Как защититься от МОЗГА - профилактика

Давайте позаботимся о наших кровеносных сосудах, и тогда мы не только снизим риск инсульта, но и защитим сердце от сердечного приступа и будем дольше оставаться молодыми. В профилактике инсульта это поможет снизить артериальное давление, сбросить лишний вес, заняться спортом, сократить потребление красного мяса и алкоголя и бросить курить.

Профилактика инсульта: снижение артериального давления

Между гипертонией и инсультами (ишемическими и геморрагическими) существует прямая и четкая связь. К счастью, высокое кровяное давление успешно лечится. Часто бывает достаточно просто изменить свой рацион и начать двигаться.
Советуем: Давление не должно превышать значение 140/90. Снижение систолического (верхнего) давления на 20 мм рт. Ст. И диастолического (нижнего) давления на 10 мм рт. Ст. Снижает риск инсульта более чем на 40%. Регулярное употребление препаратов, понижающих артериальное давление, может снизить риск еще на 25-30%.

Профилактика инсульта: похудеть

Установлено, что у женщин с окружностью талии более 81 см их составляет 60 процентов. увеличиваются шансы развития высокого кровяного давления и, следовательно, увеличивается риск инсульта. То же касается мужчин с талией более 101 см.
Советуем вам: каждый потерянный килограмм приближает вас к здоровью. Не соблюдайте чудодейственные диеты или таблетки для похудания, а ограничьте количество потребляемых калорий. Откажитесь от белого хлеба и сладостей. Ешьте меньше соленого и острого.

Профилактика инсульта: держите сахар подальше

Люди, страдающие диабетом, подвержены более высокому риску инсульта, потому что сама болезнь повреждает кровеносные сосуды.
Советуем: современные методы лечения диабета позволяют поддерживать уровень сахара в пределах нормы, что позволяет предотвратить серьезные сосудистые осложнения и избежать инсульта.

Профилактика инсульта: избегайте стресса

Мы знаем, что стресс разрушает организм, но эффективно с ним бороться не можем. Под воздействием стресса вырабатывается избыток адреналина. Это заставляет приток крови к мышцам, в том числе к сердцу. Артериальное давление быстро повышается, и это - особенно когда оно длится долгое время - очень плохо влияет на кровеносные сосуды.
Наш совет: чем меньше стрессов, тем больше здоровья. Научитесь эффективно бороться с этим. Прогулка перед сном, встречи с друзьями или поход в кино помогут. Защитите свое свободное время. Во-первых, не работайте в выходные и не берите отпуск.

Не рискуйте - инсультом страдают около 75 тысяч ежегодно. Поляков. На 100 000 От инсульта пострадали 177 мужчин и 125 женщин. Обычно возникает после 65 лет. В Польше, как и во всем мире, инсульт является третьей причиной смерти и основной причиной инвалидности среди людей старше 40 лет. Но в недавних отчетах также говорится, что это все чаще встречается у гораздо более молодых людей, особенно у тех, у кого слабые кровеносные сосуды из-за атеросклероза, высокого кровяного давления, нервной жизни, курения и отсутствия релаксации.

Профилактика инсульта: употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Врачи сходятся во мнении, что злоупотребление алкоголем серьезно увеличивает риск геморрагического инсульта.
Советуем: Если ваше тело работает идеально - вы можете позволить себе (хотя бы раз в день) бутылку пива, бокал вина или 1 рюмку. Если что-то неисправно (например, печень, почки), каждая доза алкоголя ухудшает общее состояние здоровья.

Профилактика инсульта: не курить

Курение - прямая причина сердечных приступов и инсультов, поскольку оно разрушает стенки кровеносных сосудов и увеличивает свертываемость крови. Никотин сужает сосуды, что может привести к избыточному давлению. Когда мы курим, молекулы оксида углерода связываются с молекулами гемоглобина (его роль заключается в переносе кислорода по всему телу), и мозг получает меньше кислорода, чем ему нужно.
Наш совет: чем раньше вы бросите курить, тем больше у вас шансов избежать болезни. Выкуривание 10 сигарет в день в течение длительного времени увеличивает риск инсульта и ишемической болезни сердца примерно на 100%.

Профилактика инсульта: упражнения для любви

Человек, в отличие от машин, не изнашивается при движении. Напротив - для него (почти от всех недугов) лучшего лекарства, чем физическая нагрузка, нет. Движение улучшает кровообращение, регулирует кровяное давление и делает сосуды более гибкими. Так что начните регулярно заниматься спортом.

Советуем: Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше всего подходят быстрые прогулки, плавание, езда на велосипеде. Однако от подъема грузов и растяжения пружин обязательно стоит отказаться.

Профилактика инсульта: сведите к минимуму красное мясо

Содержащийся в нем метионин, который в организме превращается в гомоцистеин, повреждает эндотелий сосудов. Также избегайте животных жиров. Содержащиеся в них триглицериды и холестерин - главные враги кровеносных сосудов. Они повышают свертываемость крови, что способствует образованию тромбов. А холестерин накапливается на стенках сосудов и повреждает их.
Мы советуем вам: мозг любит ненасыщенные жирные кислоты, например омега-3, потому что они обладают антиатеросклеротическими свойствами и снижают свертываемость крови. Вы найдете их в льняном масле, рапсовом масле и морской рыбе. Олеиновая кислота, полученная из оливкового масла и канолы, снижает уровень холестерина. Кроме того, кислота омега-6, содержащаяся в кукурузном, подсолнечном, соевом масле и в мягких маргаринах, немного снижает кровяное давление. Не жалейте себя хлеба из непросеянной муки, густой крупы, бобовых, овощей и фруктов.

Профилактика инсульта: восполните дефицит витаминов и минералов

Недостаток витаминов увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов. Витамины-антиоксиданты (включая C и A) подавляют развитие свободных радикалов, которые способствуют возникновению многих заболеваний.
Мы советуем: ешьте продукты, богатые витаминами, особенно C, B6, B12, E, A и бета-каротином. Не забывайте о минералах - калий улучшает работу кровеносной системы, а его дефицит напрямую влияет на возникновение инсульта. Натрий (но в ограниченных количествах) вместе с калием способствует правильному управлению водными ресурсами. Железо - это элемент, благодаря которому клетки эффективно дышат. Магний обеспечивает нормальную работу сердца, предотвращает атеросклероз и защищает мозг, поскольку улучшает кровоснабжение органов. Кальций в сочетании с магнием также улучшает эффективность сосудов. Селен считался защитником молодости, потому что он помогает поддерживать эластичность сосудов, предотвращает их затвердевание и накопление на стенках холестерина.

Профилактика инсульта: не бойтесь заместительной гормональной терапии (ЗГТ)

После менопаузы резко возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Исчезает естественная защита эстрогенов.
Мы советуем вам: использование ЗГТ не только устраняет неприятные симптомы, связанные с менопаузой, например, обильную ночную потливость, приливы и т. Д., Но также является эффективной защитой от сердечно-сосудистой недостаточности. Попросите аспирин. Регулярное употребление небольших доз ацетилсалициловой кислоты (в форме Полопирина, Полокарда, Аспирина) снижает риск сердечного приступа за счет разжижения крови. Есть также много свидетельств того, что ацетилсалициловая кислота эффективна при защите от инсульта. Совет: чем тоньше ваша кровь и чем меньше вероятность ее свертывания, тем меньше вероятность образования сгустка или эмболии. Так что спросите своего врача, можете ли вы использовать его в профилактических целях.