Если вы решили пополнить семью, помните, что здоровье и благополучие вашего партнера, как и ваше, важны для вашего будущего потомства. Научные исследования показали, что с развитием цивилизации мужская фертильность снижается. Качество мужской спермы на протяжении десятилетий все больше ухудшается из-за загрязнения окружающей среды, нездорового образа жизни, курения и стресса. Что вы можете сделать, чтобы повысить свою фертильность?
Наконец, настал момент, когда вы сказали себе: мы хотим ребенка! Поздравляю - вы принадлежите к постоянно растущей группе пар, сознательно принимающих решение о отцовстве. Но что обычно следует? Именно будущая мама думает о том, чтобы подготовиться: она идет к гинекологу, делает анализы, начинает больше заботиться о себе, чтобы у малыша было наилучшее начало. В конце концов, и мать, и отец «скидывают» свою новую жизнь. Иногда именно его здоровье, хорошее физическое и психическое состояние определяют эффект от попытки завести потомка. А также - каким будет отец, когда родится малышка.
Послушайте, что помогает укрепить мужскую фертильность. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Здоровый образ жизни положительно влияет на фертильность
Согласно научным исследованиям, мужская фертильность, то есть качество спермы, значительно снижается. На протяжении десятилетий загрязнение окружающей среды, повсеместное распространение (в том числе в пищевых продуктах) химикатов, нездоровый образ жизни и стресс оказывали все более пагубное влияние на качество спермы. Чтобы противодействовать этим неблагоприятным факторам, вам следует начать заботиться о себе.
Начните с образа жизни. Если вам нравится опаздывать на вечеринки или у вас есть сверхурочная работа, пора пересмотреть свое мнение и подумать о том, чтобы сбавить обороты.
Больше никаких поздних ночей! Для правильной регенерации организма необходимо как минимум 7-8 часов сна.
Не забудьте также грамотно спланировать перерывы в отпуск - не только долгий летний отпуск, но и время от времени совершайте поездки на несколько дней. Потом уйди с женой, постарайся уйти от стресса на работе и бытовых проблем.
Если у вас сидячая работа или вы любите сидеть перед компьютером в Интернете, обязательно сбалансируйте это с правильным количеством упражнений, желательно на открытом воздухе. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба или легкие тренировки в тренажерном зале - что бы вы ни выбрали, это принесет только пользу, если этим видом спорта заниматься регулярно (2-3 раза в неделю). Это позволит вам насыщать организм кислородом, противодействовать атеросклерозу (который является одной из наиболее частых причин эректильной дисфункции) и снимать стресс, который - вы знаете это давно - эффективно убьет ваше желание любви.
Если у вас напряженная работа, и переход на другую не вариант, запишитесь на йогу или тай-чи; там вы научитесь методам расслабления и контроля отрицательных эмоций. Это также пригодится в первые утомительные недели после рождения малыша: заставит вас более спокойно и зрело реагировать в сложных ситуациях, вас не будут беспокоить плач малыша или плохое настроение жены.
Пристрастия (курение, употребление алкоголя) снижают фертильность
Ты куришь? Пора бросить эту зависимость. Было показано, что у курильщиков сперма менее подвижна, что затрудняет оплодотворение. Сигареты пагубно действуют на весь организм, они содержат, помимо никотина, десятки ядовитых веществ, в том числе: способствуют образованию тромбов, повышают содержание плохого холестерина в крови и тем самым косвенно способствуют развитию атеросклероза.
Если вы бросите курить, вы не только увеличите свои шансы на отцовство, но и создадите лучшие условия для развития ребенка. Дело в том, что сигаретный дым вдыхают и так называемые пассивные курильщики, находящиеся с вами в одной комнате. Это вредно для всех, но особенно беременным женщинам следует избегать его (дети курящих женщин или пассивных курильщиков рождаются меньше и более подвержены заболеваниям легких и аллергии), особенно младенцы, которые гораздо более чувствительны к загрязнению. Сон ребенка в задымленной комнате может даже вызвать синдром внезапной детской смерти!
Ограничьте употребление алкоголя. Его избыток может вызвать проблемы с эрекцией, в то время как пиво содержит фитоэстрогены, полученные из хмеля, которые ослабляют способность сперматозоидов к оплодотворению.
Также запрещены наркотики, даже «мягкие», такие как марихуана. Частое курение может значительно (даже наполовину) уменьшить количество сперматозоидов, производимых вашим организмом. Он также содержит вещества, которые могут нарушить способность сперматозоидов двигаться и проникать в яйцеклетку.
Кроме того, не переусердствуйте с кофе. Чашка в день не принесет вреда, но при чрезмерном употреблении она вымывает магний из организма. Поэтому мужчины, которые пьют много кофе, быстрее устают - в том числе во время любовных игр.
Перегрев яичек отрицательно влияет на выработку спермы
Для развития спермы температура в мошонке должна быть примерно на 2ºC ниже, чем в брюшной полости. Природа устроила так, что мужские половые железы не зря находятся вне ее.
Предложение? Следует избегать перегрева яичек, так как это отрицательно влияет на выработку спермы. Поэтому, если вы носите обтягивающие трусы, замените их боксерами, избегайте узких джинсов. Посещайте сауну эпизодически - это также повышает температуру яичек.
Интересно, что одно исследование показало, что повышение температуры в мошонке может привести к вождению всего 2 часа в день. Так что если вы каждый день подолгу стоите в пробках, может, стоит хотя бы на время перейти на общественный транспорт?
Жирная диета негативно влияет на фертильность
Ежедневное меню также важно для вашей мужской жизненной силы. Если вы вегетарианец, будьте осторожны с соей - исследования показали, что фитоэстрогены в сое могут лишить сперматозоиды способности к оплодотворению. Традиционная польская кухня, основанная на жирном мясе, также неблагоприятна для качества интимной жизни.
Так что я забыл о свиной отбивной и рульке. С другой стороны, ешьте нежирную птицу, морскую рыбу, морепродукты, печень, цельнозерновой хлеб, оливковое масло и растительные масла чаще и как можно больше свежих овощей и фруктов (особенно сельдерей, чеснок, петрушку, баклажаны, спаржу, перец, салат и капусту, авокадо, киви и т. ананасы, грецкие орехи). Когда дело доходит до сладкого, настоятельно рекомендуется использовать темный шоколад. Эти продукты богаты селеном, цинком, магнием, витаминами E, C и фолиевой кислотой, омега-3 кислотами и полноценным белком. Это ингредиенты, положительно влияющие на синтез половых гормонов.
Если вы живете очень интенсивно и быстро устаете, можно принять препарат на основе женьшеня, поддерживающий восстановление мужских жизненных сил.
Плодовитость зависит от состояния мужского организма.
Мужчина, ответственно подходящий к вопросу создания семьи, заботится о своем здоровье. Это вовсе не ипохондрия, а умная мера предосторожности. Несмотря на достижения науки и медицины, современный образ жизни подрывает состояние организма намного быстрее, чем это было даже 20–30 лет назад. Так же сделайте основные анализы: ЭКГ, общий анализ крови, анализ мочи, липидограмму (то есть уровень холестерина в фракциях), уровень сахара, артериальное давление. Если у вас есть недомогания, которые беспокоят вас или затрудняют вашу жизнь - вы часто простужаетесь, у вас возникают головные боли, проблемы с засыпанием - сейчас это хорошая возможность и в то же время последний звонок, чтобы заинтересовать вашего врача.
ежемесячно "М як мама"
