Фазы сна: бодрствование, медленный сон и быстрый сон.

Есть две фазы сна: быстрый сон и медленный сон. Явления, связанные с ночным отдыхом, более интересны, чем вы потенциально можете себе представить - мало кто знает, например, что во время сна есть фазы, когда мы испытываем быстрые движения глаз, или даже такие моменты, когда - хотя мы не скорее осознавая - мы просыпаемся на несколько мгновений от сна. Но что именно характеризует разные стадии сна и что во время них происходит?

Оглавление

1. Фазы сна: бодрствование
2. Фазы сна: медленный сон
3. Фазы сна: быстрый сон
4. Фазы сна: учеба
5. Фазы сна: как долго длится цикл сна?
6. Фазы сна: регулирующие факторы

Фазы сна - это стадии сна, которые организованы циклами. Сон, чтобы жить, просто необходим - теоретически об этом знают все, но на практике все больше людей просто недооценивают его и по разным причинам (например, из-за большого количества профессиональных обязанностей) спят слишком мало. Это негативно сказывается на работе всего организма - мы не только чувствуем себя истощенными, но и становимся восприимчивыми к появлению различных инфекций (которые могут быть связаны с нарушениями иммунной системы).

Казалось бы, сон - это не что иное, как состояние, в котором мы просто обнимаем Морфеуса, а наше тело отдыхает - нет ничего более неправильного. Во время сна происходят изменения мышечного тонуса, движения глаз или ряда других явлений - различные из них происходят в определенные моменты сна, которые называются стадиями сна.

Фазы сна: бодрствование

Перед окончательным засыпанием и во время коротких пробуждений люди находятся в стадии бодрствования. В этой фазе сна мы моргаем веками, а также есть движение глазных яблок, которое все еще зависит от нас. В этом случае место - также в зависимости от нашей воли - движение различных мышц нашего тела.

Постепенно, в фазе бодрствования, биоэлектрическая активность мозга также изменяется: когда мы открываем глаза, мы испытываем низковольтную смешанную активность с преобладанием бета-волн, а после того, как мы закрываем веки, биоэлектрическая активность мозга все еще низковольтная смешанная, они преобладают. но в нем тогда альфа-волны.

Бодрствование - это фаза сна, которую легче всего прервать. Однако тогда, когда окружающие условия благоприятны для ночного отдыха, может наступить полное засыпание и появление последующих фаз сна.

Фазы сна: медленный сон

Фаза сна NREM (сокращение от сна с медленным движением глаз) на польском языке иногда называется сном без быстрых движений глаз. NREM делится на три этапа:

• Стадия N1: самая поверхностная часть NREM-сна, когда происходят медленные движения глаз, постепенно снижается мышечный тонус, начинают преобладать тета-волны в биоэлектрической активности мозга, которая остается смешанной и низковольтной; со стадии N1 можно довольно легко проснуться, характерны резкие мышечные подергивания, кроме того, в этой фазе сна также может возникать ощущение, напоминающее падение
  
  
• стадия N2: другая часть NREM-сна, при которой движение глаз постепенно прекращается, мышечный тонус достигает минимальных значений, а характерными проявлениями биоэлектрической активности мозга (которые можно визуализировать в некоторых исследованиях, которые будут рассмотрены позже) являются веретена сна и К-комплексы (которые считаются проявлением «защиты» центральной нервной системы от пробуждения от сна), другими явлениями, характерными для этой фазы сна, являются падение температуры тела и замедление работы сердца
  
  
• Стадия N3: последняя стадия NREM-сна, в которой глазные яблоки не двигаются, мышечный тонус остается низким, а биоэлектрические записи мозга показывают характерные высоковольтные медленные дельта-волны; труднее всего разбудить нас из этой фазы сна (она считается самой глубокой стадией сна), кроме того, если кто-то ходит во сне, это происходит во время стадии N3 NREM-сна

Фазы сна: быстрый сон

Фаза быстрого сна (сокращение от слова «сон с быстрым движением глаз») на польском языке определяется как сон с быстрым движением глаз. В ее случае, в отличие от медленного сна, стадии не различаются.

