Диета для потенции - что есть для усиления эрекции?

Диета для повышения мужской потенции должна быть богата ингредиентами, способствующими поддержанию сексуальной активности, в т.ч. полезные жиры, цинк, селен и витамин D. Они влияют на уровень тестостерона в организме, который, в свою очередь, отвечает за половое влечение и ... уровень привлекательности. См. Совет диетолога Миколая Хорошинского, который подскажет, какие продукты следует включать в диету для потенции.

Диета имеет большое влияние на потенцию и способность поддерживать эрекцию, но мало кто об этом знает. Частично это вина сегодняшнего дня, что оно не одобряет быть мужчиной в полном смысле этого слова. Темп жизни, загрязнение окружающей среды, нездоровая диета, низкая физическая активность способствуют возникновению многих расстройств. Некоторые из них приводят к развитию опасных болезней цивилизации, а почти все влияют на психическое и физическое здоровье. Это ни в коем случае не оптимальные условия для поддержания высокого уровня типично мужских характеристик, таких как сексуальная активность.

В статье мы рассмотрим факторы, снижающие потенцию и улучшающие ее. Вы также узнаете, какие ингредиенты должны регулярно появляться в вашем рационе, чтобы дольше поддерживать сексуальную активность. Статья ориентирована в основном на мужчин в возрасте от 19 до 59 лет, хотя каждый может извлечь из этого что-то новое.

Что такое сексуальная потенция?

Похоть делает мужчину очень смелым, а любовь всегда пугает - французская пословица.

По разным статистическим данным, отсутствие либидо может затронуть до 15% мужчин, и эти показатели с каждым годом растут1. Такие люди не чувствуют себя полностью удовлетворенными своей сексуальной жизнью. Это часто приводит к развитию плохого самочувствия или даже депрессии. Однако, если посмотреть с другой стороны, одно лишь наличие депрессии отрицательно сказывается на потенции у 70% мужчин! Итак, окружающая среда крайне неблагоприятна, но означает ли это, что мы ничего не можем с этим поделать?

Ну нет! Есть решения, помогающие улучшить мужскую потенцию. Но сначала давайте объясним, как мы понимаем потенцию?

Сексуальная потенция в сексологии означает способность тела к сексуальной реакции, измеряемую частотой сексуальных реакций в единицу времени (день, неделя, месяц, год). То есть способность мужчины к половому акту.

Также проверьте:

Причины проблем с эрекцией

Домашние средства для усиления эрекции

Способы увеличения полового члена

Что снижает потенцию у мужчин?

Есть изменяемые факторы, с помощью которых мы можем влиять на уровень потенции. Уменьшая негативное и снимая полезное, можно значительно улучшить сексуальную функцию. В свете текущих проблем такие знания на вес золота.

Что негативно сказывается на мужской потенции?

• Длительный стресс

Стресс необходим. Выход невредимым из стрессовых ситуаций может способствовать повышению либидо. Однако в настоящее время мы гораздо чаще сталкиваемся с длительным стрессом. В этом случае не срабатывает механизм «бей или беги», потому что организм длительное время подвергается действию гормонов стресса. Это, в свою очередь, крайне негативно влияет на потенцию.

Позаботьтесь об окружающей среде, в которой вы живете, о людях, которыми вы себя окружаете, и о том, как вы подходите к стрессовым ситуациям. Сведите уровень стресса к минимуму, и вы будете видеть положительные изменения от недели к неделе.

Принимая во внимание текущее состояние знаний, прием добавок для улучшения потенции по сравнению со сбалансированной диетой неэффективен.

• Обработанная пища

Все в нашем теле сделано из кирпича. Блоки обычно можно получить только с помощью еды и питья. Не заботясь о ценной пище, вы лишаете себя многих дополнительных преимуществ. Помните, что недостатки не повредят. Однако, если у вас возникнут проблемы, убедитесь, что вы едите красочно и разнообразно. Стоит позаботиться о том, чтобы съедать 5 порций овощей в день, включая ценные источники жиров и полезного белка.

Стоит знать

Убийцы потенции

Эти продукты часто входят в мужское меню. При ежедневном употреблении они разрушают мужское здоровье и снижают сексуальную активность. Прежде всего, они плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, повышая уровень холестерина в крови - и чем хуже кровообращение, тем больше риск эректильной дисфункции. Если вы хотите быть хорошим любовником, вам лучше ограничить их.

