Диета при беременности: здоровые перекусы убережут вас от набора веса

Диета во время беременности должна быть здоровой - каждый прием пищи должен обеспечивать вас необходимыми ингредиентами для вашего состояния. Это также относится к закускам, которые вы едите, когда вам хочется перекусить. Если вы должны есть между приемами пищи, делайте это с умом и ешьте здоровую пищу. Откажитесь от сладкого в пользу овощей и других закусок, потому что это обязательно окупится - правильный вес во время беременности - меньше потери после родов.

Диета при беременности не имеет от вас секретов - вам кажется, что вы питаетесь по рекомендациям диетологов и соблюдаете правила здорового питания. Но действительно ли это включает в себя перекусы для беременных - маленькие, между приемами пищи? Эти маленькие грехи - вафля с глазурью, плитка шоколада или халва - вроде мелочи, но на самом деле дают много пустых калорий. Именно из-за них вы набираете ненужные лишние килограммы, которые вам будет сложно сбросить после родов. Однако вам не нужно мучить себя и ждать от еды к трапезе, чтобы что-нибудь съесть. Лучшее решение - сделать привычку есть здоровую пищу в начале беременности. Благодаря этому у вас не возникнет проблем с возвращением к прежней фигуре.

Перекусы при беременности: чего следует избегать?

Многие продукты подходят для перекусов между приемами пищи. Вам будет легче сделать выбор, если вы будете знать, чего следует избегать. К нездоровым закускам относятся жирные, соленые или подслащенные, искусственно окрашенные и содержащие консерванты. Итак, в первую очередь, вафли с начинкой, конфеты (твердые и желейные), батончики и халва, короче - ассортимент, отображаемый рядом.Полезно перекусите в магазине. Забудьте о жирных чипсах и соленых палочках, булочках, готовых пирожных и мороженом. Избегайте готовых молочных десертов и пудингов (они могут быть приготовлены из сырых яиц и содержать консерванты).Самое важное правило, которому нужно следовать сейчас: меньше калорий и больше ценных ингредиентов.

Перекусы при беременности: полезно и всегда под рукой

Начиная со второго триместра, ваша потребность в дополнительных калориях возрастет. Перекус между приемами пищи - это почти необходимость, поэтому подумайте о том, что у вас всегда должно быть под рукой, когда вам хочется что-то съесть. Важно, чтобы это были продукты, содержащие те же ценные ингредиенты, что и в основных блюдах. Точно так же вы должны контролировать их пищевую ценность и калорийность.

• Без сожаления возьмите фрукты - как свежие, так и сушеные. Практически без ограничений можно есть в свежем виде - яблоки, груши, персики, бананы, киви и сливы. Они обеспечат организм бета-каротином, витамином С, магнием, калием, а также клетчаткой. Вы должны уже дозировать сухофрукты, потому что они более калорийны. Несколько кураги, слив, инжира или горсть изюма или миндаля должны быстро утолить внезапный голод чего-нибудь сладкого. Благодаря им вы также почувствуете прилив энергии.
• Носите в сумочке пачку семечек или тыквенных семечек. Они являются хорошим источником растительных жиров и цинка. Однако и здесь будьте осторожны с количеством, потому что, несмотря на то, что они содержат много ценных ингредиентов, они еще и жирные.
• Одна-две чайные ложки настоящего меда быстро и эффективно утолят вкус сладкого. Он содержит легкоусвояемые простые сахара и много витаминов и микроэлементов.
• Нет никаких ограничений на овощи, особенно сырые. Всегда рекомендуются кольраби, огурец, перец или морковь - так же, как и фрукты, они содержат ценные витамины, минералы и клетчатку, и они не вызывают ожирения, потому что они не слишком сладкие. Их следует жевать не реже одного раза в день.
• Делая покупки, запаситесь ценными «дополнительными» источниками, которые являются источником клетчатки и микроэлементов. Их выбор на полках магазинов довольно велик: рисовый хлеб, печенье без сахара, хлопья, например кукурузные (но без ароматизаторов), фруктовые мюсли без сахара, хрустящие хлебцы, особенно ржаные.
• А чем заменить любимую плитку шоколада? Тоже батончик, но каша, с сухофруктами и без начинки. Цельнозерновое или цельнозерновое печенье и овсяное печенье - достойные заменители кондитерских сладостей. В первом триместре можно есть имбирное печенье - они помогут снять тошноту. Можно себе позволить и мороженое, но только освежающий сорбет. Вместо жирных перечных чипсов поищите их полезные аналоги, например яблоко, свеклу или морковь.
• Спросите в магазинах о так называемых био продукты. Они происходят из чистых, экологических культур, поэтому не содержат вредных химических веществ.
• Также можно несколько раз в день есть молочные продукты. Йогурт, кефир, пахта, натуральный творог - достаньте их, когда захотите. Но помните: выбирайте несладкие, без добавок для ожирения, таких как шоколадная стружка.

Вы можете комбинировать несколько ингредиентов, чтобы получить вкусную и полезную закуску. С фруктами и йогуртом вы можете приготовить множество комбинаций отличных коктейлей. Также овощной микс, залитый минеральной водой, будет полезным и сытным напитком. Закуском как раз к полуденному чаю может стать творог с медом, фруктами, сухофруктами и кунжутом. Миска тертого яблока с изюмом - сладкая порция здоровья, которая не откладывается на бедрах, как яблочный пирог или халва, а утолит внезапный голод.

ежемесячно "М як мама"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• сколько калорий нужно есть в день
• сколько овощей и фруктов нужно есть во время беременности
• рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
• сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю
• можно ли есть рыбу, печень, голубой сыр при беременности