фрукты лучше всего есть сырыми, потому что они теряют большое количество витаминов во время приготовления, особенно витамина С. Беременная женщина во втором и третьем триместрах должна съедать около 500 г овощей в день.

Можно ли пить чай при беременности?

4. Мы пьем много жидкости во время беременности.

Во время беременности чрезвычайно важна роль употребляемых напитков. Лучше всего утолять жажду стаканом родниковой воды. Вода не является питательным веществом, но, как компонент тканей и жидкостей организма, она составляет 50-80% веса тела.Водные ресурсы организма необходимо постоянно пополнять, потому что они нужны организму для выполнения своих основных функций. Он выполняет защитную функцию для головного мозга, глазного яблока, плода и спинного мозга. В Польше в умеренном климате рекомендуется употреблять 8-10 стаканов жидкости (2-2,5 л) в день. Обезвоживание организма может привести к запору, а длительное состояние может привести к воспалению мочевыводящих путей или даже к камням в почках. Однако кофе и черный чай лучше ограничить. Они вызывают повышенное выделение мочи, что, в свою очередь, приводит к выведению воды из организма.

5. Во время беременности мы регулярно едим.

Также важно регулярно принимать пищу при сбалансированной диете. Вы должны есть в определенное время, каждые 3 часа, а это значит, что наше ежедневное меню должно включать примерно 4-5 приемов пищи. Это обеспечит правильное использование питательных веществ. Включение режима планирования питания принесет свои плоды в период грудного вскармливания, когда хорошо отрегулированный организм будет поставлять нужные питательные вещества через молоко. Любые новости о вашем питании влияют на состав молока вашего тела, добавляйте по одному и подождите несколько дней, пока ребенок не привыкнет к новому ингредиенту.

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• сколько калорий в день нужно организму будущей мамы
• сколько овощей и фруктов нужно есть во время беременности ежедневно
• рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
• сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю
• можно ли есть рыбу, печень, голубой сыр при беременности

Национальная образовательная программа «Здоровье с первых минут».