Какая диета мне нужна?

Я хочу похудеть, потому что при росте 185 см вешу значительно больше 90 кг. Мне 16 лет. Я толстая и не могу этого вынести. Я люблю есть овощи, фрукты и тому подобное, но моя мама, как и любой другой, всегда готовит на ужин отбивные или что-то в этом роде ... Я бы хотел есть здоровую пищу, чтобы похудеть. Я не люблю щи. Мне очень нравится гулять, и я занимаюсь этим по 1-2 часа каждый день. Какая диета мне нужна? Я прошу список блюд ... Как, когда и что мне есть? Я хочу сбросить вес.

Здравствуй!

Здорово, что тебе хочется о себе позаботиться. Я представлю вам несколько диетических правил и список продуктов, которые должны доминировать в вашем меню, и тех, которых следует избегать.

Есть 3 самых важных правила похудения, которые помогут вам снизить лишний вес.

Первый: съешьте 5 небольших приемов пищи с перерывом на 2,5 - 3 часа;

Во-вторых: выпивать примерно 400 мл жидкости (желательно чистой воды) в час,

В-третьих: физическая активность 6 раз в неделю около 60 минут.

Фактически, вы похудеете, просто следуя этим советам.

Я просто прошу вас уделить себе больше времени. Эффекты будут. Возьмите себе сантиметр и измеряйте свою талию каждые 14 дней (всегда в одном и том же месте), чтобы увидеть результаты. Вес не совсем надежен, но вы также можете набирать его каждые 2 недели. Теперь давайте пройдемся по каждой трапезе.

Завтрак. Всегда ешьте их, как только встаете. Вы должны найти хороший белок (например, нежирный молочный продукт, яйца, колбасу из птицы), зерновой хлеб, немного масла или маргарина и тарелку овощей. Чай без сахара пить. Возьмите 2 маленьких бутерброда, состав которых похож на школьный, а также большое яблоко и минеральную воду.

Когда дело касается ужина, очень важно, чтобы мама не жарила. Вместо жарки его можно отварить в воде, запечь в духовке или обжарить без жира на горячей сковороде. Однако жир вам очень нужен. Однако есть разные жиры. Лучшим для вас будет масло из оливкового масла (1 столовая ложка на овощи), орехов (горсть в день) и морской рыбы - минимум два раза в неделю. Возвращаясь к обеду, я хочу, чтобы вы добавили 3 столовые ложки круп или темных макарон к мясу или рыбе. Конечно, без соуса. Овощи тоже должны быть. Без них нельзя. Как показывает практика, они занимают половину вашей тарелки (без картофеля). Если вы любите картошку, то ее можно есть 2 раза в неделю вместо крупы на ужин в количестве 2 средних кусочков, примерно 200гр. N

Не знаю, едите ли вы десерт после обеда? В таком случае я рекомендую кисель из свежих фруктов или косточковых фруктов.

Последний прием пищи, то есть ужин, тоже очень важен. Ешьте его не позднее 19:00 и старайтесь ложиться не позднее 23:00. Сон, долгий сон - еще одна вещь, которая необходима для похудения. Я предлагаю тебе сделать ужин легким. Можно есть нежирный творог с чайной ложкой сахара или соленый с чесноком, редисом и помидорами. Если вы любитель более мучных блюд, например блинов, то съешьте их на завтрак. Они жареные, и этот жир вечером не нужен.

Теперь продукты, которых следует избегать: чипсы, орехи в шоколаде, мед, соленая глазурь, все песочное печенье и другие кондитерские изделия, сахар для чая, мучные блюда, жареные во фритюре и цветные напитки.

В вашем меню должны преобладать: овощи, нежирные молочные продукты, морская рыба и цельнозерновые продукты. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl