Здоровый сон - залог отдыха и хорошей формы в течение дня. Когда вы лежите на спине, поясничные позвонки сжимаются с силой около 20 кг. Когда вы спите на боку, давление увеличивается до 75 кг. Как облегчить позвоночник на ночь?
Мы часто не осознаем, насколько наше функционирование в течение дня зависит от полноценного отдыха и здорового сна. Так что позаботимся о комфорте и удобстве в ночное время. Чтобы ваш позвоночник действительно восстановился, следует помнить несколько правил:
1. Не покупайте водяную кровать и не спите на твердой доске. Ложитесь спать на матрасе средней жесткости. Он должен адаптироваться к форме тела и прогибаться под своим весом примерно на 3 см. Матрас должен быть ровным. Когда есть горы и долины - замените его другим.
2. Неправильно подобранная подушка может вызвать чрезмерное напряжение в области плеч и шеи. Вы можете купить ортопедическую корректирующую подушку. Он имеет такую форму, что поддерживает шейный отдел позвоночника. Вы можете приобрести его в магазинах реабилитационного оборудования.
3. Не спите на высокой подушке, как будто сидите. Если вам нужно что-то держать под головой, займите положение S: одно под головой и шеей, а другое под коленями.
4. Лучшее для сна называется. эмбриональное положение, то есть лежа на боку со слегка согнутыми ногами.
5. Утром не вскакивайте с кровати, а сначала потянитесь, как кошка. Затем повернитесь на бок и согните ноги. Затем поддержите себя руками и одновременно опустите ноги на пол.
