Застенчивость: 5 советов, как вернуть уверенность

Застенчивость может полностью парализовать повседневную жизнь, мешать контактам и разговорам с людьми и влиять на качество работы и общественной жизни. Пора взглянуть в лицо этому! Потому что, если вы будете действовать, вы сможете контролировать свою застенчивость.

Хотя застенчивость может показаться милой и добавить загадки, когда она сильна, она мешает жизни. Он мешает действовать, мешает налаживанию отношений. Если вы постоянно прячетесь от мира, вам придется с ней иметь дело. Требуется немного терпения, но усилия окупятся.

Стеснительность многолика

Некоторые из нас боятся выступать на собраниях, другие теряют уверенность в публичных выступлениях, другие стесняются присутствия нескольких человек или парализованы одной лишь мыслью о новом знакомстве. Потому что редко кто-то стесняется во всех ситуациях. Обычно вы теряете уверенность, когда чувствуете угрозу.

Подумайте о ситуациях, в которых вы испытываете наибольший стресс. Что же тогда заставляет вас чувствовать себя неуверенно? Или есть кто-то, о ком вы особенно беспокоитесь? Также постарайтесь наблюдать за симптомами своей застенчивости - трясутся ли ваши руки, ваше сердце бьется быстрее, ваши щеки красные, вы сильно потеете, не можете ли вы выразить себя? Часто страх перед этими реакциями усугубляет чувство стыда.

Как только вы осознаете ситуации, в которых вы теряете уверенность, начните пытаться ее изменить. Вот несколько полезных советов.

Важный

Неуверенный с детства

Застенчивость может быть следствием семейных предрасположенностей, но она также подкрепляется воспитанием. Если ребенку не позволяют реагировать спонтанно, он ведет его, не спрашивает его мнения - он начинает чувствовать себя неуверенно и потерянным. Другая проблема заключается в том, что молодые люди проводят много времени за компьютером - из-за этого они теряют потребность в прямом контакте со сверстниками. Все, что им нужно, это текстовые сообщения и электронная почта. Со временем простой разговор становится проблемой, потому что они не могут выразить себя и избегать зрительного контакта.

Читайте также: Напористость: определение. Упражнения на напористость АВТОТРЕНИНГИ по Шульцу, то есть расслабление и расслабление Как быть счастливым? 19 шагов к настоящему счастью

1. Расставаться

Используйте метод маленьких шагов. Постарайтесь преодолеть свое сопротивление в различных повседневных ситуациях: спросите прохожих на час или маршрут, в магазине, попросите продавщицу посоветовать вам выбор товаров, коротко поговорите в общественных местах, например, в очереди, в приемной у врача. Такие упражнения заставят вас чувствовать себя все увереннее в отношениях с другими людьми. Хороший способ начать разговор - это сделать комплимент. Также не забывайте улыбаться - это вызывает положительную реакцию собеседника.

2. Усмири свои страхи

Если вы ужасно боитесь ситуации - например, собеседования при приеме на работу, завести друзей на вечеринке - просто представьте это. Подумайте, что вам следует сказать и как действовать, чтобы преуспеть. Потренируйте несколько вариантов вопросов и ответов, чтобы лучше подготовиться. Кроме того, приручите людей, которых вы особенно боитесь - представьте, что это обычные люди, которые чистят зубы, иногда икают, плохо спят и т. Д. Это поможет вам легко сломаться.

Перед публичным выступлением потренируйтесь читать вслух. Попросите любимого человека послушать вас - он подскажет, что вы можете улучшить, и подбодрит вас. Вы также можете поговорить с ... своим питомцем. Он не улавливает никаких недостатков, но разговаривая с ним, вы сможете привыкнуть к своему голосу и почувствовать себя увереннее. Если вы боитесь неожиданных вопросов во время выступления, используйте простой прием - предложите аудитории, что вы сначала представите свою лекцию, а вопросы можно будет задавать позже. Тем временем им ответят, и некоторые участники бросят их, и ваша речь не побеспокоит вас. С другой стороны, если во время выступления вам неловко, представьте, что публика болеет за вас или… обнажена - это, несомненно, придаст вам смелости.

3. Играть актрису.

Представьте себе смелого и энергичного человека, подумайте, какими они должны быть, а затем просто сыграйте с ними. Старайтесь заниматься спортом как можно чаще, потому что, изменив свое поведение, вы измените то, как вы думаете о себе. Кроме того, понаблюдайте за своими друзьями - как они справляются с новыми или стрессовыми ситуациями, например, как они поддерживают разговор с человеком, которого только что встретили, как они себя ведут перед важной презентацией о языке их тела. И следуйте их примеру.

4. Береги себя

Вам мешает то, что вы кажетесь себе непривлекательным? Все еще не знаете, как вас воспринимают другие? Попробуйте поэкспериментировать с камерой (например, в мобильном телефоне) - запишите себя, когда что-то рассказываете. Это позволит вам видеть себя издалека холодным взглядом. Вы будете знать, над чем работать, что нужно изменить, чтобы чувствовать себя лучше в своей шкуре.

Например, если вы нервно расчесываете челку, приколите ее, а если вы слишком много жестикулируете, попробуйте контролировать это, например, сцепив руки вместе. А может, стоит улучшить что-то в своей внешности, например, изменить прическу, макияж, одежду? Зная, что вы хорошо выглядите, вы почувствуете себя увереннее.

Вы также можете улучшить свой имидж в собственных глазах, расширив свои знания. Например, если у вас есть хобби или вы мечтаете развиваться в какой-то научной сфере, присоединяйтесь к группе по интересам. Страсть поможет вам открыться другим.

Больше фото Когда идти к психологу? 10 Мнение эксперта Моника Дрегер, психолог, Варшавская психологическая группа

Застенчивость часто путают с низкой самооценкой. Итак, давайте посмотрим, что мы думаем о себе, и попробуем написать о себе 30 положительных предложений. Если они включают следующие утверждения: «Я хороший и любимый человек», «Мне сложно установить с кем-то контакт», это указывает на застенчивость. Если же, с другой стороны, фразы: «Я безнадежен», «Я в порядке», проблема заключается в заниженной самооценке, которая обычно имеет более глубокие причины. И этот диагноз определяет, как нам следует действовать. Потому что, хотя обе проблемы кажутся похожими, их нельзя решить одними и теми же методами. Но когда мы знаем, с чем имеем дело, легче выбрать правильный путь и добиться успеха.

5. Отвлечься

Когда вы находитесь в компании незнакомых людей, не пытайтесь скомпрометировать себя, говоря или делая что-то неуместное. Ясно одно: если вы будете действовать неестественно, это заметят. А ты этого не хочешь. Так что постарайтесь умело сосредоточить свое внимание на других. Скажите что-нибудь приятное, заинтересуйтесь знаниями другого человека, спровоцируйте его на разговор о себе, например, уловите в его высказываниях фразы, которые вы можете использовать, чтобы задать дополнительные вопросы (например, если кто-то говорит, что ему нравится читать книги, спросите, что он недавно прочитал, есть ли у него любимые писатели, что он может вам порекомендовать и т. д.). Прежде чем вы это узнаете, разговор начнется.

ежемесячно "Здровие"