• алкоголь - расширяет сосуды и тем самым предотвращает задержку крови в кавернозных телах полового члена. Кроме того, он повреждает печень, которая в значительной степени отвечает за метаболизм тестостерона.
• колбасы и другие обработанные мясные продукты - лучше их есть время от времени, потому что вместо чистого мяса они часто содержат МСМ (мясо, подвергшееся механической обработке), много трансжиров, консервантов и искусственных ароматизаторов.
• сыр - хороший источник кальция, но с высоким содержанием жира, особенно если выбирать самые дешевые «сырноподобные» продукты. Если есть ежедневно, это вредит кровеносной системе.
• готовые блюда - готовые пиццы, запеканки, лазанья, китайские супы - все эти продукты изготовлены из самых дешевых, некачественных ингредиентов и богаты пальмовым жиром, который является самым вредным для здоровья. Своим вкусом они обязаны только искусственным ароматизаторам, а не натуральным ингредиентам. Если вы не хотите иметь проблемы с потенцией, полностью исключите их из своего рациона.

• Избыток сахара

Быстрая жизнь, фастфуд, закуски, сладкие напитки. Вы откуда-то знаете? Диета, богатая сахаром, снижает уровень важных гонадотропных гормонов (группа гормонов, влияющих на работу гонад, то есть яичников и семенников). Это вызывает дисбаланс между тестостероном и эстрогеном. Чтобы уточнить: у мужчин уровень тестостерона выше, у женщин - эстроген, и мы не хотим нарушать этот баланс. Таким образом, употребляя продукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы, вы напрямую влияете на гормональный баланс2. Ограничьте употребление сахара и выбирайте крахмалистые продукты.

• Недостаток физической активности

физическая активность важна для поддержания здоровья во всех сферах. Здоровье - это образ жизни. Если вы хотите сохранить сексуальную активность в этой области, вы не сможете сэкономить. Делайте 10 000 шагов в день и делайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю.

Вы хотите начать тренироваться? Мы рекомендуем эти тренировки:

БЕГ: 10-недельный план тренировок для новичков.

Обучение FBW - план обучения для начинающих и продвинутых

Художественная гимнастика, т.е. силовая тренировка без оборудования - план тренировок

• Токсины из окружающей среды

Наша окружающая среда меняется с развитием цивилизации. Загрязняющие вещества из воды, воздуха и пищи попадают в организм, связываясь там, например, с частицами жира, а затем внедряются в клеточные мембраны. Так опасно, что такие частицы остаются с нами годами. С другой стороны, они сами реактивны, что означает, что они охотно реагируют, изменяя функционирование других клеток и ферментов.

Стоит обратить внимание на концентрацию БФА и подобных ему форм. BPA (бисфенол А) - это соединение, используемое в производстве пластмасс. Он имеет структуру, напоминающую женские эстрогены. Чтобы предотвратить его всасывание, избегайте одноразовой упаковки, не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах, не наполняйте одноразовые бутылки с водой, используйте как можно больше свежих и неупакованных продуктов.

Подробнее: Бисфенол А (BPA) - где он возникает и как его избежать?

Эффективная диета

Необходимые ингредиенты в диете для потенции:

• EFAs, т.е. незаменимые ненасыщенные жирные кислоты

Иногда его называют витамином Т из-за его обширных свойств. Незаменимые жирные кислоты - это жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Они проявляют противовоспалительные свойства.

Важно поддерживать соответствующее соотношение O3 к O6, не более 1:53. Чтобы добиться этого соотношения, в ваш рацион следует включать рыбу и морепродукты, а также орехи и семечки. Особенно семена чиа, конопли и льняное семя. Грецкий орех - лучший выбор к орехам.

• ЦИНК

Диета с дефицитом цинка способствует снижению либидо. Добавление этого ингредиента связано с увеличением уровня тестостерона. Однако этот эффект заметен только при исправлении недостатков. Согласно исследованиям, у людей с нормальным уровнем цинка дополнительные добавки не принесли никакой пользы.

Стоит отметить, что многие натуральные афродизиаки от природы богаты цинком. К ним относятся: устрицы, морепродукты, морская рыба, орехи и семена (особенно семена тыквы) и цельнозерновые продукты.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: сильнейшие афродизиаки для мужчин

• СЕЛЕН

Диета для повышения потенции должна содержать селен. Это мощный антиоксидант, повышающий иммунитет организма. Кроме того, он поддерживает связывание и удаление тяжелых металлов из организма. Более половины содержания селена в организме находится в ... яичках! Субпродукты и продукты морского происхождения: ракообразные и рыба особенно богаты селеном. Дополнительно стоит включить в рацион чеснок, грибы и бобовые.

• ВИТАМИН Д

Витамин D называют витамином солнечного света. Он напрямую отвечает за уровень тестостерона в крови. Частично синтезируется кожей под воздействием УФ-лучей. Однако в наших широтах стоит дополнять этот витамин такими продуктами, как деревенские яйца, жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия. Включите несколько небольших порций рыбы в неделю в качестве дополнения к салату или бутерброду, чтобы естественным образом улучшить свою потенцию. Однако с сентября стоит принимать витамин D3 в течение всего осенне-зимнего периода4.

