Регулярные упражнения снизят ваше чрезмерно высокое кровяное давление всего через месяц. Однако не все упражнения рекомендуются людям, борющимся с гипертонией - плохо подобранные упражнения могут даже навредить.
Какие упражнения подходят гипертоникам?
Для людей, страдающих гипертонией, лучше всего подходят аэробные (насыщающие кислородом) упражнения, выполняемые в постоянном темпе, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах, нордическая ходьба, плавание, танцы и йога. Также хороши упражнения на выносливость, не требующие никакого оборудования. У них есть общая особенность: они повышают эффективность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в результате улучшается оксигенация внутренних органов. Они укрепляют сердце, благодаря которому оно более эффективно перекачивает кровь, улучшает эластичность сосудов, благодаря чему кровь в них легче циркулирует. Они помогают вам избавиться от лишнего веса (важного виновника высокого кровяного давления) и помогают бороться со стрессом, который вызывает повышение кровяного давления.
Систематическая умеренная физическая активность может способствовать снижению систолического артериального давления примерно на 11 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления примерно на 6 мм рт. Физические упражнения должны быть адаптированы к вашим способностям и состоянию здоровья. Лучше всего посоветоваться с врачом. Это должны делать люди с повышенным давлением и скачками давления.
Во время тренировки ваш пульс должен немного увеличиться, но вы не должны чувствовать дискомфорта, боли или истощения. Избегайте упражнений на наклон, так как они часто создают давление в груди. Чтобы упражнение было эффективным, нужно делать его регулярно, не реже 5 раз в неделю по 30-60 минут. Начните с короткой разминки (например, махи свободной ногой, несколько наклонов вперед и в стороны) и завершите успокаивающими упражнениями (например, глубоким дыханием), чтобы ваша кровеносная система привыкла к спокойной работе.
Послушайте, какие упражнения помогут вам снизить артериальное давление. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Читайте также: Нормальное артериальное давление. Нормальное артериальное давление.Домашние средства от гипертонии. Как снизить артериальное давление без лекарств? ПЕРВИЧНАЯ артериальная гипертензия - причины, симптомы, лечениеДыхательные упражнения для снижения артериального давления
Каждое упражнение выполняйте по 12-15 раз в 2-4 серии. Делайте короткие перерывы между упражнениями.
- Встаньте немного в стороны, сложите руки так, чтобы правая рука лежала на левом бедре, а левая рука - на правом бедре. На выдохе поднимите прямую ногу в колене по диагонали. Вернитесь в исходное положение, вдыхая воздух. Повторите то же самое с другой ногой.
- Встаньте прямо, опустите предплечья к стене (локти под прямым углом), лопатки потяните вниз, живот слегка втяните. На выдохе надуйте ягодицу и отведите ногу назад (подтяните ступню к себе). Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, поменяв ногу.
- Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую выпрямите, стопу натяните на себя. На выдохе поднимите прямую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Во время упражнения поясница должна упираться в пол. Смени ногу.
- Лежа на спине с согнутыми ногами, напрягите живот и поднимите бедра. Поочередно на выдохе поднесите согнутую в колене ногу к животу. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Все время держите поясницу плотно прижатой к полу.
ежемесячно "Здровие"
