МЕНОПАУЗА. Как не набрать вес при климаксе?

Проблема набора веса во время менопаузы затрагивает большинство женщин - и тех, кто стройнее и полнее. Обычно мы виним гормоны в лишних килограммах. Однако многое в период менопаузы зависит от нас самих. Просто измените свой рацион и образ жизни, чтобы контролировать свой вес.

Что такое менопауза? Примерно к 45 годам яичники постепенно снижают выработку половых гормонов эстрогена и прогестерона. Последняя менструация в Польше около 50 лет означает менопаузу. Функция эстрогенов, регулирующих клеточный метаболизм, в том числе ферментативную и гормональную жировую ткань, угашается. Именно поэтому нарушается обмен веществ. Нет никаких научных доказательств того, что происходит в жировой ткани в настоящее время. Поэтому некоторые ученые утверждают, что менопауза не предрасполагает к увеличению веса, другие - что гормональная перестройка имеет большое влияние на нее. Реальность показывает, что большинство женщин толстеют в определенном возрасте.

Знание гормональной игры поможет вам пережить менопаузу

Когда эстрогены истощены, на их месте вырабатываются менее активные метаболиты, в основном эстрон, который действует таким образом, что центр голода имеет приоритет над центром насыщения. Из-за эстрона вырабатывается меньше серотонина. Женщины более склонны к перепадам настроения, стрессам и грусти, очень часто едят сладкое. Тяга к сладкому связана с тем, что они вызывают выработку желудочно-кишечных гормонов, которые повышают уровень серотонина, вырабатываемого в кишечнике, улучшая ваше настроение. Когда серотонина не хватает, мозг вырабатывает гормон NPY, отвечающий за чувство голода, которое запускается даже без особых усилий. В результате мы чувствуем голод, а поскольку нам нужна энергия, мы стремимся к калорийным блюдам: жирным, сладким и алкогольным. Гормон NPY вместе с кортизолом, гормоном стресса, способствует абдоминальному ожирению, и не только из-за повышенного аппетита. Жировая ткань, расположенная вокруг живота, имеет наиболее чувствительные к кортизолу рецепторы, которые «открывают» жировые клетки, позволяя им накапливать топливо. Когда настроение падает, жировая ткань снижает секрецию лептина, подавляющего аппетит, поэтому мы чувствуем голод и едим. Низкий уровень эстрогена способствует накоплению в организме продуктов обмена веществ и воды, нарушает метаболизм сахаров, которые откладываются в виде жира.

Сидячий образ жизни способствует ожирению

Лишние килограммы всегда являются результатом положительного энергетического баланса. Помните, что с возрастом обмен веществ становится все медленнее. Поэтому для того, чтобы энергетический баланс при текущем образе жизни достиг «нуля», нужно меньше есть. Исследования показывают, что с 35 лет ежедневное потребление калорий следует сокращать на 5% каждые 5 лет. Это значит, что в период климакса женщина должна обеспечивать организм на 20 процентов. меньше калорий, чем 20 лет назад. К сожалению, это не так, и любая избыточная энергия сохраняется в виде жира. Употребляя в течение дня всего 100 ккал (столовая ложка масла или кусок хлеба с маслом), чем может сжечь организм, вы можете набрать вес на 5 кг за год. Движение играет важную роль в поддержании веса. Сидячие женщины в семь раз чаще страдают ожирением, чем женщины, ведущие активный образ жизни (у мужчин всего четыре).

Во время менопаузы меньше ешьте и больше двигайтесь

Не все женщины толстеют. Гены тоже важны, но их роль в организме нельзя переоценивать. Если мы не заставим «спящий» ген действовать, съедая больше, чем мы можем сжечь, мы не наберем вес. Чтобы поддерживать вес, нужно меньше есть и больше двигаться. Речь идет не об убийственных тренировках в тренажерном зале, а, например, о регулярной, более продолжительной прогулке. Многие женщины думают: я ем шоколад, потому что этого требует мое тело. Это ошибка! Мы также должны вмешиваться в физиологию, иначе мы быстро попадём в «ловушку эстрогена». Стоит обсудить с врачом заместительную терапию, учитывая, что прием гормонов сам по себе не решит проблему. Только грамотно подобранная терапия в сочетании с упражнениями и правильным питанием поможет сохранить стройную фигуру.

Худеем медленно и осознанно

В период менопаузы избавиться от лишнего веса с помощью одной диеты очень сложно, а иногда невозможно, потому что мы набираем вес в области живота, а жировая ткань накапливается не только под кожей, но и между органами. Если не двигаться, никакие диеты не помогут.Вам нужна поддержка, мотивация и контроль. Именно поэтому стоит обратиться к диетологу, который подберет индивидуальный режим питания. Также нужно научиться есть в соответствии с потребностями организма. Кроме того, слишком ограничительные меню обычно заканчиваются неудачей и разрушают психику. Они вызывают постоянные мысли о еде, нервозность, чувство вины и ... подпитывают аппетит.

ежемесячно "Здровие"