Тренировка Кегеля во время беременности и после родов очень важна. Эти скрытые мышцы в нижней части живота помогают поддерживать матку, контролировать мочевой пузырь и влиять на сексуальный опыт. Хорошо натренированные мышцы Кегеля означают лучший секс, более легкие роды, более быстрое восстановление после родов. Именно поэтому упражнения Кегеля стоит выполнять особенно во время беременности и после родов.
Упражнения Кегеля следует выполнять не только беременным и роженицам, но и планирующим беременность.
Названия меняются: мышцы тазового дна, мышцы Кегеля, лобково-копчиковые мышцы, но всегда один и тот же набор мышц и связок, образно говоря, поддерживает органы брюшной полости снизу. Они похожи на гамак, натянутый между лобковой и копчиковой костями, окружающий устья мочевого пузыря (уретры), влагалища и прямой кишки.
Упражнения Кегеля - это упражнения для тазового дна, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем.
Когда эти мышцы сильны - гамак хорошо натянут и поддерживает органы в нужном положении. Когда же мышцы расслаблены, дряблые - тогда гамак спускается и начинаются неприятности.
А беременность и роды - это ситуации, когда мышцы вокруг влагалища и промежности растягиваются, как никогда раньше в жизни женщины, и никогда не подвергаются риску травм. Однако этого можно избежать.
Также прочтите: Укрепление мышц Кегеля - упражнения. Упражнения, которые помогут вам забеременеть и помогут оплодотворять. Упражнения для тазового дна - эффектыМышцы Кегеля в хорошей форме
В Польше нет традиции тренировки мышц влагалища и тазового дна женщинами, но в некоторых общинах Дальнего Востока молодые девушки уже давно учат своих матерей поддерживать их в идеальном состоянии, систематически растягивая и расслабляя эти части мышц.
На Западе американский гинеколог доктор Арнольд Кегель был первым, кто обнаружил благотворное влияние активности этих мышц на рубеже 1940-х и 1950-х годов. Он разработал специальные упражнения для мышц тазового дна, которые отныне носят его имя. Их должны выполнять молодые и здоровые женщины, потому что это вложение на долгие годы.
Хорошо натренированный лобково-копчиковый
- лучший секс
- более легкие роды
- более быстрое восстановление после родов
- хороший шанс, что в будущем не будет таких проблем со здоровьем, как недержание мочи, выпадение матки или выпадение мочевого пузыря
Упражнения Кегеля - это бесплатный (даже для незастрахованных!) Профилактический и лечебный метод, простой в выполнении, безболезненный и действительно эффективный! Хорошо тренированные мышцы тазового дна означают лучший секс, более легкие роды и более быстрое восстановление после родов. Сегодня жизнь женщины намного длиннее, чем была раньше, и одна из самых частых жалоб пожилых женщин - недержание мочи, отчасти из-за ослабления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля эффективно предотвращают это. Их могут выполнять женщины любого возраста, в том числе страдающие сердечными или другими серьезными заболеваниями.
Упражнения Кегеля до беременности
Физические упражнения значительно улучшают качество сексуальной жизни. Чем сильнее ослаблены мышцы тазового дна, тем сложнее партнерам почувствовать себя, а женщине - достичь оргазма.
Хорошо натянутые и эффективные мышцы влагалища и промежности определенно увеличивают сексуальный опыт обоих партнеров. Вот почему вы должны начать тренироваться как можно скорее, тем более, что вам нужно подождать как минимум несколько месяцев, чтобы увидеть эффект.
Как только вы научитесь правильно прорабатывать мышцы в начале полового акта, вы легко возобновите упражнения во время беременности и после родов.
Упражнения Кегеля при беременности
Забеременеть должно быть сигналом к возобновлению (или началу) упражнений Кегеля. Тогда они очень желательны. Зачем?
- их важная задача - участвовать в вынашивании беременной матки. Когда мышцы сильные, они позволяют легче переносить вес растущего плода.
- укрепляя мышцы влагалища и промежности, вы готовите их к родам. Хорошо натренированные мышцы обладают гибкостью, благодаря чему они лучше работают во время прохождения ребенка по родовым путям и способствуют его перемещению. Высокая гибкость также снижает риск травм и их чрезмерного растяжения во время родов и ускоряет восстановление.
- упражнения помогают защитить промежность от разрыва и разреза. Хорошо натренированный, легче сознательно напрягаться и расслабляться. Это важно, потому что, когда голова выходит наружу, вы должны воздерживаться от напряжения мышц и позволить ей мягко соскользнуть наружу. Если роженица в этот момент может расслабить промежность и она становится гибкой благодаря упражнениям, есть хороший шанс родить без разреза и трещин в промежности.
