Техники массажа: поглаживание, растяжение, разминание

Приходишь домой с опухшими ногами, болит спина, затекла шея. Вы мечтаете о моменте расслабления. Всего 30 минут и вам станет лучше. Это чудесное преображение может совершить профессионально выполненный массаж. Узнайте, что такое массажные техники и когда их применять.

Существуют разные техники массажа, но каждый массаж стимулирует выработку эндорфинов, которые вырабатываются в центральной нервной системе и обладают обезболивающими, антистрессовыми и успокаивающими свойствами. Он положительно влияет на систему кровообращения, ускоряет кровоток, лимфоток (лимфу) и обмен веществ, благодаря чему вредные вещества, вырабатываемые в мышцах (например, молочная кислота, вызывающая так называемую болезненность), легче выводятся из организма. Он может снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений, успокоить нервы, уменьшить напряжение и расслабиться. Восстанавливает силы и здоровье.

Узнайте о методах массажа. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Если вы решили пройти массаж, выберите специалиста с сертификатом. Неправильно выполненная процедура может навредить.

Массажист должен спросить, что с вами не так. От этого зависит вид лечения, используемая техника и подходящее масло. Массаж проводится на достаточно высоком твердом столе, а не на мягкой кровати. Каждое движение массажных рук должно быть направлено от внешних частей тела (окружности) к его центру и вверх к сердцу - по направлению кровотока в венах. Его изменение может вызвать образование тромбов и ухудшить ваше здоровье. Есть несколько способов получить хороший массаж.

Техники массажа: поглаживание (поглаживание)

Начинает и заканчивает каждое лечение. Массажист соединяет пальцы и медленно перемещает их по мышцам к сердцу. Поглаживайте небольшие участки тела, например щеки, двумя или тремя средними пальцами руки. Таким образом он удаляет мозолистый эпидермис, облегчая работу потовых и сальных желез. Кожа становится более гладкой и эластичной. Поглаживание снижает чувствительность нервных окончаний кожи, что расслабляет центральную нервную систему.

Техники массажа: растяжка

Терапевт использует основание руки или кончики пальцев. Он кладет руку на тело и, слегка надавливая, проводит ее по прямой по массируемой части тела. Процедура перемежается небольшими круговыми и спиральными движениями. Прекрасно влияет на суставы, связки и суставные капсулы. Чтобы удалить гематому (синяк после удара), сначала растяните область над синяком или поврежденным суставом, затем растяните сам сустав и, наконец, тело снова над ним. Это способствует рассасыванию отеков, устраняет воспаление, снимает затвердение мышц и утолщение суставных капсул. Это также помогает сделать послеоперационные рубцы более гибкими.

Масла для массажа

Они действуют двояко: положительно влияют на психику (как ароматерапия) и стимулируют кровообращение. Масла базилика, бергамота и цветков апельсина помогают снизить стресс. Мелисса избавляет от депрессии. Лаванда, кипарис, ромашка и майоран успокаивают. Апельсин, лимон и мандарин заряжают энергией, а кедр и розмарин успокаивают и расслабляют.

Техники массажа: отжим

Вся рука массажиста покрывает круглые части тела, такие как бедра или ягодицы, и сжимает. По возможности, он обхватывает тело обеими руками с обеих сторон и поочередно нажимает, то одной рукой, то другой. Его пальцы сцеплены, а большой палец отведен в сторону. Он начинается мягко, но постепенно увеличивает силу, чтобы эффективно подталкивать кровь и лимфу к сердцу. Он улучшает кровообращение и выводит токсины из организма, насыщает кровь кислородом и стимулирует центральную нервную систему.

Техники массажа: разминание

Массажист определенно захватывает как можно больше кожи и подтягивает ее вверх. Это можно сравнить с замешиванием теста. Идеально подходит для ягодиц, бедер и рук. Очень хорошо восстанавливает мышцы. Ускоряет кровоток и лимфоток, быстро выводит продукты обмена, стимулирует так называемое рецепторы глубокого чувства.

Техники массажа: удары

Это легкие, ритмичные и чередующиеся удары кулаком или внешним краем кисти. Перед этим тело необходимо разогреть путем разминания. Этот метод улучшает кровоснабжение мышц, стимулирует их к систематическим сокращениям, восстанавливает их эластичность и удаляет часть жировой ткани.

Техники массажа: похлопывание

Массажист складывает руки в маленькие лодочки и ритмично ударяет ими по бедрам, ягодицам, спине и бедрам. Похлопывание по спине защищает от задержки секреции в легких и, следовательно, от пневмонии, от которой часто страдают пожилые люди, долгое время лежащие в постели.

Когда массаж запрещен:

• в лихорадке
• во время менструации
• когда врач диагностировал кровоточащую язву желудка
• при обнаружении рака
• при тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности с отеками ног
• при варикозном расширении вен, флебите
• при гнойных пустулах, микозах, дерматитах
• при травмах кожи.
• во время беременности не массируют грудь и живот. Процедура должна быть щадящей (без постукивания или разминания), чтобы не вызвать сокращения матки, ведущие к осложнениям.

ежемесячно "Здровие"