Привычки для профилактики сердечных заболеваний: в работе

Вы также можете позаботиться о своем сердце на работе. Уделяя внимание мелким деталям, вы улучшите его состояние. Откажитесь от сигарет, будьте внимательны в выборе ингредиентов для ужина. Благодаря этому вы предотвратите развитие сердечных заболеваний.

9.00 Вы работаете

Это было примерно так: большую часть рабочего дня вы приковали к столу с чашкой крепкого кофе. Вы долго даже позы не меняли, часто сидели, скрестив ноги.
Теперь: каждый час вставайте из-за стола, ходите по зданию. Если есть возможность, сядьте в позу американца, то есть поставив ноги на стол. Если нет - подложите под стол картонную коробку и поставьте на нее ноги, чтобы не скрещивать их.
Сколько времени это займет: вам не нужно тратить более 15 минут в день, чтобы выпрямить кости и уменьшить давление на вены.
Что вы получите: вы улучшили кровообращение. Расположение ног над линией сердца заставляло кровь подчиняться силе тяжести и быстрее течь к сердцу.

11.00 Сделайте небольшой перерыв

Это было примерно так: еще один кофе, может быть, даже печенье, и пара сигарет, потому что тебе нужно закурить, прежде чем ты снова сможешь выйти в курительную.
Теперь: выпейте стакан томатного сока или зеленого чая. Постарайтесь не курить или хотя бы сократить курение. Чтобы руки были заняты - жуйте грецкие орехи, миндаль или сухофрукты (изюм, инжир, финики).
Сколько времени это займет: вы восстановите время, которое вы бросили курить, в среднем 10-15 минут.
Что вы получите: томатный сок обеспечит ваше сердце калием, а орехи - магнием. Оба элемента благотворно влияют на сердечную мышцу. В зеленом чае есть биофлавоноиды, снижающие уровень плохого холестерина (ЛПНП), способствующего развитию атеросклероза. Если вы откажетесь от одной сигареты, вы продлите свою жизнь на 5 минут. Вы также избежите дополнительного повреждения кровеносных сосудов, в том числе сосудов, по которым кровь идет к сердцу. Токсичные вещества в табачном дыме нарушают ритмическую работу сердца. Кофеин из 4 чашек кофе увеличивает риск сердечных заболеваний на целых 30 процентов. Если вы не курили и не пили кофе - вы обезопасили себя перед сердечным приступом.

13:00 Вы обедаете

Это было так: в столовой на десерт использовали мясные блюда, картошку с соусом, печенье или пудинг. Если вы не съели свой обед, вы убьете так называемого фаст-фуд - пицца или гамбургер.
Теперь: ешьте любое количество салата с маслом (желательно грецкими орехами или кунжутом), тушеные овощи и порцию жареной рыбы или грудки индейки. Не добавляйте соль - в сутки нужно не более 1 г натрия. Его достаточно в овощах и мясе. На десерт возьмите слегка сладкий фрукт (например, киви).
Сколько времени это займет: То же, что и толстый обед.
Что вы получаете: вы отказались от животного жира, который является источником холестерина, и снизили риск развития атеросклероза. Вы ели много витаминов в их естественной форме, и они, особенно C и D, снижают кровяное давление. Рыба и масла богаты ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3 - они регулируют кровяное давление, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов в крови. В цитрусовых есть антиоксиданты, которые защищают от рака, но также укрепляют кровеносные сосуды.