Примечание: если ваша беременность находится под угрозой (например, шейка матки открывается слишком рано), лучше не выполнять эти упражнения.
ВажныйЕсли вы родили естественным путем, вы можете начать тренировку мышц Кегеля через 24 часа после родов. Их следует практиковать как минимум 2-3 месяца после родов.
Упражнения Кегеля после родов
Также в послеродовом периоде тренируйте мышцы Кегеля - это поможет быстрее вернуться в хорошую форму. Если вы не занимались спортом во время беременности, делать это обязательно после родов, потому что мышцы гамака, вероятно, сильно напряжены и растянуты.
Это может вызвать множество проблем. Вот преимущества, которые вы получите от тренировок:
Упражнения Кегеля предотвратят многие послеродовые осложнения, такие как стрессовое недержание мочи, истощение или выпадение репродуктивного органа и мочевого пузыря, а также трудности в достижении сексуального удовлетворения (слишком свободное влагалище).
- вы скорее вернетесь к успешному половому акту. После родов у многих женщин влагалище становится шире и шире, что вызывает дискомфорт, а иногда даже мешает им достичь оргазма. Благодаря упражнениям вход во влагалище становится более узким, а его стенки более эластичными, что делает ощущения такими же интенсивными, как и раньше.
- вы предотвратите проблемы с мочевым пузырем. Недержание мочи, то есть непроизвольное выделение мочи, например, при смехе, кашле или физических нагрузках, является очень неприятным послеродовым заболеванием. Около 30 процентов из них жалуются на это. женщины, родившие естественным путем. Это также результат падения «гамака», то есть растяжения мышц и связок тазового дна - мочевой пузырь опускается, а его нижняя стенка давит на уретру, расширяя его отверстие. Физические упражнения - очень эффективный способ избавиться от этого недуга - как сразу после родов, так и в более позднем возрасте.
- Вы избавите от возможных запоров и геморроя. Упражнения Кегеля также укрепляют анальные мышцы, что облегчает опорожнение кишечника.
ПРОВЕРИТЬ >> как тренировать мышцы Кегеля в любом месте и в любое время!
Упражнения Кегеля - подтянуть
Например, чтобы помочь себе, вы можете представить себе, что ваше тазовое дно представляет собой лифт, и вы пытаетесь поднять его - все выше и выше, на самый высокий уровень. По мере того, как лифт поднимается на следующие этажи, напрягайте мышцы все сильнее и сильнее, пока они не станут полностью напряженными.
Для длительного эффекта упражнения необходимо выполнять не менее 2-3 месяцев после рождения малыша. Каждый гинеколог и уролог скажет вам, что заниматься стоит.
И по мере того, как он опускается, медленно ослабляйте его, пока не «дойдете до первого этажа». Тренироваться нужно регулярно, делая не менее 30-40 сокращений каждый день.
Не расстраивайтесь, хотя результаты вы увидите не сразу. Однако через 5-6 недель регулярных упражнений вы сами заметите разницу, вставив 2 пальца во влагалище и почувствовав силу сжатия ее мышц на них, или вставив туда тампон (после полных 6 недель послеродового периода), а затем вытолкнув его, не используя руки. чистая сила вагинальных мышц.
Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно
Эта специфическая, интимная гимнастика не требует посещения фитнес-клуба, специального оборудования или даже накидки одеяла или спортивной одежды дома.
Более того - и что особенно важно после родов - вам не нужно тратить на это дополнительное время в течение дня. Так что вам не нужно чувствовать вину за то, что вы можете посвятить эти моменты своему ребенку или заняться чем-то дома.
Упражнения Кегеля можно выполнять во время кормления малыша, стоя у раковины, кухонной стойки или в очереди к кассе, сидя на скамейке в парке, в машине, за компьютером и во многих других повседневных ситуациях.
Все, что вам нужно, это воля и последовательность. Упражнения обычно включают в себя попеременное напряжение и расслабление мышц влагалища и промежности.
Они не сложные, нужно лишь знать, какие мышцы задействованы. А именно те, которые вы затягиваете против потока мочи. Тем не менее, обратите внимание: вы не должны заниматься физическими упражнениями, так как это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
Прекращение оттока мочи поможет вам определить эти мышцы - тогда вам придется тренироваться всухую.
Рекомендуемая статья:
ШАРИКИ GEISE (вагинальные) для тренировки мышц Кегеля - как ими пользоваться?ежемесячно "М як мама"
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как укрепить и расслабить мышцы тазового дна
- какие упражнения укрепят мышцы ног и бедер
- какие гимнастические позы лучше всего готовят промежность
- как расширить родовые пути с помощью гимнастики
