Знаете ли вы, что чем медленнее бьется ваше сердце, тем выше ваши шансы на долгую жизнь? Более того, вы влияете на частоту сердечных сокращений. По случаю празднования «Недели сердца» проверьте, что лучше всего влияет на его состояние.
Читайте также: У вас гипертония? Диета для снижения холестерина Стоит ли посещать кардиолога?Профилактика сердечных заболеваний, пропаганда здорового образа жизни и правильного питания - цели Недели сердца (17-24 апреля). Как позаботиться о них, чтобы они нас били сильно и как можно дольше? В моменты эмоциональных и физических нагрузок ваше сердце значительно ускоряется. Так и должно быть. Когда ничего не происходит, он успокаивается и бьет равномерно, хотя у одних людей он работает медленнее, а у других - быстрее. От чего это зависит? Из крошечного кусочка нашего сердца, который называется синусовым узлом. Именно отсюда берутся указания о том, как часто сердечная мышца должна сокращаться и расслабляться, перекачивая кровь ко всем клеткам тела. Работа синусового узла определяет нашу частоту сердечных сокращений, то есть частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС).
Пульс - источник информации о состоянии сердца
Пульс - это количество ударов сердца в минуту. Его частота как источника информации о здоровье сердца недооценивается медициной в течение многих лет. Особое внимание уделялось уровню артериального давления. Считалось, что гипертония и атеросклероз определяют работоспособность сердечной мышцы. После многих лет исследований выяснилось, что пульс имеет большое значение не только для качества и продолжительности нашей жизни, но также определяет, как мы, если это произойдет, будем страдать от сердечных заболеваний.
Среднее человеческое сердце бьется 60-70 и более раз в минуту. Считается, что он запрограммирован примерно на 3 миллиарда ударов за всю жизнь. Людям с учащенным пульсом, то есть более 80 ударов в минуту, намного тяжелее, например, сердечный приступ, и они, к сожалению, чаще умирают от него, чем люди, у которых сердце работает медленнее.
Измерьте свой пульс
Лучшая частота для нашего сердца - 60–70 ударов в минуту. Чтобы проверить частоту сердечных сокращений, просто положите пальцы на артерию, например, на шею, посчитайте удары сердца и отмерьте (с помощью часов или секундомера) 60 секунд.
Ежедневная доза физической активности, важная для здоровья сердца
Наиболее эффективно для формирования сердечного ритма ... упражнения. Если мы периодически провоцируем наше сердце на более тяжелую работу, во время отдыха оно бьется медленнее. Какое усилие обладает такой силой? Интенсивно, выращивают полчаса, но каждый день. Если мы ходим в спортзал раз в неделю и проводим там хотя бы несколько часов - мы мало что делаем для своего сердца, потому что оно нуждается в упражнениях каждый день! Даже двухдневный перерыв между тренировками означает, что мы теряем возможность снизить давление и тем самым замедляем частоту сердечных сокращений, то есть пульс. Все, что вам нужно делать, это быстро ходить по полчаса каждый день, и ваш успех готов. - Замедление пульса имеет большое значение для нашего состояния не только тогда, когда мы в порядке, но и при сердечных заболеваниях, - подчеркивает проф. Рынкевич. - У здоровых людей снижение ЧСС с 70 до 60 ударов в минуту может продлить жизнь на несколько лет, например, с 80 до 93 лет. У пациентов с ишемической болезнью сердца снижение пульса до 60 ударов в минуту снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 34%. и целых 46 процентов. риск сердечного приступа. Так что есть к чему стремиться!
Факторы, определяющие состояние сердца
Выявлены пять важнейших факторов (5xC), определяющих состояние системы кровообращения. Они тесно связаны друг с другом. Чтобы защитить свое сердце, необходимо позаботиться о каждом из следующих пунктов. Хорошие новости: положительные изменения в одной области окупаются и в других.
Диабет представляет собой серьезную угрозу для всей системы кровообращения. Особенно последний вид провоцируют ожирение и нездоровый образ жизни. Избыток глюкозы в крови повреждает внутреннюю часть кровеносных сосудов, что является причиной многих серьезных осложнений, например, почечной и венозной недостаточности. Поэтому следует проверять уровень сахара в крови один раз в год. Он не должен превышать 100 мг / дл натощак. Снижение уровня сахара в крови помогает сбросить лишние килограммы, снизить кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений на несколько (3-4) ударов в минуту. Чтобы контролировать диабет, соблюдайте дозировку и время приема инсулина, а также ограничивайте потребление углеводов и сахара. Если у вас не диагностирован диабет, вы можете использовать препараты, отпускаемые без рецепта.