Проверьте это: дозировка витамина D для детей и взрослых

• ГЛИЦИН И ПРОЛИН
  

Диета для потенции также должна содержать глицин и пролин. Эти две аминокислоты в изобилии содержатся в соединительных тканях.Они влияют на баланс нейротрансмиссии в мозгу, что приводит к более эффективному сну, который является ключевым элементом в контексте сексуальной активности.

Так что не забывайте о желе, ножках и желатине в ежедневном меню. Они проявляют противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Они влияют на синтез коллагена, благодаря им организм быстрее восстанавливается.

• ХОЛИНА

Несколько нейротрансмиттеров головного мозга отвечают за мозговой драйв. Здесь ключевую роль играет ацетилхолин. Его высокий уровень в мозге и нервной системе обеспечивает достаточное количество холина, его лучший источник - яичные желтки, печень или зародыши пшеницы5.

• ИНОЗИТОЛ

Это вещество иногда называют витамином B8. Подсчитано, что 100 г спермы содержат 53 мг инозита. Инозит богат лецитином, поэтому дополнительная порция продуктов, богатых лецитином, таких как яичные желтки, печень, бобы, семена подсолнечника, орехи и зеленые овощи, безусловно, повысит потенцию6.

• ТИРОКСИН

Это важный гормон, вырабатываемый щитовидной железой. Он отвечает, в частности, за жизнеспособность и сексуальную активность. Для правильного производства тироксина вам нужны холин, йод, а также белки и витамины из групп B, C и E. Чтобы обеспечить все эти ингредиенты, лучше всего приготовить полноценное блюдо, например, салат из лосося с цельнозерновым хлебом.

Важный

Что еще улучшает потенцию?

Не только ваша диета имеет решающее значение для качества вашей сексуальной жизни. Для повышения потенции также позаботьтесь о:

• Мечта

Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Сон - один из самых важных факторов, влияющих на сексуальную активность. Во время сна в определенное время дня в организме происходят реакции секреции (секреции) важных гормонов. Циркадные нарушения сна будут способствовать снижению уровня тестостерона. Недостаток сна также связан с ухудшением самочувствия и большим желанием нездоровых перекусов.

• Нормальная масса тела

Жировая ткань - мощный эндокринный орган. Это означает, что он сам влияет на гормональный фон организма. Как вы уже догадались, переизбыток крайне неблагоприятен. Чтобы позаботиться о должном уровне мужских половых гормонов, стоит избавиться от лишних килограммов. Исследования показывают, что снижение лишнего веса способствует повышению уровня тестостерона до 50%! 7

Больше фото 5 способов добиться успешного секса в отношениях 6

Резюме

Сексуальное исполнение - это образ всего организма. Он отражает как физическое, так и психическое здоровье. Чтобы позаботиться о высокой сексуальной потенции, стоит обратить особое внимание на три основных аспекта: сон, физическая активность и диета. Это элементы, которые все чаще упускаются из виду в повседневной жизни. Это также отражено в статистических данных, которые я привел в начале статьи.

К сожалению, до сих пор не разработано чудодейственной таблетки, которая могла бы восполнить недостаток сна, физическую активность или плохо сбалансированное питание. Следовательно, ничто не может заменить повседневные здоровые привычки, определяющие физическое, психическое и сексуальное состояние.

Сноски

1. Данные, основанные на классификации - DSM III (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).

2. Исследовательский институт ребенка и семьи. «Слишком много сахара выключает ген, контролирующий действие половых стероидов». ScienceDaily. ScienceDaily, 21 ноября 2007 г.

3. А. Обедзинская, Б. Вашкевич-Робак, «Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты ряда омега-3 - характеристики, встречаемость, биологическое значение и значение для здоровья», Пища. Наука. Технология. Качества нет. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W. и др. «Влияние витамина D на концентрацию 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови у пациентов с циррозом: рандомизированное контролируемое исследование». Питательные вещества. 2016 май

5. Zeisel, Стивен Х. «Элементы ответа генов, генетические полиморфизмы и эпигенетика влияют на потребность человека в холине». IUBMB life59.6 (2007): 380–387. ЧВК. Интернет. 1 августа. 2018.

6. Барбара Михалик. Холин и инозитол. «Давайте жить дольше». 5/2000, май 2000 г.

7. Эндокринное общество. «Мужчины с избыточным весом могут повысить низкий уровень тестостерона, похудев». ScienceDaily. ScienceDaily, 25 июня 2012 г.

Об авторе Миколай Хорошинский, диетолог и гастрокоуч Мастер питания и диетологии, психодиетолог, ютубер. Автор первой на польском рынке книги о диете против нейродегенеративных заболеваний «MIND Diet. Путь к долгой жизни». Он работает профессионально, руководя своей диетической клиникой Bdieta, потому что питание всегда было его страстью. Она помогает своим пациентам, говоря им, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть.