Гнев: что это такое и как с этим бороться?

Гнев - это эмоция, которая связана с сильным возбуждением и является реакцией, среди прочего, на пересечение личной линии, угрозу потребностям или неудачу. Это не хорошая или плохая эмоция, обязательно нужно уметь говорить об эмоциональном равновесии. Узнайте, что такое гнев и как с ним бороться!

Гнев - это эмоция, которая показывает, что что-то нам не служит, угрожает нашему благополучию и мобилизует силы, чтобы справиться с неблагоприятной ситуацией. Игнорирование собственных эмоций или их контроль, понимаемый как подавление их, часто воспринимается как ценный навык. Однако притворяться, будто ничего не чувствуешь, не имеет ничего общего с удовлетворением жизнью и личным развитием - гнев - одна из основных эмоций, которыми нас наделила природа. Подобно радости или грусти, это интенсивная и довольно кратковременная реакция на определенный раздражитель. Он запускается довольно бездумно - в обход «рациональной части мозга» и идет прямо на реакцию в организме.

Помните, что гнев - это не то же самое, что агрессия, и возможность проявить и испытать его так же важно, как и прочувствовать остальные эмоции. Сколько людей и сколько триггеров, столько степеней интенсивности гнева. Независимо от того, испытываем ли мы легкое раздражение, разочарование, гнев или даже ненависть, каждое из этих состояний подчиняется тем же законам, что и другие эмоции, то есть возникает в результате реакции на стимул, достигает максимальной степени и исчезает.

Следует помнить, что возможность переживания так называемых «отрицательных» эмоций является необходимым элементом психической структуры человека.

Как выразить гнев?

Чаще всего гнев выражается тремя способами:

• агрессивно - реакции, связанные с нападением, например, физическим или словесным, которые в результате выходят за рамки других людей;
• пассивные - реакции, предполагающие подавление, попытка игнорировать эмоции; они обычно связаны с чувством сильного дискомфорта, но не приводят к действиям по изменению ситуации;
• напористая - реакция обычно наиболее эффективна из перечисленных, но часто требует дополнительной тренировки, заключающейся в выражении гнева, обращении к своим потребностям и эмоциям по отношению к получателю и не нарушению его границ.

Гнев, в зависимости от культурных норм, возраста или стандартов семейного дома, в разной степени воспринимается обществом. Вот почему нам так часто трудно это показать. Маленькие дети часто слышат, например, «Не сердитесь! Будьте вежливы!», Когда получают сигнал о том, что нежелательно проявлять неудовлетворенность или гнев. Так мы учимся подавлять гнев или, наоборот, совсем не сдерживаем аффект, связанный с гневом, «взрываясь» из-под контроля по объективно тривиальным причинам, нарушая хрупкое эмоциональное равновесие. Неспособность испытывать и проявлять гнев негативно сказывается на многих сферах жизни, нарушая психофизическое благополучие. Со временем мы теряем способность читать то, что чувствуем, и это становится разрушительным, вызывая отрицание или агрессию. Как это ни парадоксально, защищая себя от нежелательных эмоций, мы помогаем им доминировать в нашей жизни. Именно эмоциональный дисбаланс вызывает напряженность, усложняет социальные отношения или вызывает психосоматические заболевания.

Читайте также: Сочувствие: что это такое и почему это так важно? Печаль - одна из самых важных наших эмоций. У одиночества много лиц. Как мне справиться с одиночеством?

Для чего нужен гнев?

Гнев - это естественная реакция на чувство угрозы. Именно гнев в кризисной ситуации придает нам силы и побуждает бороться или бежать. Сильный приступ гнева, несомненно, связан с высокими затратами энергии, потому что он активирует механизмы в организме, которые должны спасти нашу жизнь на биологическом уровне. Часто после приступа сильного гнева чувствуется усталость как на физическом, так и на умственном уровне, но она также сопровождается чувством облегчения или «очищения».

