Что делать, если ноги опухшие, тяжелые и болезненные после рабочего дня? Как вернуть им форму? У нас есть надежные методы лечения тяжелых ног. Благодаря им вы избавитесь от боли в ногах и предотвратите варикозное расширение вен.
Тяжелые, опухшие ноги - проблема многих женщин. Почему появляется отечность ног? Вертикальное положение тела означает, что кровь, текущая по венам от ног к сердцу, совершает огромную работу. Чтобы добраться до места назначения, ей помогает мышечный насос, который систематическими сокращениями толкает кровь вверх. Венозные клапаны защищают нас от его движения вниз (по закону всемирного тяготения). Но они работают эффективно только тогда, когда работают ноги, то есть когда мы ходим, ходим на велосипеде, бегаем. Если долго не двигаться, давление в венах значительно возрастет, что может повредить вены и клапаны. Чтобы этого не произошло, вода, содержащаяся в крови, проникает через стенки сосудов в ткани. Это снижает давление, но ноги становятся опухшими. И у нас появилась новая проблема. Постараемся этого не допустить.
Узнайте, как справиться с сильными опухшими ногами и отеками. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Способы борьбы с тяжелыми ногами: относитесь к ногам нежно
- Если придется долго стоять, не замерзайте. Рысь на месте, сгибая колени или вставая на пальцы ног, помогает крови течь по венам.
- Избегайте тесных колготок, носков и неудобной обуви на высоком каблуке. Наденьте колготки против отеков или расслабляющие. Они есть в аптеке или в хороших чулочно-носочных магазинах.
- Пейте много негазированных напитков. Не бойтесь, что опухоль станет еще больше. Увлажнение тела помогает очистить его от токсинов, благодаря чему вены также работают более эффективно.
- Ограничьте количество соли, так как она способствует задержке воды в организме.
- Если у вас сидячая работа, подложите под ноги картон. Время от времени шевелите пальцами, крутите стопой кружочками и напрягайте икроножные мышцы - это отлично подходит для вен. Не скрещивайте ногу.
- Поднимитесь по лестнице. Это упражнение улучшает насос мышц. Как можно больше ходите по неровной поверхности, чтобы жилки оставались гибкими.
- Придя домой на 15-20 минут, оберните щиколотки влажной и остывшей в холодильнике повязкой. Затем на 10 минут поставьте ноги выше, чем остальное тело.
- Искупайте ноги в теплой воде. Лавандовое или чайное масло устранят неприятный запах пота, розмарин снимет боль и освежит кожу, ромашка снимет раздражение, а соль улучшит кровообращение.
- Отдыхайте лежа на левом боку - тогда кровь будет циркулировать свободно. По возможности держите ноги высоко. А на ночь устроить пещеру под икры.
- Используйте кислотные ванны. Выдавите лимонный сок в теплую воду - это сузит сосуды и позволит крови быстрее циркулировать, благодаря чему вены будут в лучшем состоянии.
- Избегайте сауны и горячего воска для депиляции, особенно если ваши ноги часто отекают. Также откажитесь от антицеллюлитных кремов, потому что они обладают согревающими свойствами.
- Избавьтесь от лишнего веса, отрегулируйте стул и избегайте продуктов, содержащих метеоризм. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования слабительных и мочегонных средств. Бросьте курить или ограничьте его.
- Используйте препараты, закрывающие кровеносные сосуды, а также гели и кремы для защиты от отеков. Пейте настой из листьев березы с эффектом отеков.
- Помассируйте ступни. Например, на деревянных роликах с шипами ходите босиком по специальному коврику, т.н. еж.
Рекомендуемая статья:
Опухшие лодыжки. Причины и проверенные способы опухания лодыжекСредства от тяжелых ног: здоровая диета
Лучше отказаться от сладостей, готовых тортов, фаст-фуда, чайных пакетиков и чипсов - они содержат пустые калории, содержат много соли и сахара, которые удерживают воду в организме, и трансжиры, способствующие развитию атеросклероза. Состояние вен улучшит диета, богатая овощами и фруктами, минимум 400-500 г в день. Эти продукты содержат флавоноиды, полифенолы, фолаты, каротиноиды, а также витамин E и витамин C, а также рутин - вещества растительного происхождения, которые подавляют атеросклеротические процессы, закупоривают и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращают разрыв капилляров и обладают антитромботическими свойствами. Овощи и фрукты богаты калием - элементом, который регулирует водный баланс организма и, таким образом, предотвращает отеки. Следует ограничить употребление жирного мяса, мяса и сливочного масла, обогащая рацион морской рыбой, орехами и маслами, богатыми ненасыщенными жирными кислотами. Доза клетчатки (продукты из цельного зерна, крупы, овощи и фрукты) важна для регулирования дефекации.Такая диета укрепляет вены и помогает сохранить стройную фигуру.
