Гимнастика - лучший способ уберечься от остеопороза - болезни зрелых женщин. Благодаря упражнениям костная ткань быстрее восстанавливается.
Упражнения для укрепления костей нужно делать на протяжении всей жизни. Иначе в преклонном возрасте у женщины обязательно разовьется остеопороз. После 40 лет уровень эстрогена в организме женщины падает. Это влияет на нарушение минерального баланса всего тела, в том числе кальция, который является основным строительным материалом костей. Они становятся более слабыми и более склонными к переломам. Это явление называется вторичным остеопорозом. Это можно предотвратить, соблюдая диету, богатую кальцием и витамином D3, и регулярно занимаясь спортом. Кость - это не постоянная и неизменная структура. Когда мы тренируемся, мы растягиваем прилегающие к нему мышцы, запускаются физические процессы, которые стимулируют образование новой костной ткани. Люди, у которых истончение костей уже началось, также должны заниматься спортом. Это может остановить дальнейшее развитие болезни.
Читайте также: Остеопороз - что это такое? Причины, симптомы, лечение Идеальное меню для профилактики ОСТЕОПОРОЗА Остеопения - это заболевание костей. Причины, симптомы и лечение остеопении
Упражнение для крепких костей: укрепление мышц внешней стороны бедра
Уровень I: Встаньте рядом со стулом, положите левую руку на спинку, правую ногу поднимите в сторону. Затем напрягите мышцы бедра, сосчитайте до трех и опустите ногу. Повторите 8 раз и поменяйте ногу.
Уровень II: Проделайте то же самое с весом ног. Начните с веса 1 кг.
Упражнение для крепких костей: укрепление четырехглавой мышцы бедра
Уровень I. Сядьте на стул, ноги согнуты под прямым углом и спиной к спинке. Выпрямите левую ногу в колене, напрягите мышцы бедра, сосчитайте до трех и опустите ногу. Повторите 8 раз и поменяйте ногу.
Уровень II: Проделайте то же самое с грузом 1-2 кг.
Упражнение для крепких костей: улучшение мышц рук
Уровень I. Сядьте на стул и откиньтесь назад. Согните левую руку в локте, направив ее в сторону плеча. Напрягите мышцы, сосчитайте до трех и опустите руку. Повторить 8 раз.
Уровень II: Выполните то же упражнение с весом до 5 кг.
Формирование мышц внутренней поверхности бедер
Уровень I. Встаньте на левую ногу и положите руку на спинку стула. Поднимите правую ногу по диагонали вверх, напрягая внутреннюю поверхность бедра. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз и поменяйте ногу.
Уровень II: Выполняйте это упражнение с отягощением, начиная с 1 кг.
Тренировка чувства равновесия
Уровень I: Встаньте на 20 см от стула, положите руки на спинку. Отрывайте пятки от пола, перенося весь вес на пальцы ног. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
Уровень II: сделайте то же упражнение, не держась за стул.
Укрепление мышц живота
Уровень I: Сядьте на край стула, возьмитесь за сиденье руками. Согните ноги в коленях и поднимите их крест-накрест на высоту плеч. Притяните их к груди, напрягая пресс. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
Уровень II: Лягте на пол, согните ноги в коленях. Сложите руки за затылок и поднимите плечи с прямой головой. Считай до трех. Повторить 8 раз.
Укрепление мышц спины
Уровень I. Сядьте на стул, опустив руки. Поднимите их прямо над головой, напрягите мышцы спины, сосчитайте до трех, а затем опустите руки. Повторите упражнение 8 раз.
Уровень II: лягте на живот. Оторвите голову от пола и согните руки в локтях. Напрягите мышцы спины, сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
Гимнастика для женщин в период менопаузы - шанс продлить молодость. Никаких убийственных тренировок не требуется - всего несколько минут упражнений два раза в неделю. Каждое из представленных нами упражнений имеет два уровня сложности: первый, более легкий, предназначен для женщин, только начинающих заниматься, второй, более сложный, для спортсменок.
ежемесячно "Здровие"