Гнев часто является сигналом о том, что кто-то переступил нашу черту, он часто связан с чувством несправедливости или нарушением согласованного правила. Гнев обычно возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием на пути к достижению чего-то важного для нас. Вот почему, думая о гневе, я призываю вас обратить внимание на ценности, в которые мы верим, и на то, какие из них в случае нарушения вызывают этот гнев. Помимо прочего, он защищает наши потребности и желания, когда им угрожают внешние факторы или мы сами.

Гнев - это естественное состояние, и говорить о нем и показывать его - ценный навык. Через социализацию мы учимся подавлять эмоции, включая гнев, думая, что это способ их контролировать. В конечном итоге оказывается, что контролировать эмоциональное состояние или влиять на него можно только тогда, когда мы распознаем эмоции, можем их идентифицировать и адекватно выражать. Однако когда мы видим, что гнев неадекватен ситуации, он не служит нам, и над нашими отношениями стоит работать.

И подавление, и неконтролируемые всплески эмоций дестабилизируют наше психофизическое состояние.

Гнев - это источник ценной информации о нас самих. Когда, на что и в какой степени мы злимся, многое говорит о наших потребностях, ожиданиях, чувстве свободы выбора и принятии себя. Эта эмоция может быть предупреждающим сигналом об угрозе, отсутствии безопасности или пересечении наших границ. Умение распознавать первые признаки гнева помогает легче понять, с чем вы согласны и что соответствует вашим ценностям. Причины его обычно связаны с чувством обиды, разочарования, страха. Стоит помнить, что независимо от того, в какой степени мы можем справиться со своим гневом сегодня, это наше решение, что мы будем с ним делать и какие выводы мы сделаем из того, что он говорит о нас.Может быть полезно ответить на вопрос, какие мысли чаще возникают в вашей голове: «Ты, он, она, это меня злит» или «Я злюсь»? Мы должны помнить, что даже если стимул, вызывающий эмоции, является внешним, эмоция является нашей, и от нас зависит, что мы будем с ней делать. Механизмы, которые эволюционно должны были поддерживать выживание человека, не всегда адекватны сегодняшнему миру, поэтому стоит использовать современные знания, чтобы иметь возможность заботиться об эмоциональном балансе.

Стоит знать

Как организм реагирует на гнев?

Человеческое тело может особым образом реагировать на гнев. Происходят:

• учащенное дыхание;
• стеснение в горле;
• быстрое сердцебиение;
• сильное напряжение мышц, которое может привести к тремору тела;
• повышенная чувствительность к раздражителям;
• бдительность и склонность к поиску сигналов о потенциальной угрозе;
• реакция желудочно-кишечного тракта, например ощущение давления в желудке;
• отношение, которое показывает, что вы готовы сражаться или бежать.

Что делать, когда гнев становится разрушительным?

Возникновение эмоций довольно легкомысленно. Однако если предпринять шаги, чтобы помочь телу разрядить свою энергию и / или успокоить тело и разум, вы можете найти конструктивный способ остудить свой гнев. Когда вы замечаете, что гнев начинает дестабилизировать вашу жизнь или приближается к агрессивному поведению, вам следует использовать несколько техник:

1. Примите меры, чтобы облегчить эмоциональное напряжение, связанное с гневом. Попробуйте разные виды физической активности и найдите тот, который вам больше всего подходит. Регулярные занятия спортом, а также такие занятия, как работа в саду, помогают снизить напряжение, способствуют сознательному выражению гнева и сводят к минимуму риск чрезмерных вспышек гнева. Физическая активность также имеет то преимущество, что, если она используется специально в ситуации, которую трудно контролировать или при неадекватном гневе, она также увеличивает вероятность использования поведения, не выходящего за чужие границы. Однако, если нам обычно трудно показать свой гнев, стоит попробовать безопасные способы его выражения, чтобы вы могли свободно его переживать. Может быть полезно найти место, где вы можете свободно кричать или плакать.

Простые способы, такие как разорвать газету или написать письмо о том, что нас злит и почему, могут быть прелюдией к изучению и сдерживанию раздражения или гнева.