Холестерин должен быть в норме. Общий холестерин, безопасный для сердца, не должен превышать 190 мг / дл. Более высокий - причина атеросклероза, то есть зарастания внутренней части сосудов атеросклеротической бляшкой. Кровь с трудом протекает через суженные сосуды, что повышает артериальное давление. Чтобы перекачивать кровь, необходимую сердцу и другим органам, сердце должно чаще сокращаться, поэтому пульс становится быстрее. Избыток холестерина в крови - первый шаг к атеросклерозу, который препятствует току крови по сосудам. Чем больше силы требуется потоку крови для проталкивания сосудов, тем сильнее увеличивается давление, сердце должно чаще сокращаться, и тогда учащается пульс. Есть много способов эффективно снизить уровень холестерина в крови. Когда все в порядке, обычно достаточно изменить диету - заменить животный жир маслом, свинину - морской рыбой и добавлять как можно больше овощей и фруктов в каждый прием пищи. Упражнения также помогают снизить уровень холестерина.
Артериальное давление - идеальное значение составляет 120/80 мм рт. Ст., Но артериальное давление ниже 139/89 мм рт. Ст. Также считается безопасным. Более высокий - это уже состояние, известное как гипертония. Ему благоприятствуют лишний вес, злоупотребление алкоголем, крепкий кофе и чай, избыток соли. Все, что ведет к снижению артериального давления, то есть регулярные (ежедневные) упражнения и диета (с низким содержанием животных жиров и продуктов с высокой степенью переработки), помогает поддерживать уровень сахара и холестерина в пределах нормы. Это также снижает частоту сердечных сокращений и ... продлевает жизнь.
Частота сердечных сокращений имеет особое значение для людей, которые находятся в группе риска или уже страдают ишемической болезнью сердца. У пациентов обычно используются бета-адреноблокаторы (так называемые бета-адреноблокаторы) для уменьшения частоты пульса. Здоровые люди могут добиться того же, увеличивая ежедневную физическую активность.
Чистый воздух, а значит, никаких сигарет. Когда вы бросаете курить, ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется почти сразу. Доказано, что так называемые липидный профиль, то есть в крови снижен уровень холестерина и триглицеридов. Средняя разница в продолжительности жизни между некурящими и курильщиками составляет около 10 лет. Каждая сигарета повышает кровяное давление на 10-15 мм рт. Ст. И ускоряет пульс примерно на 8-10 ударов. Более того - сокращает жизнь на 11 минут. Во время курения артерии, кровоснабжающие сердце, сжимаются. Даже при небольших атеросклеротических поражениях мы можем лечить инфаркт.
По словам эксперта, проф. доктор хаб.мед. Кшиштоф Й. Филипьяк
Стоит бороться за 5xC
Лучше всего поставить знак равенства между всеми множителями, включенными в правило 5xC. Потому что, когда мы понижаем артериальное давление, частота сердечных сокращений падает. При правильном лечении диабета артериальное давление можно контролировать, и, следовательно, частота сердечных сокращений снижается. Когда мы понижаем уровень липидов (жиров) в крови, мы также понижаем давление. Когда мы не страдаем избыточным весом, мы снижаем риск диабета 2 типа. Если мы откажемся от сигарет, сердце будет лучше насыщаться кислородом и питаться, благодаря чему оно работает медленнее. Секрет красивой фигуры также кроется в правиле 5xC. Он содержит целых четыре элемента для предотвращения лишнего веса. Этому правилу легко оставаться, если мы тренируемся и соблюдаем правильную диету. Что я могу порекомендовать? Тот, который мы обычно называем средиземноморским, богат овощами, фруктами, оливковым маслом и другими растительными жирами, морской рыбой и «присыпанный» небольшим количеством регулярно потребляемого красного вина. Хотя и здесь мы не уверены, красное ли это вино или общий благотворный эффект малых доз алкоголя. Орехи, миндаль, чеснок, зеленый чай, темный шоколад - это следующие продукты, которые мы все больше и больше знаем о защите сердца и сосудов.
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как устроена сердечно-сосудистая система
- замкнутая схема - как это работает
- сокращение - диастолическое - без отдыха
- частная электростанция
- чувствительность и интеллект
- гендерные вопросы
- сердце и другие органы и системы
ежемесячно "Здровие"
