Связав нервную систему с иммунной системой, длительное психическое напряжение ослабляет иммунитет. Вам нужно каждый день находить время, чтобы расслабиться, чтобы предотвратить накопление стресса. Но это еще не все.
Обычно выясняется, есть ли у организма иммунитет до 5 весной или осенью. Эти сезоны особенно благоприятны для простудных заболеваний. Все, что вам нужно, это пронизывающий холод на улице, чихающий друг на работе, поездка в "жидком" автобусе или кашляющий муж дома. Но не все сразу простужаются. Все зависит от иммунитета. У организма есть необычный механизм, который позволяет ему защищаться от вредоносных микроорганизмов, атакующих отовсюду. Если он работает эффективно, мы не заболеем, но когда он не работает - от одной инфекции мы чуть не попадаем в другую. К счастью, это можно изменить, потому что эффективность иммунной системы (иммунной) во многом зависит от нас.
Высыпайтесь, вы повысите иммунитет
Исследования показывают, что сон сокращается на 40 процентов. ослабляет иммунную систему наполовину (уменьшается количество клеток, известных как естественные клетки-киллеры, ответственные за борьбу с вирусами). После 2-х бессонных ночей организм так же ослаблен, как после гриппа, а потом хуже обычного переносит происходящее за окном.Поэтому откажитесь от просмотра телевизора или работы до поздней ночи. Не питайте иллюзий, что вы можете выспаться или проспать неделю, когда вы отдыхаете до полудня. Чтобы освежиться, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Регулярный сон поможет вам восстановить силы, стимулируя иммунную и нервную системы. Если у вас проблемы с засыпанием, не пейте напитки с кофеином и не переедайте перед сном. Прогуляйтесь, проветривая спальню.
Читайте также: Иммунитет - как сохранить хороший иммунитет? Рецептурные препараты, повышающие иммунитет. Как работают вакцины для иммунизации? От чего зависит сопротивляемость организма?Активно уделяйте время повышению иммунитета
Давно доказано, что люди, занимающиеся спортом, реже простужаются - ведь физическая активность увеличивает количество иммунных клеток. Физические упражнения на свежем воздухе закаляют организм, а прогулка на солнце - прекрасная возможность получить нужную дозу витамина D, который поддерживает работу иммунных клеток, положительно влияет на кости и нервную систему. Спорт - тоже хороший способ снять стресс. Именно поэтому стоит мобилизоваться на систематические движения (не реже 3 раз в неделю) - это может быть плавание, бег трусцой, тренировки в тренажерном зале или гимнастика с открытым окном. Но даже ежедневная быстрая прогулка (например, по дороге на работу) положительно скажется на иммунитете.
Рекомендуемая статья:
Спорт продлевает жизнь! Посмотрите, что еще вы получите, тренируясь
Составьте меню с умом
Рациональная диета, основанная на натуральных продуктах, необходима для построения иммунитета. И наоборот, недостаток питательных веществ - прямой путь к болезни. Именно поэтому теперь в вашем меню должны преобладать продукты, богатые витаминами и минералами, поддерживающими защитную систему организма. Основами иммунитета являются:
- витамин А (сливочное масло, печень, морковь, брокколи), С (шиповник, киви, черноплодная рябина, перец)
- витамин Е (масла, орехи, семечки)
- Витамины группы В (цельнозерновые, дрожжи, ростки)
- цинк (морепродукты, сыр, цельнозерновые)
- селен (бразильские орехи, семена подсолнечника и тыквы, рыба)
- железо (мясо, печень, петрушка)
Кроме того, ешьте 1–2 столовые ложки меда каждый день, так как он обладает антибиотическими свойствами, а также лук и чеснок (1-2 зубчика) - они мобилизуют защитные силы организма и обладают бактерицидным действием. В иммунную диету обязательно должны входить кисломолочные продукты (йогурт, кефир), квашеная капуста и огурцы. Они содержат пробиотики - полезные бактерии, активирующие иммунную систему. К продуктам с пробиотиками стоит обращаться не только в период инфекции, но и во время лечения антибиотиками. Вы также можете принимать полезные бактерии в таблетированной форме (например, энергетические пробиотики). Также не забывайте ежедневно пить 2 литра жидкости для увлажнения слизистых оболочек - воздух, высушенный радиаторами, сушит слизистую оболочку носа и горла, которая становится восприимчивой к инфекциям.
Рекомендуемая статья:
Список натуральных пробиотиков: йогурт, силос, квасЛюби себя
Долгие вечера следует использовать для любовных игр. Успешная сексуальная жизнь не только способствует долголетию, но и снижает риск развития сердечных заболеваний и депрессии. Научные исследования также доказывают, что половой акт положительно влияет на иммунную систему. Таким образом, крупные планы - отличный способ предотвратить простуду, если они случаются регулярно - не реже двух раз в неделю. Во время полового акта на 30 процентов. увеличивается количество иммунных клеток, которые являются первой линией защиты организма от вирусных инфекций. Также повышается уровень полезных эндорфинов - гормонов, снимающих напряжение и улучшающих настроение. Секс также ускоряет обмен веществ, благодаря чему организм очищается от токсинов.
