Мотивация: что это? Как себя мотивировать?

Мотивация - мы слышим о ней практически отовсюду. «Вам не хватает мотивации!», «Можно добиться успеха, но работайте над мотивацией», «Как мотивировать ребенка, сотрудника, себя?». Так что прочтите, что это за мотивация на самом деле и как мотивировать себя.

Оглавление:

1. Что такое мотивация?
2. Виды мотивации
3. Как себя мотивировать?

Мотивация - если бы его можно было купить килограммами, мир стал бы проще: все мы знали бы несколько языков, имели безупречную фигуру, и в нашем резюме была бы полоса бесконечного успеха. По крайней мере, такое сообщение посылают в мир различные типы мотивационных ораторов, которые наполняют наши головы чувством свободы воли и готовности действовать, используя свой энтузиазм, знания и опыт.

Действительно ли мотивация является ключом, открывающим все двери, или без нее мы не можем чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми? Что на самом деле позволяет нам создать состояние готовности действовать, направить нашу энергию на выбранную цель и, игнорируя соблазны и отвлекающие факторы, продолжать эту деятельность, пока мы не достигнем определенного результата?

Что такое мотивация?

Как и в случае с наиболее сложными психологическими концепциями, мы не найдем единого определения мотивации - в зависимости от подхода или времени, когда это определение было создано, они будут отличаться друг от друга, делая акцент на других компонентах. Таким образом, в зависимости от научной теории, лежащей в основе определения мотивации, мы можем прочитать, среди прочего, что она является результатом различных факторов, например:

• наша биология лежит в основе мотивационных процессов, и именно эта биология в значительной степени определяет наше поведение и стратегии почти без рефлексии / инстинкта, принимая во внимание межвидовые различия в способах выживания или расширения видов;
• побуждения, лежащие в основе нашего существования, такие как голод, и вытекающая из этого потребность являются основным компонентом нашей мотивации;
• Мотивация возникает в когнитивных структурах, в том, как мы понимаем мир и как мы учимся, с упором на удовлетворение более высоких потребностей, таких как потребность в уважении, достижении или свободе воли, которые служат больше, чем просто удовлетворению нашей биологии.

Тем не менее, общий знаменатель процесса мотивации - это результат инициирования деятельности, ее направления, степени вовлеченности и способности поддерживать сопутствующие психофизические процессы, принимая во внимание как биологическую, так и когнитивную и социальную сферы.

Если вы хотите эффективно использовать мотивацию или развивать эту область своей психики, вы можете изучить множество психологических теорий, но ощутимые результаты поможет вам взглянуть на себя и свои действия в контексте типов мотивации. Я рекомендую вам вспомнить конкретный опыт и попробовать его на каждом типе мотивации, проверяя, какой из них до сих пор способствовал эффективности в достижении целей.

Читайте также:

Мотивация в диете для похудения

Как повысить мотивацию к занятиям спортом

Как сдержать обещание?

Виды мотивации

Внешняя мотивация - причина для совершения действия связана с внешними факторами, часто возникающими в результате поощрения или наказания. Он чаще сопровождается словом «я должен», чем «я хочу», иногда он эффективен в краткосрочной перспективе, но требует дополнительного подкрепления, чтобы его можно было преобразовать в постоянные стратегии действий.

Например, я работаю ради денег, а не ради удовлетворения, я ем здоровую пищу, потому что существует социальное и семейное давление, а не для реальной необходимости заботиться о своем здоровье, я не превышаю скорость, потому что я боюсь штрафа, а не потому, что я не хочу никого обидеть. Мы часто недооцениваем силу внешней мотивации.

Случается, что до того, как мы разовьём сильную мотивацию, глубоко укоренившуюся в наших убеждениях и потребностях, единственное, что у нас есть или с чего мы можем начать, - это внешние факторы и обстоятельства, которые заставляют нас действовать. Стоит помнить, что если у нас есть поставленная цель, лучше внешняя мотивация, чем ее отсутствие.

Внутренняя мотивация - вызывает желание действовать и продолжать действовать независимо от наличия внешних факторов. Часто повторяемая студентам фраза: «Ты учишься не на меня и оценки, а на себя» прекрасно иллюстрирует этот тип мотивации. Простое действие или достижение цели - это награда и положительное подкрепление, а степень мотивации определяется усвоением ценностей, потребностей, личностных качеств и темперамента.

Выполнение тренировок, в зависимости от того, сопровождает ли их тренер или нет, наблюдение за диетой, даже если есть возможность незаметно перекусить, или выполнение необязательной домашней работы по иностранному языку. Внутренняя мотивация значительно повышает эффективность достижения цели, но стоит помнить, что большинство населения должно научиться ее сознательно использовать, как укреплять и как преодолевать кризисы, возникающие в результате временного снижения мотивации.

Стоит посмотреть, какие виды деятельности естественным образом вызывают у нас внутреннюю мотивацию: будь то деятельность в сфере здоровья, личного развития или социальных отношений. Познание механизмов, которые работают в нас, позволит применить эти стратегии в тех областях нашей жизни, где на данный момент правит «я должен», а не «я хочу».

