Грудное вскармливание - принципы диеты кормящей мамы

Если вы кормите грудью, вы должны питаться осторожно, чтобы у вашего ребенка не было коликов или аллергии. Но ваше меню не может быть однообразным и скудным. Скорее, рацион кормящей матери должен быть разнообразным и здоровым.

Что можно есть при грудном вскармливании? У молодых мам обычно бывает много сомнений, которые мы постараемся развеять.

1. Нужно ли мне есть больше обычного во время кормления грудью?

При кормлении малыша организму требуется больше энергии, чем при беременности, около 200 ккал. Но если после беременности у вас все еще есть лишний вес, не увеличивайте калорийность своего рациона - это позволит вам быстрее вернуться к нормальному весу (кормление похудеет!). Вам не нужно скрупулезно считать калории или переедать - просто ешьте досыта, ваше тело сообщит о ваших больших потребностях повышенным аппетитом.

2. Какой должна быть диета кормящей матери?

Должен ли я исключить какие-либо продукты, чтобы не вызвать у ребенка чувствительность? Основное правило первых недель: рацион кормящей мамы должен быть максимально разнообразным, но легко усваиваемым. Это означает отказ от жареных, жирных и газированных блюд в пользу приготовленных и постных. Причина? Пищеварительный тракт ребенка еще незрелый и нежный, и вам также нужно восстанавливаться после родов или кесарева сечения. Мы также не рекомендуем продукты с высокой степенью переработки из-за большого количества вредных трансжиров, сахара, красителей и консервантов (сладости, готовое печенье, сухие супы, фаст-фуд, маргарин).

Кроме того, диетологи не рекомендуют на всякий случай исключать определенные продукты (если, например, у вас нет аллергии на молоко или орехи). Чем разнообразнее у нас меню, тем больше шансов, что наш организм получит все необходимые ему питательные вещества. По прошествии первых недель вы можете постепенно вернуться к своему обычному питанию, наблюдая за своим малышом. Только когда вы заметите тревожные симптомы, такие как колики или сыпь, следует прекратить прием подозрительного продукта на 2-3 недели. Если в течение этого времени улучшения не наблюдается, восстановите исключенный продукт и на время удалите другой продукт из своего рациона - пока не обнаружите «виновника».

3. Нужно ли мне пить больше во время кормления грудью?

Диетологи рекомендуют всем пить не менее 1,5 л жидкости в день (включая суп, сочные фрукты, фруктовые соки, компоты и т. Д.). Однако помните, что пока вы кормите грудью, вам нужно больше воды для производства молока, поэтому количество должно увеличиться еще больше.

Но дело не в том, чтобы насильно выпивать определенное количество жидкости. Если вы кормите, скорее всего, у вас все равно будет сильная жажда, поэтому постарайтесь удовлетворить ее. При больших физических нагрузках или в жаркую погоду вы, вероятно, будете пить намного больше, чем обычно.
Также важно то, что вы говорите. Всегда рекомендуется негазированная минеральная вода, так как она, помимо жидкости, содержит ценные микроэлементы, необходимые в вашем рационе. Также можно пить некрепкий чай, молочные чаи на основе фенхеля, компоты, фруктовые соки, желательно свежевыжатые или т.н. однодневный (а если картонный, без добавления сахара).

Но откажитесь от кофе, крепкого чая, колы и энергетических напитков - они содержат стимулирующие вещества, которые проникают в молоко и могут навредить вашему малышу. Алкоголь тоже запрещен. Мы также не рекомендуем сладкие газированные напитки - кроме «пустых» калорий, они не имеют пищевой ценности и препятствуют усвоению кальция.

Грудное вскармливание: чего нельзя есть во время кормления грудью

4. Нужно ли при кормлении грудью выпивать 1 литр молока в день?

В этот период у вашего организма повышенная потребность в кальции, и молоко является одним из лучших источников этого элемента - 1 литр содержит 1200 мг, что составляет суточную дозу. Это не значит, что вы должны выпивать литр молока в день.

Стакана хватит, если вы также съедите в течение дня несколько порций молочных продуктов, например, 2-3 йогурта или кефира, 2 ломтика сыра и порцию полужирного творога. Вы также можете найти кальций в цельнозерновом хлебе, крупе, орехах и темно-зеленых овощах.

Этот пример показывает, насколько важно разнообразное меню - организм усваивает суточную дозу каждого из необходимых элементов из множества различных продуктов.

Рекомендуемая статья:

5. Что делать, когда готовить некогда?

Должен ли я каждый день есть горячий ужин? Ничего страшного, если иногда на обед не ешьте горячую пищу. Более важно, чтобы вы питались питательными блюдами, которые обеспечивали вас и вашего ребенка нужным количеством питательных веществ. Поэтому старайтесь есть 4-5 приемов пищи в течение дня в одно и то же время и как можно разнообразнее.

Завтрак и ужин не требуют никаких усилий - это могут быть бутерброды из цельнозернового хлеба с сваренным вкрутую яйцом или творогом, нежирное мясо птицы или гарниры из ветчины и овощей (помидор, лист салата, редис, горсть ростков или кусок огурца или перца). На обед или послеобеденный чай можно съесть, например, несколько фруктов, йогурт с ложкой мюсли или даже порцию каши быстрого приготовления для детей постарше.

А ужин? Сделайте салат с начинкой, например кус-кус быстрого приготовления, приправленные овощи, нежирное или жареное мясо, и столовую ложку масла. На приготовление овощного супа на основе замороженных продуктов или порции макарон у вас уйдет совсем немного больше времени.

6. Как составить полное меню кормящей маме?

Основным источником энергии должен быть так называемый хорошие углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, овощи); По крайней мере, два приема пищи должны включать продукты, богатые железом (нежирное мясо и мясное ассорти, бобовые). Каждый прием пищи должен включать овощи и фрукты - источник витаминов, минералов и клетчатки.

Обогатите свой рацион растительными маслами, дважды в неделю ешьте жирную морскую рыбу - она ​​содержит ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3. Правильное их количество в вашем рационе важно для правильного развития вашего ребенка, потому что они попадают в ваше молоко из продуктов, которые вы едите.

7. Придется ли отказываться от острых или сильно ароматных блюд?

Если вам их очень не хватает, стоит попробовать включить их в свое меню. Когда ребенок хорошо на них реагирует, нет причин говорить им «нет». Если вы часто ели их во время беременности, малыш уже имел возможность узнать об их вкусе и запахе через околоплодные воды. В результате он может уже привыкнуть к ним и не будет беспокоиться, когда их запах появится в вашей пище.

8. Нужно ли мне принимать витамины во время кормления грудью?

Если у вас разнообразное меню, основанное на здоровых продуктах с низким содержанием обработок, витаминные добавки не понадобятся.

Но могут быть случаи, когда вам нужно (например, из-за вашей собственной аллергии или аллергии вашего ребенка) исключить некоторые важные ингредиенты. Затем проконсультируйтесь с педиатром или диетологом, который посоветует вам, как дополнить недостающие ингредиенты, и, при необходимости, выпишет подходящую добавку.

ежемесячно "М як мама"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• сколько калорий нужно организму кормящей мамы
• что должно быть основой диеты при лактации
• сколько овощей и фруктов вы можете и должны есть в день
• рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
• сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю