Витамины группы B в первую очередь отвечают за правильное функционирование нервной системы - они снимают нервное напряжение, улучшают настроение и интеллектуальную работоспособность. Однако витамины группы В положительно влияют не только на психическое здоровье. Каждый из них также играет свою роль в организме. Узнайте, каковы другие свойства витаминов группы В.
Витамины группы В в первую очередь отвечают за правильное функционирование нервной системы, а значит - за состояние психического здоровья. Витамины группы В снимают нервное напряжение, положительно влияют на настроение, улучшают умственную работоспособность. Витамины группы В играют очень важную роль в обменных процессах, в том числе они участвуют в процессе абсорбции углеводов - в преобразовании глюкозы в энергию, которая, в частности, доставляется в мозг. Таким образом, повышается работоспособность ума и улучшается настроение. Однако у этих витаминов есть много других функций.
Витамин B-12. Узнайте, как распознать признаки и последствия дефицита. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 играет важную роль в метаболизме белка (способствует его усвоению), жирорастворимых витаминов и триптофана (помогает в его превращении в витамин B3). Кроме того, он влияет на гликогенез и гликогенолиз в мышцах. Он необходим для выработки гемоглобина, влияет на артериальное давление, мышечные спазмы (снимает ночные судороги в мышцах ног, боли в руках). Кроме того, он повышает иммунную сопротивляемость организма и участвует в образовании антител. Вероятно, улучшает результаты лечения аутизма.
Витамин B7 (биотин, витамин H)
Как кофермент карбоксилаза, он участвует, среди прочего, в синтезе жирные кислоты. Биотин также влияет на правильный рост и развитие организма, правильное состояние кожи (лечит экземы и воспалительные процессы, а также положительно влияет при экземе), предотвращает седину и облысение.
Витамин B8 (инозитол)
Витамин B8 (инозитол) был определен как вещество, влияющее на чувствительность к инсулину.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК (она необходима для правильного деления клеток). Этот витамин предотвращает врожденные дефекты, в том числе неврологические. Кроме того, он поддерживает работу кроветворной системы (предотвращает анемию) и нервной системы (участвует в выработке нервных передатчиков, которые, помимо прочего, отвечают за благополучие, сон и аппетит) и играет ключевую роль в метаболизме гомоцистеина.
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с морской болезнью и опоясывающим лишаем, а также поддерживает правильный рост и развитие костей.
Витамин В2 (рибофлавин, витамин G)
Рибофлавин необходим для правильного функционирования иммунной системы человека, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет зрение и поддерживает лечение анемии и заболеваний ротовой полости, губ и языка. Его дефицит может способствовать развитию рака пищевода.
Витамин B3 (ниацин, витамин PP)
Ниацин участвует в синтезе половых гормонов (эстрогена, прогестерона и тестостерона), кортизола, тироксина и инсулина, а также в образовании красных кровяных телец. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и предотвращает желудочно-кишечные расстройства. Считается, что это может помочь в лечении шизофрении.
Витамин B4 (холин)
Витамин B4 отвечает за создание и поддержание правильной структуры клеток, а также за управление мышечной функцией, дыхательной системой, работой сердца и функцией мозга, связанной с памятью. Кроме того, он участвует в регуляции липидного обмена.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Пантотеновая кислота, как кофермент А, участвует в изменениях, связанных с управлением энергией в организме, включая в синтезе жирных кислот. Он также участвует в синтезе холестерина, стероидных гормонов, витаминов А и D. Более того, он увеличивает производство желчи и красных кровяных телец. Также успокаивает симптомы артрита, предотвращает облысение и поседение волос. Он укрепляет иммунную систему и предотвращает побочные эффекты лечения антибиотиками.
Также читайте: Витамин B3 (ниацин) в косметике - использование витамина B3 в косметике Витамин B3 (PP, ниацин) - от чего он помогает? В каких продуктах он появляется? Амигдалин (витамин B17) не лечит рак!Витамин B12 (кобаламин)
Витамин B12 участвует в производстве красных кровяных телец в костном мозге (поэтому его иногда также называют «красным витамином»), метаболизме белков, жиров и углеводов, а также синтезе нейромедиатора серотонина. Витамин B 12 также участвует в поддержании стабильности генов человека и повышает аппетит у детей.
Витамин B13 (оротовая кислота)
Витамин B13 способствует метаболизму фолиевой кислоты и витамина B12, поддерживает работу печени и положительно влияет на лечение рассеянного склероза. К сожалению, в настоящее время нет исследований о полезных для здоровья свойствах витамина B13, поэтому подходить к ним следует с осторожностью.
Витамин B15 (пангамовая кислота)
Витамин B15, вероятно, снижает уровень холестерина, вызывает расширение сосудов и улучшает кровоснабжение мышц и других тканей, предотвращает цирроз печени и снимает приступы астмы. К сожалению, как и в случае с витамином B13, в настоящее время нет исследований о пользе пангамовой кислоты для здоровья.
Витамин B17 (амигдалин)
Витамин B17 - также известный как амигдалин - содержится в семенах многих фруктов, в том числе яблоки, персики, вишня и абрикосы. В последнем он самый многочисленный. Ученые предупреждают, что эти семена содержат ядовитые цианосоединения. Некоторые ученые предположили, что витамин B17 может предотвратить рост рака.
Витамины группы B от осенней хандры и не только
Источник: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Библиография:
1. Нормы питания для населения Польши - поправка, под редакцией Яроша М., изд. Институт продуктов питания и питания, Варшава, 2012 г.
2. Рожновская К., Витамины и биоэлементы, Краков 1996
