Сейчас я вешу 39 кг при росте 155 см. Я хочу это изменить, но хочу сделать это сам - чувствую, что должен. Если сразу начну есть 1200-1500 ккал в день, все будет хорошо? (пока что увеличила порции на 100 ккал в неделю, сейчас 1000 в день). Что мне есть? Могу ли я есть без запретов, что хочу? (например, булочки и т. д.) И целесообразно ли движение в этом случае?
Вы не можете вылечить болезнь диетой, потому что она не является причиной вашей болезни. Вам нужна поведенческая терапия и, возможно, даже лекарства, которые прописывает врач. Что касается диеты, то нужно медленно, т.е. раз в неделю, увеличивать количество потребляемых калорий на 100-200. Употребляйте легкоусвояемые продукты, чтобы не вызывать дискомфорт, метеоризм и чувство тяжести. Я бы посоветовал не шашлык, соевые отбивные или хумус, но рекомендовал бы курицу с овощами и омлет с фруктами вместо булочки. Подумайте о физических нагрузках, когда вы наберете вес минимум на 5-7 кг и восстановите некоторую мышечную массу, укрепите связки и связки. На данный момент нет смысла рисковать неподвижностью из-за травмы. Прогулки остаются.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
