Запор: причины, последствия, профилактика запора

Запор - это частое заболевание, которое недооценивают. Неправильно, ведь следствием частых запоров все чаще становится рак толстой кишки. В большинстве случаев мы легко можем избавиться от проблем с дефекацией.

Каждый третий поляк страдает запором, но чаще страдают женщины. Что еще хуже, чаще всего виноваты мы сами - мы едим слишком жирно и обильно, пьем мало воды и избегаем овощей и фруктов. Гораздо реже запор вызывается каким-либо заболеванием, например гипотиреозом, заболеваниями органов брюшной полости, диабетом или депрессией.

Иногда запор вызывается лекарствами: антибиотиками, препаратами кальция и препаратами, борющимися с изжогой. Как ни парадоксально, чрезмерное употребление слабительных может привести к запору.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Запор - последствия

Мы должны знать, что чем дольше слизистая кишечника контактирует с токсинами, тем больше их всасывается в кровь. В результате длительного отравления мы можем почувствовать вздутие живота и газы, проблемы с кожей, неприятный запах изо рта. Мы чувствуем тяжесть, слабость, усталость, болит голова. Мы теряем иммунитет, увеличивается риск многих заболеваний, в т.ч. аллергия. Длительное и сильное давление на стул приводит к образованию геморроя (который также может вызвать запор, поскольку затрудняет дефекацию).Со временем стенка перегруженного кишечника теряет эластичность, в ее слизистой оболочке развивается воспаление, последствиями которого могут стать эрозии, а в будущем - рак.

Мы говорим о запоре, если у вас испражнение реже, чем раз в два дня, и стул плотный, сухой, твердый и комковатый, при дефекации он болезнен, требует усилий и требует длительного сидения на унитазе, или если вы чувствуете, что он неполный.

Запор - профилактика

В большинстве случаев избавиться от проблемы можно без помощи врача. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и диету.

• Ешьте фрукты и овощи

Недостаток пищевых волокон, слишком калорийных и трудно перевариваемых, способствует возникновению запоров. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Ежедневно ешьте 500 г овощей (особенно сырых или полуфабрикатов) и 200-300 г фруктов. Ешьте шкуры. Наслаждайтесь бобовыми, густой крупой, неочищенным рисом. Старайтесь ежедневно съедать половину тарелки вареной свеклы или 10 черносливов (на ночь залить кипятком, утром выпить воды и съесть сливы). Аналогичное действие оказывают изюм, финики, инжир, яблоки и семечки.

Если вы любите бутерброды, добавьте к каждому из них по дольке помидора, огурца, листу салата, по кусочку паприки. Необходимо готовить хотя бы один прием пищи в день. Исключите сладости, шоколад, белый рис, светлый хлеб и другие изделия из белой муки, сахар, крепкий чай, фастфуд. Ограничьте употребление коровьего молока и животных жиров.

• Пейте больше

Жидкости необходимы для образования стула. Чем больше мы весим, тем больше жидкости нужно нашему организму. В день нужно выпивать 2 литра (в жаркую погоду больше). Лучше всего за полчаса до еды выпивать стакан кипяченой воды (можно с медом) или овощного сока. Не будем забывать и о травах - семенах льна, семян подорожника. А также про простоквашу, йогурт, кефир - источники пробиотиков, то есть полезных бактерий.

Соблюдайте диету, богатую клетчаткой - норма 25-40 г в день, но если у вас запор, вам нужно больше. Волокно - это растительное волокно, которое наш организм не может переваривать. В пищеварительном тракте они набухают, как губка, стимулируя работу кишечника. Они также удаляют остатки пищи из кишечника, абсорбируют токсины, а также нормализуют уровни глюкозы и инсулина и снижают холестерин.

• Не спешите

Те, кто ест что-нибудь в спешке и очень пренебрегает собой. Они глотают, а не кусаются. Прямым путем к запору также является частое подавление естественного физиологического рефлекса на ректальный сигнал. Так бывает, например, на работе. Стоит оставить себе больше времени утром, потому что это время повышенной активности толстой кишки, а затем хорошо функционирующий организм требует опорожнения кишечника.Если этим пренебречь, толстая кишка учится быстро: нет необходимости давить, потому что она не отпускает и перестает посылать сигналы в мозг. Речь идет о так называемом привычный запор. Дети тоже их жертвы. Они откладывают поход в ванную, чтобы не прерывать игру. Это нужно контролировать.

• Делайте упражнения для живота

Мышцы должны работать, чтобы поддерживать их в форме. В дефекации участвуют не только мышцы живота, но и стенки кишечника. Малоподвижный образ жизни делает их ленивыми, а укрепление улучшает обмен веществ.Чтобы стимулировать движения кишечных глистов: утром, лежа указательным или средним пальцем, все сильнее нажимайте на пупок в течение 1-1,5 минут. Повторяйте это систематически в течение 2 недель.

• Присядьте во время дефекации
• Применить точечный массаж

Слегка надавите на самую центральную точку подошвы в течение одной минуты. Затем массируйте область круговыми движениями 5-8 минут. Обработайте обе стопы.

Пейте молочные напитки, содержащие живые молочнокислые бактерии, т.е. пробиотики (например, из рода Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum). Они содержатся в некоторых йогуртах, кефирах, пахте, простокваше. Они регулируют состав бактериальной флоры в кишечнике, способствуют перемещению пищи, регулируют дефекацию и в то же время повышают иммунитет организма.