Позвоночник удерживает нас в вертикальном положении, приподнимает голову и позволяет выполнять повседневные дела. Однако для того, чтобы он хорошо выполнял свою функцию, все прикрепленные к нему связки и мышцы должны быть сильными и эффективными. Если мышцы по обеим сторонам позвоночника не работают одинаково, они ослаблены, перенапряжены или напряжены, позвоночник становится нестабильным, ухудшается осанка, быстро изнашиваются позвонки и диски.
Перегруженный позвоночник посылает больше сигналов: мигрень, шум в ушах, боль в сердце или почках, онемение в ногах ... Обычно мы лечим плохое состояние позвоночника по собственному желанию. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и нам не хочется заниматься спортом или время.
На одном плече несем тяжелые сумки, стоим, ходим, сидим небрежно. К тому же мы живем в условиях стресса и постоянной спешки. В результате мы перегружаем позвоночник, что приводит к разным недугам: от головной боли до онемения стоп.
Вы можете справиться со многими самостоятельно. Достаточно запомнить несколько правил и соблюдать их в повседневной жизни. Нет лучшего лекарства для позвоночника, чем упражнения. Недостаток упражнений приводит к тому, что мышцы теряют гибкость и перестают поддерживать позвоночник. Также облегчение принесут ванны, компрессы и расслабление.
Боль в области грудины
Они обманчиво похожи на коронарные боли. Они появляются в области грудины и расходятся на шею, левое плечо и спину. Боль усиливается при вдохе, кашле и ходьбе. Может сопровождаться одышкой, бронхоспазмом (как при астме), нарушениями кровообращения со слишком высоким или слишком низким давлением. Это происходит с профессионально активными людьми 35-45 лет, истощенными, живущими в постоянном стрессе, и является результатом перегрузки грудного отдела позвоночника.
Что делать? Сначала нужно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания коронарной артерии и проблемы с сердцем. Боль уменьшится после отдыха. Йога и медитация хорошо действуют на нервы. Примите теплую ванну с солью или ароматическим маслом. Перенося что-то тяжелое, держите его как можно ближе к себе обеими руками. Не наклоняйтесь на выпрямленных ногах - это увеличивает нагрузку на грудной отдел позвоночника.
Ухудшение зрения и слуха
Боль в глазах, нарушение зрения, шум в ушах и звон в ушах иногда являются результатом раздражения нервных корешков, отвечающих за зрение и слух. Из-за давления на нервы также может быть трудно глотать.
Что делать? Сменить позицию. Когда вы сидите, каждые полчаса делайте небольшой перерыв и разминайте кости. Установите монитор на подходящем расстоянии (не менее полуметра) перед лицом, чтобы вы смотрели вверх, в сторону или вытянули голову вперед, не перегружая мышцы шеи.
Онемение шеи
Это результат сна в неправильной позе или многочасового сидения с опущенной головой, особенно когда это сопровождается усталостью и стрессом. Типичный пример - чтение книги перед экзаменом или над срочным проектом на работе. Обычно это начинается с невинной боли в шее, которая распространяется на шею и плечи. Давление на нервные корешки вызывает покалывание в шее.
Что делать? Независимо от того, чем вы занимаетесь: разгадываете кроссворды или шьете, каждые несколько минут поднимайте голову и смотрите вперед, слегка приподнимая подбородок. Во время разговора по телефону не подпирайте трубку плечом. Вы можете сделать себе массаж: кончиками пальцев аккуратно массируйте боковые стороны шеи круговыми движениями. Спите на специальной ортопедической подушке - она позволяет оптимально расположить шею относительно позвоночника.
Мигрень, головокружение
Многие жалуются на мигренеподобные головные боли. Боль охватывает шею и распространяется по направлению к спине, поражая половину головы (некоторые люди испытывают боль с обеих сторон головы). Может сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к свету, запахам и звукам, скотомами. Это происходит в основном утром и в определенных положениях, например, когда вы наклоняете голову вперед или резко поворачиваетесь в сторону. Головокружение, иногда даже кратковременная потеря сознания, свидетельствует о нарушении кровоснабжения мозга из-за давления на позвоночные артерии.