Быстрый сон характеризуется - как следует из его названия - быстрыми движениями глаз, наименьшим мышечным напряжением (однако здесь наблюдаются фазовые сокращения групп мышц) и иной, чем до предшествующей, биоэлектрической активностью мозга (она смешанная, низковольтная, в ней дополнительно преобладают тета- и бета-волны. ).

Однако фаза быстрого сна является особенной, в основном потому, что именно во время нее у нас появляются сны.

Фазы сна: учеба

Так же, как некоторые из описанных выше явлений, относящихся к отдельным стадиям сна, можно довольно легко заметить (например, речь идет о быстрых движениях глаз), другие - например, напряжение мышц или биоэлектрическая активность мозга - невозможно оценить без использования специализированных тестов.

Электромиография (ЭМГ) используется для анализа первого из этих связанных со сном параметров, электрическую активность мозга можно оценить с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), а движения глаз во время сна можно точно оценить с помощью электроэнцефалографии (ЭЭА).

Фазы сна: как долго длится цикл сна?

Для обычного человека то, что с ним происходит во время сна, может показаться не особенно важным. Однако правда в том, что это совершенно другое - например, в зависимости от того, в какой фазе сна мы будем находиться, когда будильник зазвонит нам утром, это зависит от того, чувствуем ли мы сон или чувствуем совершенно противоположное.

Чтобы высыпаться, нам обычно требуется от 4 до 6 циклов сна. Один цикл сна состоит из последовательных стадий медленного сна, за которыми следуют стадии быстрого сна. После каждого из них обычно наступает очень короткое пробуждение, о котором мы можем даже не подозревать.

Но как долго длится один цикл сна? Ну, на самом деле это значение переменной, даже за ночь. Обычно первый цикл занимает около 90 минут, а последующие циклы - от 100 до 120 минут.

Вариативность также распространяется на то, какие фазы и стадии доминируют во время ночного отдыха - первая половина ночи обычно проводится в стадии глубокого сна (стадия N3 фазы медленного сна), тогда как во второй половине глубокий сон длится намного короче или даже не наступает вовсе.

Выше упоминалось, что пробуждение в «неадекватной» фазе сна может быть связано с неприятным ощущением недосыпания - такое явление действительно возможно и его риск возникает, когда момент пробуждения ото сна приходится на фазу быстрого сна.

Фазы сна: регулирующие факторы

Общие характеристики каждой фазы сна описаны выше. Однако правда в том, что не все люди спят одинаково - например, продолжительность каждого цикла сна зависит как от генетических факторов, так и от возраста.

Есть, например, люди, у которых один цикл длится не 120, а всего 80 минут - таким людям нужно гораздо меньше времени для сна, чем тем, у кого более длинные циклы сна.

Соотношение продолжительности отдельных фаз сна также варьируется - например, у новорожденных, в отличие от взрослых, большая часть всего ночного отдыха (даже до половины) приходится на REM-сон (у взрослых эта фаза сна длится от 90 до 120 минут, а медленный сон занимает 4-7 часов).

Учитывая вышеупомянутые отношения, некоторые могут подумать о том, чтобы точно подсчитать, когда именно наступает фаза сна, и попытаться проснуться, когда они находятся в медленном сне. Однако это не обязательно поможет; наоборот, это может вызвать проблемы со сном. Лучше всего просто не забывать, что каждую ночь нужно спать достаточно часов - как напоминание - средний взрослый должен спать от 7 до 9 часов в сутки.

Также читайте

• Нарушение сна
• Парасомния - странное поведение во сне
• Осознанный сон
• Сонник - значение снов

Библиография:

1. Вязовский В.В., Делогу А., NREM и REM-сон: дополнительные роли в восстановлении после бодрствования, Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; он-лайн доступ
2. Чокроверти С., Обзор нарушений сна и сна, Indian J Med Res 131, февраль 2010 г., стр. 126-140 в Интернете.
3. Шупп М., Хэннинг К.Д., Физиология сна, Британский журнал анестезии, Обзоры CEPD, Том 3, номер 3, доступ в Интернете за 2003 год.

Об авторе

Лук. Томаш Нецки Выпускник медицинского университета в Познани. Поклонник польского моря (желательно прогуливаться по его берегам с наушниками в ушах), кошек и книг. Работая с пациентами, он старается всегда их выслушивать и проводить столько времени, сколько им нужно.

Прочитать больше статей этого автора