Стремление к - то есть мотивация, сфокусированная на положительном подкреплении, то есть награде. Независимо от того, является ли вознаграждение внутренним (чувство удовлетворения, укрепление чувства ценности после достижения цели) или внешним (финансовый бонус), у некоторых из нас доминирует мотивация, связанная с вознаграждением.

Избегание - то есть мотивация, связанная с негативным подкреплением, то есть наказанием. Действия основываются на желании избежать наказания и связанных с этим потерь или дискомфорта. Для некоторых из нас доминирующим мотиватором является стремление. Поэтому мы придерживаемся диеты, чтобы не смущаться, когда надеваем купальник, а не испытывать восхищение окружающих.Выполнение работы из опасения недовольства начальника, изучение иностранного языка во избежание смущения во время поездки за границу и т. Д.

Читайте также:

Как изменить вредные привычки на хорошие?

Как вы реагируете на стресс?

5 мотивирующих советов, которые помогут вашему телу двигаться

Как себя мотивировать?

«Если бы я хотел этого так сильно, как не хочу» - это часто повторяющееся высказывание можно применить на практике. К сожалению, те действия, которые мы считаем желательными или необходимыми для достижения цели, редко мотивируют нас.

Изменение пищевых привычек, избавление от незначительных зависимостей, изучение языка или физические упражнения обычно заканчиваются соломинкой энтузиазма, потому что нет мотивации продолжать уже начатую деятельность. Я рекомендую вам попробовать несколько способов, которые полезны для вашего уровня мотивации, поддерживая вашу готовность продолжать действовать на раннем этапе.

Поставьте перед собой цель

Трудно быть мотивированным только для мотивации, состояние мотивации должно быть связано с конкретной целью. Например, сбросить несколько килограммов перед летними каникулами. Стоит установить, сколько килограммов мы хотим сбросить (это число должно быть реалистичным), к тому моменту, когда мы хотим сбросить его. Также будет полезно разделить основную цель на более мелкие, которые легче достичь. Переход к следующим пороговым значениям веса поможет вам проверить свой прогресс, поддерживая вашу мотивацию продолжать.

Я хочу или должен?

Если поставленная цель сопровождается выражением «хочу» - это отлично - «хочу» - отличный источник мотивации. Что, если мне «нужно» выучить немецкий, потому что это требование для повышения по службе, но я не чувствую, что хочу этого? Стоит найти и даже записать все преимущества изучения языка, который вам не нравится. Например, изучение немецкого языка - это повышение и повышение.

Дополнительные ресурсы включают в себя возможность отправиться в отпуск своей мечты, приобрести оборудование, необходимое для занятий любимым видом спорта, обеспечить безопасность ваших близких, дальнейшее профессиональное развитие и т. Д. Каждый раз, когда становится трудно собрать силы, чтобы выучить еще один список слов, стоит иметь под рукой список преимуществ, например дает изучение языка.

Свяжите действие с определенной ценностью

Для нас важно одно из наших источников мотивации. Каждый день мы делаем много вещей для своей семьи, чтобы обеспечить безопасность, поддерживать социальные отношения и т. Д. Стоит написать список ценностей, которыми мы руководствуемся в жизни: пусть они будут для нас действительно важными. Допустим, в список входят: здоровье, семья, вера, чувство справедливости, а наше действие - похудеть на 6 кг.

Похудение в этом контексте - это уже не просто процесс похудания, это также может быть примером для детей того, как правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это может напрямую повлиять на улучшение здоровья и т. Д. Взгляните на то, что действительно важно для вас и посмотрите, как действия, которые вы хотите мотивировать, сравниваются с этим.

Также прочтите: Используйте силу позитивного мышления

Таймер обратного отсчета

Постарайтесь договориться с собой, что за 10 минут вы выполните как можно больше задач, например, я выучу как можно больше слов, за 10 минут без перерыва подготовлю отчет и т. Д. Это простой трюк, который помогает немного обмануть наше восприятие и для реализации.

Публичное заявление

Объявление вопреки плану обучения, сокращению сладостей и т. Д. Является эффективным мотиватором. Сложнее отказаться от деятельности, зная, что у вас есть аудитория и поклонники.

Удалить демотиваторы

Постарайтесь взглянуть на факторы, негативно влияющие на мотивацию. Если вам сложно сосредоточиться и получать постоянные уведомления, отключите телефон. Если сокращение сладостей является проблемой, потому что вы проходите мимо четырех кондитерских рядом с работой, немного меняете маршрут и т. Д. Иногда самые простые методы оказываются наиболее эффективными.

Найти партнера

Другой человек может быть эффективным мотиватором, тем, кто также будет тренироваться, учиться и т. Д. Партнер на пути к цели будет поддерживать его мотивацию, когда наша мотивация ослабевает.

Маленькие призы

Отмечайте каждый завершенный этап. Вознаграждайте себя даже за малейший успех. Пусть путь к вашей цели будет усеян положительными подкреплениями. Однако помните, что награда не должна противоречить поставленной цели.

Мотивация редко остается неизменно высокой. Это естественно, что он ослабляется и нуждается в повторном усилении. Постарайтесь вспомнить, что уже было достигнуто, ищите то, что служит вашим целям. Не вините себя за кратковременное отклонение от маршрута - кризисы при пересечении зоны комфорта необходимы и способствуют развитию.