Зрение и позвоночник - что делать, чтобы работа за компьютером не навредила здоровью

Посмотреть больше фотографий Упражнение для глаз / Ладонь Ладонь 4

Сидишь удобно, нажимаешь пальцами на клавиши. Однако, если вы проводите за компьютером хотя бы восемь часов в день, ваш позвоночник, руки и зрение могут перестать подчиняться вам со временем. Что тогда делать? Как уберечь позвоночник и руки от боли, а глаза - от проблем со зрением?

Читайте также: Спина: упражнения с мячом для расслабления мышц спины

Многочасовая работа за компьютером - это повседневная жизнь многих людей. При питании от электричества компьютер генерирует электромагнитное поле (подобное есть, например, на высоковольтных линиях). Однако его интенсивность в компьютере настолько незначительна, что о вредоносности говорить сложно. Работает даже ... расслабляюще (поэтому наши кошки и собаки очень хотят сесть за рабочие компьютеры). Если мы хотим быть предельно осторожными, мы можем отодвинуть компьютер от стола настолько, насколько позволяет длина кабеля. Интенсивность электромагнитного поля уменьшается с расстоянием. Мониторы, кроме поля, также излучают остаточное количество рентгеновских лучей. К счастью, те, которые производятся сегодня, имеют на корпусе слово «низкий уровень излучения», что означает, что рентгеновских лучей так мало, что вы можете забыть о них.

Плохие рабочие привычки

Работа за компьютером и проблемы с глазами

После нескольких лет работы за компьютером мы начинаем жаловаться на проблемы со зрением. Горят, поливаются, чешутся, болят. Также есть головные боли. Ухудшается острота зрения. Неудивительно - тело восстает против чрезмерного использования, когда мы часами смотрим на светящийся монитор.Экран компьютера, сделанный из стекла, как зеркало отражает падающий на него свет. Эти отражения, перекрывая изображение с монитора, утомляют глаза при длительной работе. Лучшее решение - поставить на монитор соответствующий фильтр. Хорошие фильтры подавляют отражения из глубины комнаты, даже если вы смотрите на экран под углом 45 градусов. Особенно рекомендуются так называемые фильтры. круговая поляризация (например, Polaroid). Они дополнительно тонируются и в несколько раз улучшают контраст изображения. Так мы видим намного четче, резче. Очки с антибликовым покрытием можно заказать в оптике. Он также предотвращает отражение от глубины комнаты, но на этот раз от внутренней поверхности очков (предметы, стоящие позади нас, не отражаются). Также стоит помнить о правильном расположении монитора: перед нами, а не в сторону, и так, чтобы экран был немного ниже линии обзора. Верх компьютерного стола должен быть освещен лампой с непрозрачным плафоном; тогда свет будет светить вверх и вниз, а не в глаза. Если размер стола около 1 квадратного метра, лучше всего осветить его лампочкой на 100 ватт. Лампа должна быть расположена так, чтобы свет не отражался на клавиатуре. В противном случае мы испытаем так называемое блики (и дело не в творческом вдохновении). В идеале столешница должна быть достаточно яркой и матовой. В комнате, в которой мы работаем, требуется меньше освещения, чем в письменном столе. Сотни лампочек хватит на каждые 10 квадратных метров площади.

Несмотря на соблюдение этих правил, глаза за компьютером все равно устают. Чтобы этого не происходило, например, каждый час делайте небольшой перерыв и делайте несколько упражнений - подробности вы узнаете в фотогалерее.

Важный

• Согласно положениям трудового законодательства, комнаты, в которых люди работают с компьютерами, должны быть достаточно высокими (желательно 3 метра), с дневным освещением и электричеством. Влажность воздуха должна быть не менее 40%, при температуре 18 градусов по Цельсию, у каждого сотрудника должно быть не менее 2,5 м2 площади, не покрытой мебелью и оборудованием.
• Высота стола должна обеспечивать удобное расположение ног под ним. Столешница должна быть матовой и не слишком узкой, чтобы экран находился на расстоянии не менее 40 см от глаз.
• Кресло должно быть на колесах, с регулируемой высотой, высокой спинкой и т. Н. подлокотники.
• Если компьютерные станции расположены друг за другом, расстояние между задней частью компьютера и головой следующего человека должно быть не менее 80 см (если места не разделены шторами или перегородками); расстояние между компьютерами, стоящими в одном ряду, должно быть 60 см.
• Клавиатура и монитор должны быть подвижными, монитор должен вращаться вокруг своей оси и устанавливаться под прямым углом.

Удобный стул - облегчение суставов

• У компьютера устают спина и руки. Стоит позаботиться об удобной клавиатуре и подходящем кресле.
• В магазинах есть разные типы клавиатур. Хорошо выбирать так называемые эргономичный (слегка волнистой формы). Настройка клавиш менее утомительна для пальцев при наборе текста, а дополнительная полоска, плавно уменьшающая высоту между клавиатурой и столом, позволяет избежать боли в запястьях.
• Хороший стул необходим для комфорта нашего позвоночника. Самый лучший - с регулируемой высотой. Во время работы бедра и икры должны образовывать прямой угол, ступни должны удобно лежать на полу, а сиденье стула не должно давить на бедра внизу. Благодаря регулируемой высоте мы можем легко отрегулировать сиденье так, чтобы сиденье было удобно и находилось на расстоянии не менее 30 см от клавиатуры (это предотвращает сутулость на работе и боль в шее). Подлокотники - важный элемент компьютерного кресла. Благодаря им в дальнейшем мы избегаем боли в плече.
• Если стул, который мы выберем, будет поворотным, на колесиках и с высокой спинкой - это значительно повысит комфортность работы. Во-первых, мы избежим лишних движений, а во-вторых, сможем немного отдохнуть во время работы. Ортопеды рекомендуют всем, кто работает за компьютером, каждый час делать 2-3-минутные перерывы и разминаться в кресле. Это хорошо для позвоночника.

Упражнения на расслабление мышц позвоночника

1. Дыхание

• Сядьте поудобнее на стуле, не скрещивайте руки и ноги. Если вы испытываете давление, снимите одежду. Закрой глаза. Положите руки на живот выше пупка.
• Сделайте глубокий вдох через нос, пока не почувствуете, как поднимаются ладони живота. Задержите дыхание на 1-2 секунды.
• Начните выдыхать - медленно, но верно. Вы почувствуете, как ваш живот опускается под ваши руки. Выдох должен быть полным, вытесняя весь воздух из легких.

Повторить четыре раза. Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение.

2. Пожмите плечами.

• Встаньте, опустив руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки как можно выше. Держите их поднятыми и напряженными, задерживая дыхание. Считай до пяти.
• Быстро выдохните и очень энергично опустите руки.

Повторите упражнение четыре раза.

3. Обращение оружия

• Встаньте, правой рукой держите левое запястье за ​​спиной. Опустите руки и расслабьте их, не отпуская запястья.
• На вдохе очень медленно продвигайте руки вперед, а затем поднимайте их к ушам.
• На выдохе опустите руки назад, т.е. вернитесь в исходное положение.

ежемесячно "Здровие"

Смотрите больше фото Неожиданные симптомы перегрузки позвоночника 7