Лизин - это экзогенная аминокислота, которая играет важную роль в правильном функционировании всего организма. Декальцификация костей, хроническая усталость, постоянное чувство раздражительности и трудности с концентрацией внимания, головокружение, выпадение волос, анемия, отсутствие аппетита, налитые кровью глаза, герпес - это наиболее частые симптомы, которые могут указывать на дефицит лизина.
Оглавление
- Роль лизина в организме
- Лизин с витамином С.
- Возникновение лизина
- Дефицит лизина
- Препараты с лизином
- Противопоказания к применению лизина
Лизин (Lys, однобуквенное сокращение K) - одна из незаменимых аминокислот, входящих в состав белков, в том числе В мышцах, сухожилиях и костях они участвуют в производстве гормонов, ферментов и антител, способствуют образованию коллагена, то есть белка, который является частью соединительной ткани, и поддерживают абсорбцию кальция. Какую роль он до сих пор играет?
Роль лизина в организме
Лизин участвует в процессах восстановления тканей (в том числе после различных перегрузок и травм), поэтому о его должном уровне в организме должны особенно заботиться люди, которые работают физически или интенсивно занимаются спортом. Кстати, увеличивает рост мышечной массы. Кроме того, он используется в качестве вспомогательного средства в случае герпеса, поскольку лизин подавляет выработку другой аминокислоты - аргинина, который может быть ответственным за распространение вируса герпеса. Лизин также участвует в обмене жиров и нормализует работу мышц. Он также играет важную роль в синтезе карнитина, который, в свою очередь, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Таким образом, он помогает защитить стенки кровеносных сосудов и предотвращает образование налета, связанного с атеросклерозом.
Лизин с витамином С.
Недавние исследования показывают, что лизин также эффективно влияет на иммунную систему. Он повышает иммунитет организма, поэтому в профилактических целях, особенно в осенне-зимний период, т.е. когда он более подвержен вирусным атакам, используйте лизин вместе с дозами витамина С. Рекомендуемая пропорция добавок - 500 мг лизина и 1000-2000 мг витамина C в день. Лизин с витамином С стимулирует организм вырабатывать иммунные антитела и позволяет сократить продолжительность инфекции или предотвратить ее развитие. Вы просто должны помнить, что в случае лизина вы не должны превышать рекомендуемые дозы, потому что избыток аминокислот в организме может вызвать расстройство желудка и диарею.
Возникновение лизина
Организм человека не может производить лизин, его необходимо снабжать пищей, поэтому, чтобы не привести к дефициту лизина, правильно сбалансированное питание играет такую важную роль. Где находится лизин? Его богатые источники включают яйца, рыба (например, палтус, лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, треска), желтый и творог, желатин, дрожжи, красное мясо, молочные продукты, мясо курицы и индейки, печень, соевые продукты. Мы также можем найти его в миндале, цельнозерновом хлебе, какао, гречке, зеленом горошке, красной фасоли, петрушке и семенах кунжута. Как видите, лизин содержится в большом количестве продуктов, и его возможный дефицит легко восполнить. Безусловно, веганы более склонны к дефициту, поскольку исключают из своего меню не только мясо, рыбу, но и молочные продукты и яйца. Именно им следует обращать внимание на продукты, содержащие лизин, при составлении ежедневного меню.
Дефицит лизина
Симптомы дефицита лизина не всегда очевидны. Многие люди изначально жалуются на усталость, раздражительность, недостаток концентрации и нервозность, которые часто возникают, когда мы живем слишком интенсивно или переживаем более стрессовый период в жизни. Однако при дальнейшем развитии этих общих симптомов, т. Е. головокружение, выпадение волос, анемия, отсутствие аппетита, налитые кровью глаза, герпес, декальцификация костей, атрофия мышц, а у детей и подростков заметно замедление роста - можно подозревать, что мы имеем дело с дефицитом лизина. К счастью, дополнить его нетрудно - достаточно изменить свой рацион или использовать соответствующие добавки.
Препараты с лизином
Добавки лизина обычно имеют форму таблеток или капсул, принимают один раз в день (обычно 500 мг) и не превышают рекомендованную дозу. Стоит отметить, что лизин в препарате находился в так называемом в свободной форме, что означает, что он всасывается непосредственно в кровоток, поэтому организму не придется его переваривать. Распознать этот вид препарата просто, перед названием добавки должна стоять буква L, то есть L-лизин.
Противопоказания к применению лизина
Четких противопоказаний к применению лизина, особенно в рекомендуемых дозах, нет. Препараты рекомендованы не только беременным и кормящим женщинам, но и людям, планирующим операции в ближайшее время.
