Что бы вы ни делали - сидели, зевали, работали за компьютером - ваши суставы работают. Когда они здоровы, на них не обращаешь внимания. Если они заболеют, возникает боль. Женщины чаще страдают ревматическими заболеваниями. Узнайте, как заботиться о суставах, чтобы они никогда не подводили вас.
Наша скелетная система состоит из 206 отдельных костей, соединенных различными типами суставов. Некоторые из них крошечные, например суставы пальцев ног, другие большие, например, плечевые или коленные суставы.
Концы костей, составляющих сустав, покрыты идеально гладким хрящом. Он позволяет костям скользить друг относительно друга с минимальным трением, что защищает сустав от повреждений.
До недавнего времени считалось, что истирание суставного хряща - это естественный процесс старения. Сегодня известно, что его предпочитают, в том числе, аномальное строение суставов (например, дисплазия тазобедренного сустава), генетическая предрасположенность, травмы, нарушения кровообращения, диабет.
Истирание суставного хряща приводит к остеоартрозу. Его развитие ускоряется из-за ожирения, а также из-за частых повторяющихся действий, перегружающих суставы. Может быть неправильно - на прямых ногах - поднимать тяжелые предметы, заниматься некоторыми видами спорта (например, теннисом), сидеть с согнутой спиной.
Читайте также: Дефекты осанки (сколиоз, лордоз, кифоз) - как их предотвратить? Диета для суставов поможет при воспалении и боли в суставах Диета при ревматоидном артрите (РА)
Почему женщины чаще болеют ревматическими заболеваниями
Более 7 миллионов поляков страдают различными видами ревматических заболеваний, в том числе дегенерацией суставов. Женщины болеют в три раза чаще.
Причина столь невыгодной для представительниц прекрасного пола статистики заключается в том, что женщины напрягают суставы больше, чем мужчины: они таскают тяжелые сумки с покупками, выполняют тысячи домашних дел. Состояние суставов также ухудшается с каждой беременностью и уходом за ребенком, что требует постоянных наклонов и ношения ребенка на руках.
Кроме того, женщины склонны игнорировать незначительные недуги и облегчают боль мазями или таблетками. Это не исключает перегрузки суставов и дегенеративных изменений, происходящих со временем.
Сустав защищен суставной капсулой. Именно она его плотно обертывает, создавая вокруг него прочную сосудистую и иннервируемую фиброзную оболочку. Суставная капсула состоит из двух слоев. Наружный состоит из волокон, некоторые из которых являются связками, соединяющими кости. Внутренний слой суставной капсулы - это так называемый синовиальная жидкость - очень васкуляризованная мембрана, которая производит синовиальную жидкость, густую жидкость, которая способствует «скольжению» и обеспечивает безболезненное движение костей.
От потери суставного хряща до потери устойчивости
Заболевание чаще всего поражает колени, бедра, руки, ступни, а также шейный и поясничный отделы позвоночника. Во-первых, хрящ, покрывающий поверхности костей, составляющих сустав, становится шероховатым, неровным. Спустя годы он может полностью исчезнуть, тогда кости, лишенные щита, трутся друг о друга. Подхрящевой слой утолщается и в нем образуются многочисленные кисты (полости, заполненные слизистой тканью).
Это изменяет форму сустава и может привести, например, к укорочению ноги или деформации пальцев. Пруд теряет устойчивость. На месте бывшей границы между костью и суставным хрящом разрастаются остеофиты - выросты, которые не только деформируют сустав, но и ограничивают его движение и вызывают боль при движении. Также может быть синовит, контрактура связок, суставных капсул и мышц.
Он сопровождается болью - постоянно усиливающейся и тупой - которая усиливается при нагрузке на сустав после продолжительной ходьбы или стояния. Большинство пациентов также жалуются на скованность суставов, особенно по утрам и после длительного отдыха. На то, чтобы начать, нужно много времени. Когда состояние прогрессирует, суставы могут «потрескивать».
Очень характерны дегенерации суставов кисти. Обычно страдают дистальные межфаланговые суставы (прямо перед ногтями). Они болезненны, утолщены и искажены. Проксимальные межфаланговые суставы реже утолщены и болезненны (обнаруживают
посередине пальца).
Достаточно незначительных изменений образа жизни
Между тем, для того, чтобы пруды были эффективными и гибкими в течение многих лет, нужно так мало. Что у них хорошо получается?
»Движение - физическая активность способствует укреплению костей и мышц, поддерживает правильную подвижность суставов и предотвращает их скованность. При этом не обязательно заниматься спортом (не требующим равномерного движения), достаточно ежедневной гимнастики, потому что она укрепляет мышцы, которые обеспечивают дополнительную поддержку суставов, особенно позвоночника. Идеальный вид спорта - плавание и водная гимнастика, потому что они улучшают все мышцы.
»Равные грузы - тяжелые покупки нужно разделить на две сети, чтобы каждая рука несла примерно одинаковые килограммы. Это защищает плечевые, запястные и коленные суставы. Тяжелые предметы, например, мебель, лучше перемещать, чем поднимать. А если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое, присядьте (не сгибайте спину!) И встаньте, выпрямив ноги в коленях.
»Удобная обувь - для повседневного использования лучше всего подходит обувь с более толстой и гибкой подошвой, которая эффективно поглощает удары при ходьбе.
Средиземноморская диета, то есть диета на основе рыбы, птицы, овощей, фруктов и оливкового масла, ее регулярное употребление улучшает подвижность, уменьшает боль и предотвращает жесткость суставов. Рекомендуется жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, тунец - виды, содержащие много йода, белка и омега-3 жирных кислот. Среди фруктов особого внимания заслуживает черная смородина. Они содержат витамин С, который необходим для выработки коллагена, обеспечивающего эластичность сухожилий. Также ценны льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи - содержащееся в них сочетание омега-3 жирных кислот и витамина Е предотвращает воспаление суставов.
»Мебель, соответствующая вашему росту и работе - чем меньше усилий вы прикладываете, чтобы встать со стула или кровати, чем прямее вы будете готовить еду, тем меньше страдают ваши суставы, например позвоночник и плечи.
»Стройная фигура - каждый дополнительный килограмм излишне нагружает суставы, ослабляет связки и способствует более быстрому износу суставного хряща.
»Сексуальная верность - потому что случайный секс может закончиться хламидийной инфекцией, микроорганизмами, которые чрезвычайно опасны для суставов. Хламидиоз настраивает иммунную систему так, что сам организм начинает разрушать костные связи.
»Ежедневное расслабление - стресс способствует напряжению и перегрузке мышц, стабилизируя суставы. Эмоциональное расстройство вызывает физические реакции: рефлекторное напряжение и сокращение спинных мышц. Когда мышца сокращается в течение длительного времени, она сужает собственные кровеносные сосуды, тем самым лишая себя кислорода. В результате кислородного голодания увеличивается мышечное напряжение и усиливается боль. Поэтому нужно научиться снимать напряжение и заботиться о своем психологическом комфорте.
Делайте упражнения для ног
Для улучшения стоп не требуется специального оборудования. Самое простое упражнение - взять в руки небольшой носовой платок или мешочек с кашей или сухим горошком. Следующее упражнение - растянуть пальцы ног - один раз подтянуть их к полу, затем согнуть вверх. Голеностопные суставы расслабят круги, которые скручиваются стопой вперед и назад. Эти простые упражнения можно делать в свободное время. Важно делать их регулярно. Учеными доказано, что для суставов стоп систематическая гимнастика лучше массажа.
ежемесячно "Здровие"
