Очистка легких после отказа от курения - диета и дыхательные упражнения

Очищение легких после отказа от курения - процесс длительный и зависит от количества токсинов в легких и нарушения функции ресничек, отвечающих за их очищение. К счастью, есть много естественных методов, которые можно использовать для ускорения этого процесса. Узнайте, как эффективно очищать легкие после отказа от курения и через какое время после выкуривания последней сигареты снижается риск рака легких.

Табачный дым отравляет не только легкие, но и весь организм, поэтому процесс очищения легких после отказа от курения должен начинаться с детоксикации организма. Поэтому вам следует изменить свои пищевые привычки и придерживаться очищающей диеты, которая улучшит микрофлору кишечника, поддержит печень в процессе очистки крови от вредных веществ, отрегулирует обмен веществ и активирует пробиотические бактерии, что облегчит выведение нерастворимых в воде токсинов. В меню курильщика и человека, отказывающегося от привычки, основную роль играют продукты, регенерирующие реснички, отвечающие за очищение легких, и тем самым ускоряющие их детоксикацию.

Диета курильщика - что есть, чтобы ускорить очищение легких

• розмарин - розмарин обладает согревающими свойствами, благодаря чему способствует очищению легких от мокроты и токсичных веществ. Кроме того, он увеличивает циркуляцию воздуха в легких и расслабляет сморщенные бронхиальные канальцы, улучшая, таким образом, состояние дыхательных путей. Кроме того, эта трава является мощным антиоксидантом и поэтому предотвращает развитие рака легких.
• тимьян - масло тимьяна, благодаря содержащемуся в нем тимолу, обладает отхаркивающим и диастолическим действием, что позволяет отхаркивать вредные вещества из легких.
• кайенский перец - содержащийся в нем капсаицин является сильным антиоксидантом, нейтрализующим токсичные соединения из сигарет. В результате кайенский перец помогает выводить из легких ядовитые вещества, улучшает их кровоснабжение и более эффективно насыщает кислородом;
• имбирь - содержащиеся в имбире эфирные масла согревают легкие, разжижают слизь и стимулируют ее секрецию, благодаря чему организм быстрее выводит патогенные вещества;
• хрен - содержащийся в хрене синигрин, придающий ему пикантный вкус, эффективно борется с бактериальными инфекциями дыхательных путей;
• ананас - в ананасе есть бромелаин - фермент из группы протеаз, извлекаемый из сока ананасового молока. Бромелайн поглощает токсичные вещества и больные клетки, обнаруженные в легких. Он также помогает расщеплять белки на аминокислоты, которые используются для создания новых клеток.
• авокадо - кладезь антиоксидантов, очищающих легкие.
• сушеные абрикосы и персики содержат много бета-каротина, который поддерживает работу дыхательной системы.

Детоксикационная диета курильщика должна также включать: лимон, грейпфрут, чеснок, артишоки, а также такие детоксикационные травы, как крапива, зверобой, мята, одуванчик (корень), фенхель. Также важно выпивать около 8 стаканов воды в день. Негазированная минеральная вода способствует более быстрому выведению никотина из организма. Благодаря очищающей диете вы почувствуете себя лучше уже через два дня после выкуривания последней сигареты и заметите, что ваша способность чувствовать вкус и запах улучшается.

Избегайте воздействия окиси углерода во время чистки легких. Помните, что пассивное курение оказывает такое же влияние на ваши легкие, как и вдыхание сигаретного дыма.

Дыхательные упражнения - способ очистить легкие после отказа от курения

После отказа от курения приступайте к тренировкам, особенно к тренировкам на выносливость. Благодаря им вы систематически увеличите емкость своих легких и избавитесь от вредных веществ естественным путем. Выполнение специальных дыхательных упражнений также улучшит работу легких и нервной системы.

Пример дыхательного упражнения:

• сядьте на пятки и выпрямите спину,
• набрать как можно больше воздуха в легкие
• задержи дыхание на несколько секунд
• поджимайте губы, как при свисте. Выдохните немного воздуха и снова задержите дыхание. Повторяйте это действие, пока не выпустите весь воздух.

Вы бросаете курить? Проверьте дома состояние легких с помощью простого теста.

Как долго длится очищение легких?

• Через 8 часов после последней сигареты уровень окиси углерода падает, а уровень кислорода в крови возвращается к норме;
• Через 24 часа после отказа от зависимости риск сердечного приступа снижается на несколько процентов.
• Через три месяца после выкуривания последней сигареты эффективная система кровообращения улучшает функцию легких, и риск сердечного приступа снижается на 30 процентов.
• 9 месяцев - столько времени нужно, чтобы регенерировать реснички, очищающие легкие. По истечении этого срока процесс очищения легких становится более эффективным, что снижает риск заболеваний верхних дыхательных путей.
• через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5 лет после отказа от курения риск инсульта снижается на несколько десятков процентов.
• Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких, рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы снижается на 50 процентов.
• 15-20 лет - через столько лет после отказа от курения легкие очищаются и риск рака легких составляет 1%. Также снижается риск развития ишемической болезни сердца.

Рекомендуемая статья:

Электронные сигареты и отказ от курения. Легче ли бросить курить с помощью электронной сигареты?