Выгорание делает вашу работу все более утомительной, заставляя вас чувствовать себя истощенным и разочарованным. Но нельзя сбавлять обороты, отдыхать, ведь тебя ждут многие. Есть ли выход из этого? Какие есть способы сгореть? Также узнайте о причинах и симптомах выгорания!
Оглавление:
- Симптомы выгорания
- Фазы профессионального выгорания
- Причины профессионального выгорания
- Способы выгорания
Выгорание - это состояние психофизического истощения организма, вызванное борьбой с длительным стрессом. - Важно подчеркнуть эти два слова: длительный стресс, - объясняет Катажина Скочек, президент Slowlajf - Foundation Against Burnout.
- Он является предпосылкой к выгоранию. Этот стресс возникает из-за несоответствия, которое не нужно осознавать напрямую. Следовательно, несоответствие, возникающее в результате конфликта ценностей, чрезмерного количества задач, плохих межличностных отношений, отсутствия чувства справедливости или ожидаемой награды, вызывает стресс, с которым мы боремся.
Из-за этого стресса мы забываем заботиться о себе и своих ресурсах.Мы слишком мало спим, быстро и нездорово питаемся, нам не хватает времени на то, чтобы наладить отношения с близкими или на неспешную прогулку.
Узнайте о выгорании и о том, как с ним бороться. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Симптомы выгорания
Мы не восстанавливаем свои интеллектуальные, эмоциональные и физические ресурсы, и это приводит к состоянию выгорания. Следовательно, мы должны уметь распознавать сигналы, которые посылает наше тело. А симптомов выгорания много, и каждый переживает это по-разному.
Катаржина Скочек предлагает: - Давайте посмотрим, есть ли у нас проблемы с бессонницей, повышенным давлением, желудочными проблемами, головной болью, иммунодефицитом и хронической усталостью, которые не проходят после хорошего ночного сна или недельного отпуска. Давайте посмотрим, чувствуем ли мы раздражительность, депрессию, беспомощность, одиночество, затрудняемся сосредоточиться или чувствуем нежелание работать.
Также стоит осторожно относиться к окружающим. Если мы наблюдаем, что кто-то не выполняет задачи, которые до недавнего времени не доставляли ему проблем, у него нарушены отношения с коллегами, он занимает циничное, пренебрежительное или безразличное отношение - давайте поинтересуемся этим человеком, поговорим с ним.
Также читайтеКонтроль на работе: как бороться с боссом-хулиганом?
Антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в условиях постоянного стресса
Трудоголик: кто он? Как отдыхать, когда ты трудоголик?
ВажныйФазы профессионального выгорания
Кристина Маслах, давний исследователь в области эмоционального выгорания, выделяет три фазы эмоционального выгорания:
1. Стадия эмоционального истощения. Субъективное ощущение чрезмерной утомляемости и истощения ресурсов, ощущение профессионального истощения и невозможности восстановить силы.
2. Стадия деперсонализации и цинизма. Отстранение от коллег, пациентов, клиентов, ослабление эмоциональной связи с коллегами.
3. Этап отсутствия ощущения личных достижений и компетенций, связанных с выполнением работы. Отрицательная оценка профессиональных компетенций, снижение самооценки, отрицательная оценка собственной работы, отсутствие контроля над профессиональными вопросами.
Стоит знатьПоследний отчет, заказанный Staples, показывает, что рабочие в Европе страдают синдромом выгорания. 91% из них недовольны окружающей средой, в которой они работают. Они чувствуют острую необходимость покинуть свое рабочее место. Среди тех, кто больше не может оставаться на работе, каждый пятый просматривает рекламу в LinkedIn, а 44% прячутся в туалете.
Частота смены места работы увеличивается. Исследования показывают, что люди в возрасте от 18 до 48 лет будут работать в среднем на 11,7 рабочих места в течение своей трудовой жизни. «Трава на другой стороне более зеленая» - это принцип, которого придерживаются те, кто решается на такое изменение. Когда они наконец добиваются успеха - они удовлетворены, но обычно только на короткое время, до 34% сотрудников снова испытывают разочарование в течение шести месяцев после того, как их наняли на новое место.
Источник: Biznes.newseria.pl
Причины профессионального выгорания
Раньше считалось, что выгорание - это прежде всего угроза для представителей профессий, связанных с контактом с людьми, помогающими им: врачей, медсестер, учителей, социальных работников, психологов. Согласно современным знаниям, все профессии подвержены риску выгорания и зависят от факторов на рабочем месте.
- Выгорание, - объясняет Катаржина Скочек, - затрагивает людей всех возрастов. Страшно наблюдать, как это касается все более молодых людей. Когда-то типичный возраст потенциального сгорания составлял 40+, затем 30+. Теперь мы встречаемся с обгоревшими 20-летними. Более подвержены выгоранию невротики, гиперчувствительность, низкая самооценка, пассивные и зависимые люди, которые воспринимают различные ситуации скорее как угрозы, чем вызовы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Принятие себя - 13 советов, как чувствовать себя хорошо
Способы выгорания
Вы должны помнить, что вы не одиноки. Стоит поговорить со своим руководителем, семейным врачом, сходить к психологу, поговорить с любимым человеком. Хотя жизнь показывает, что не всегда можно встретить понимание.
Наше общество довольно требовательно и не допускает слабости. Часто вы слышите «скрипите зубами, у вас отличная работа, не жалуйтесь». Тогда вам придется искать другого человека, который поймет наше состояние. Часто разговоры с хорошим психотерапевтом или групповая психотерапия необходимы, чтобы помочь нам найти друг друга.
А может медленное движение?
- Медленная жизнь - это философия жизни, никак не связанная с жизнью в темпе улитки, - объясняет Катажина Скочек. - Медленное движение раскрывает ценность ощущения момента, восприятия непосредственного окружения, внимания к нему и, таким образом, внимания к себе и своим эмоциям.
Практика этой философии позволяет найти баланс. Важно заботиться обо всех сферах жизни: профессиональной, личной, духовной, физической. Это настоящий вызов. Поэтому стоит остановиться, вернуться к контакту с природой, оказаться в информационном мире и никуда не спешить.
- Смысл этого метода заключается в том, что чем больше мы заботимся о себе, тем более эффективными мы можем быть, - говорит Катажина Скочек. - Каждый из нас может позволить себе реализовать идею Медленной жизни именно потому, что мы не можем позволить себе длительные периоды регенерации. Мы хотим долгое время быть здоровыми, полностью здоровыми и счастливыми. Именно поэтому стоит попробовать поэтапно реализовать собственную неспешную жизнь.
ежемесячно "Здровие"
Рекомендуемая статья:
Как справиться со стрессом на работе?