Рекомендуемая статья:
Утренний секс стимулирует, омолаживает и дарит потрясающий оргазмПозаботьтесь о хорошем настроении
Связав нервную систему с иммунной системой, длительный психический стресс ослабляет иммунитет. Вам нужно каждый день находить время, чтобы расслабиться, чтобы предотвратить накопление стресса. Но это еще не все. Исследования показывают, что веселые и общительные люди заболевают на 20 процентов. реже мрачного. Поэтому мыслите позитивно, сосредотачивайтесь на успехах, а не на неудачах. Окружите себя людьми, которые полны энергии и юмора, потому что они «заражают» бодростью. Контакт с такими людьми также вызывает изменения в организме - было доказано, что часовые социальные встречи в сочетании с большой дозой смеха стимулируют выработку иммунных тел. Чтобы улучшить настроение, смотрите комедии, развлекательные программы, слушайте энергичную музыку. Подарите себе маленькие радости. Поднимите настроение и своему гардеробу - когда на улице серо, наденьте яркую одежду или аксессуары.
Рекомендуемая статья:
РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ - можете ли вы отдохнуть?Очистите стол
Исследования показали, что микробы, обнаруженные на рабочем месте на рабочих столах, телефонах, мышах и клавиатурах компьютеров, а также на выключателях света, дверных ручках и кранах, являются причиной 80% инфекции, которые мы подхватываем зимой. 1 см2 стола может содержать до 500 раз больше микробов, чем сиденье унитаза, и они могут выжить там в течение 3 дней. Но по прошествии 24 часов их количество удваивается, и тогда каждое прикосновение к компьютеру несет в себе риск унести их дальше. Поэтому старайтесь поддерживать порядок на рабочем месте. Если вы едите за своим столом, уберите их (крошки - питательная среда для бактерий). Регулярно очищайте посуду и столешницу дезинфицирующим средством. Часто мойте руки в теплой мыльной воде в течение 20–30 секунд и хорошо сушите их.
Рекомендуемая статья:
5 мест, где фекальных бактерий больше, чем в туалете. Вы касаетесь ...Бери силу у растений
Они издавна используются как натуральные препараты для поддержки иммунитета организма. Многие из них содержат ценные вещества, которые стимулируют защитные механизмы и помогают поддерживать хорошее физическое и психическое состояние. Поэтому стоит использовать их силу. В аптеке вы найдете, среди прочего препараты с алоэ (сок алоэ), эхинацеей пурпурной, аронией, чесноком, горными четками, грейпфрутом, женьшенем. Укрепят тело также чаи из малины, шиповника и домашние сиропы, например, из лука или чеснока.
Чесночный сироп: очистить 3 головки чеснока и натереть. Выложить в банку, залить соком 3 лимонов и литром кипяченой прохладной воды. Закрутите банку крышкой и оставьте в темном месте на 3-4 дня. Выпейте вечером столовую ложку сиропа.
Рекомендуемая статья:
Как есть чеснок, чтобы вылечить грипп и простуду?Одевайтесь разумно
И охлаждение, и перегрев ослабляют организм. Итак, одевайтесь по погоде, желательно на весах (всегда можно что-то снять или что-то добавить). Важно зимнее белье - оно должно быть из натуральных волокон (хлопок, шерсть). Помните о перчатках, ведь руки очень чувствительны к холоду и ишемии, а также шарф и шапка - почти 30 процентов. мы теряем тепло от тела через голову. И обязательно наденьте теплую непромокаемую обувь, желательно с широким носком и более толстой подошвой - она изолирует ступни от холодной земли, не защемляет и не позволяет пальцам двигаться.
Когда вы чувствуете, что что-то уносит вас
Вы чувствуете себя паршиво, нос поворачиваетесь, а горло чешется? Еще можно "разогнать" заразу. Примите горячую ванну - это повысит температуру вашего тела и остановит размножение вирусов. После купания нанесите согревающую мазь (например, Пульмонил) или Амол на грудь и наденьте теплую пижаму. Также примите добавку витамина С (например, церутин) или противовоспалительное и согревающее средство (например, Колдрекс) и ложитесь спать раньше, чем обычно. Это должно остановить рост инфекции. Если на следующий день ваше самочувствие не улучшится, спасите себя и в идеале оставайтесь дома на 1-2 дня, чтобы избежать переохлаждения. В это время используйте домашнюю аптечку для трав, которые помогут облегчить симптомы болезни, в том числе цветки липы (согревающий настой), шалфей (полоскание), ромашка (ингаляции). Также пригодятся теплый свитер, шарф, носки, пуховое одеяло и грелка.
Дополнительная поддержка
Вакцинация - это способ повысить иммунитет. Стоит сделать прививку от гриппа, а детям и пожилым людям - от пневмококков (вакцина защищает от опасных для жизни пневмококковых инфекций). В случае неприятных рецидивирующих инфекций дыхательных путей врач может порекомендовать так называемые неспецифическая вакцина, которая стимулирует естественные иммунные механизмы организма (включая Луивак, Рибомунил, Бронхо-Ваксом, Поливакцин). Терапия обычно длительная (до нескольких месяцев), но эффективна для профилактики заболевания.
ежемесячно "Здровие"