Что делать? Попробуйте надавить пальцами на височные артерии, через несколько минут отпустите на некоторое время. Повторяйте, пока не почувствуете облегчение. Не делайте резких движений головой, так как это усилит боль. Снять тошноту можно небольшим перекусом, чаем с имбирем. Хорошее средство от головной боли - отдых в тишине. Спастись можно таблеткой с парацетамолом, ибупрофеном, ацетилсалициловой кислотой.
Дискомфорт в животе
Иногда это похоже на боль в животе или почках. Мучительная боль может также распространяться в сторону ануса. Часто это напоминает боли, сопровождающие менструацию или гинекологические проблемы. Все эти сигналы может посылать поясничный отдел позвоночника (рядом с шеей он наиболее нагружен) из-за длительного пребывания в одном положении.
Что делать? Спите комфортно - кровать должна быть ровной, не слишком жесткой, но и не слишком мягкой, потому что тогда позвоночник неправильно сгибается, упругая. Стоит полежать на разных матрасах, чтобы выбрать самый удобный. Если вы гладите или выполняете другую работу стоя, периодически переносите вес с одной ноги на другую. Облегчением станет упражнение: лежа на спине на полу, попеременно сгибайте правую и левую ногу, плотно прижимая ее руками к животу.
Межреберная невралгия
Чаще всего в результате длительного сидения в неправильном положении (например, боком, опираясь на руки, сутулости), внезапного скручивания туловища или выполнения работы с поднятыми руками боль появляется между лопатками и распространяется по межреберным нервам полукругом вокруг клетки. Потом кажется, что у нас болят ребра. Боль может быть симметричной или на одной стороне тела. Когда он появляется справа, мы думаем, что это печень, а слева - сердце. Часто поражает людей с искривленным и напряженным позвоночником.
Что делать? Сеанс в сауне принесет облегчение. Можно аккуратно втирать в кожу обезболивающую и противовоспалительную мазь, масло мяты перечной, настойку арники. Не поднимайте руки вверх: не вешайте шторы или не дотрагивайтесь до верхних полок.
Покалывание в ногах
Перегрузка в поясничном отделе позвоночника обычно проявляется в виде боли в пояснице или пояснице, которая может отдавать в одну или обе ноги, одну или обе ягодицы. Часто единственным признаком является покалывание и онемение одной или обеих ног. Заболевание может быть результатом давления на нервы и крупные кровеносные сосуды в результате длительного сидения в неправильном положении, например, на стуле со слишком коротким сиденьем или на подвернутой ноге.
Что делать? Выберите стул и стол по своему росту (ступни должны опираться на пол, тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты под прямым углом, а руки к локтям на столешнице). Отрегулируйте сиденье в машине так, чтобы бедра располагались горизонтально по отношению к земле. Во время путешествия делайте перерывы, чтобы размять ноги. В самолете снимите обувь, наденьте удобные носки, время от времени прогуляйтесь и сделайте несколько упражнений ногами. Носите обувь на низком каблуке каждый день. Плавайте, особенно на спине. Таким образом вы укрепите свои мышцы, улучшите кровообращение и расслабитесь.
ВажныйМы не можем сами справиться со всеми заболеваниями позвоночника. Кроме того, те же симптомы, что и позвоночник, могут быть вызваны другими заболеваниями даже в отдаленной части тела. Поэтому, когда тревожные симптомы сохраняются или повторяются, вам всегда следует обращаться к врачу. Только он может сказать их причину.
ежемесячно "Здровие"
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- Как не перегружать позвоночник и суставы.
- Как помочь себе, когда болят спина или суставы?
- Что делать, чтобы суставы оставались в хорошем состоянии.
- Как разгрузить позвоночник и суставы, когда мы много часов работаем сидя или стоя?
- Как путешествовать с комфортом.
- Как выбрать матрас.