2. Постарайтесь успокоиться. По возможности стоит немного притормозить и изучить свой гнев. Дело не в том, чтобы подавить его или притвориться, что его нет, а в том, чтобы сознательно почувствовать его. Я рекомендую вам попробовать простую технику: лягте или сядьте поудобнее, выпрямите дыхание и посмотрите, что происходит с вашим телом, где именно вы чувствуете гнев. Проверьте, не бьется ли ваше сердце быстрее, нет ли давления или боли в каком-либо месте. Пусть это знание поможет вам распознать свой гнев. Это может быть полезно, особенно в ситуациях, когда вам сложно назвать, что вы чувствуете, или различить собственные эмоции.

3. Попробуйте техники релаксации. Если ваша проблема заключается в чрезмерном и неадекватном выражении гнева, попробуйте методы релаксации, которые регулярно снижают эмоциональное напряжение. Возможностей много: дыхательные упражнения, аутотренинг, заключающийся в том, что все части мышц напрягаются друг за другом, медитации или техники осознанности. Доступен большой доступ к литературе и семинарам по методам релаксации, и у каждого есть шанс найти что-то для себя.

4. Работа над общением. Способность говорить о своих эмоциях, потребностях и ожиданиях увеличивает шансы осознанного гнева и не обостряет ситуации, которые могут представлять угрозу или пересекать границу. Вы можете работать над тем, как общаться с окружающей средой во время семинаров, межличностных тренингов, а также во время терапии. Независимо от того, какой метод будет соответствовать вашим потребностям, стоит уделить время тому, чтобы взглянуть на свои собственные коммуникативные привычки.

5. Участие в группах личностного развития, группах поддержки. Во время занятий такого типа вы можете безопасно разрабатывать новые стратегии под руководством специалиста, расширять кругозор своих эмоций и обмениваться опытом с другими участниками.

6. Тренинг замещения агрессии. То есть предложение для людей, у которых выражение гнева приводит к агрессивному поведению. Этот метод усиливает способность контролировать собственную импульсивность и развивает просоциальное поведение. Он используется с 1970-х годов, и его эффект заключается в коррекции агрессивного поведения.

7. Психотерапия. Когда самостоятельные попытки работать со своим гневом не приносят ожидаемых результатов, стоит подумать о более глубокой форме работы над собой, то есть о терапии. Часто трудности в области эмоций, в том числе гнева, решаются в терапевтическом кабинете. Регулярная работа с терапевтом, обнаружение и устранение причин эмоциональных проблем может улучшить эмоциональное функционирование, социальные отношения и качество повседневной жизни.

Важный

Знай свой гнев

В моменты спокойствия стоит проанализировать предыдущий опыт гнева. Однако важно помнить, что дело не в том, чтобы останавливаться на возможных ошибках и несправедливостях, а в том, чтобы понять личные / индивидуальные механизмы, которые управляют нашим собственным гневом.

Размышляя о сознательном опыте, стоит задать себе несколько вопросов:

• Что меня злит? Какой у меня триггер?
• Где в моем теле я начинаю злиться?
• Какая реакция моего тела станет предупреждением о надвигающемся гневе?
• Какие мысли и какое поведение связаны с гневом?
• Насколько сильно - по шкале от 1 до 10 - я обычно злюсь?
• Как легко выразить гнев по шкале от 1 до 10?
• Когда я злюсь, хочу ли я спрятать это внутри или, несмотря на последствия, я буду сильно показывать это?
• Что стоит за моим гневом?
• Как гнев влияет на мои отношения?

Справиться с гневом - это на самом деле способность идентифицировать его в конкретной ситуации, назвать то, о чем он хочет нас предупредить и что мобилизовать. Если мы сможем правильно прочитать предупреждение, мы сможем предпринять соответствующие шаги, чтобы изменить неблагоприятную для нас ситуацию.

Рекомендуемая статья:

Апатия: что это такое? Причины, симптомы и лечение апатии