Немедленный эффект: спреды
Их можно использовать независимо от пероральных препаратов. Они работают слабее, локально и временно, но у них есть то преимущество, что эффект от их использования почти мгновенный. Они имеют форму легко впитывающихся легких гелей или спреев - последние являются практичным решением для работы, так как их также можно использовать на колготках. Обычно они содержат те же активные вещества, что и пероральные препараты: экстракты конского каштана, диосмин, гесперидин и рутин, уменьшающие отек и укрепляющие сосуды, а иногда также экстракт арники, улучшающий микроциркуляцию. Некоторые препараты содержат гепарин, важный антикоагулянт и противовоспалительный ингредиент, который нельзя принимать перорально. Добавление ментола имеет приятный охлаждающий и обезболивающий эффект. Некоторые гели имеют липосомальную структуру, что означает, что активные вещества переносятся микрочастицами, называемыми липосомами, которые помогают этим веществам проникать глубоко в кожу. Липосомы также ухаживают за подтянутой кожей, увлажняя ее. Гели и спреи необходимо использовать в соответствии с рекомендациями в инструкции - в зависимости от препарата от 1 до 4 раз в день. Нанося гель, следует одновременно массировать икры - от щиколоток к коленям. Этот массаж способствует притоку крови к сердцу и предотвращает болезненные сокращения.
Вам будет полезно
Упражнения при отеках ног дома и в офисе
1. Сидя на стуле, используйте голую подошву, чтобы катить мяч или валик под ногой.
2. Сидя на стуле, поставив ступни на пол, поочередно поднимайте пятки и пальцы ног.
3. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу и поверните колеса, затем выполните упражнение другой ногой.
4. Встать со стула, упереться руками в край стола и, сгибая ноги в коленях, поочередно «перекатывать» ступни, задействуя мышцы стоп и икр.
5. Лягте на спину, прямые ноги поднимите на угол 90 градусов, задержитесь на 20-30 секунд.
6. Поднимите ноги, как прежде, поочередно сгибая и подтягивая пальцы ног к себе.
7. В том же положении, что и раньше, сделайте «велосипед».
8. Лягте на спину, поднимите одну ногу под углом 45 ° и вращайте ступней по кругу; поменять ногу и повторить упражнение.
9. В том же положении поочередно выпрямляйтесь и сводите пальцы ног.
Физическая поддержка: компрессионные колготки
Хороший способ предотвратить отек и боль в икрах - носить компрессионные чулки и колготки. Они используют метод переменного ступенчатого давления на ноги. Они сконструированы таким образом, что наибольшее давление оказывается на голеностопный сустав, более слабое - на икры, а наименьшее - на бедро. Давление - это вид массажа, улучшающий венозное кровообращение в ногах; предотвращает отек и успокаивает симптомы варикозного расширения вен. Людям, у которых еще нет проблем с варикозным расширением вен, но которые склонны к их образованию, мы рекомендуем профилактические колготки низкого давления (менее 15 мм рт. Ст.). Их стоит иметь, когда вы заметили на ногах разорванные капилляры, так называемые сосудистые звездочки. Если же у нас уже есть варикозное расширение вен и сопутствующий отек, более эффективным будет использование медицинских колготок с компрессией I или II степени (давление более 15 мм рт. Ст. И более 20 мм рт. Ст.). Лечебные колготки необходимо отрегулировать по размеру после консультации с врачом (желательно ангиологом или флебологом) - как по размеру, так и по степени сжатия, потому что слишком маленькое давление не будет работать, а слишком большое давление может нанести вред. Одеваем их утром, перед тем как встать с постели, до того, как кровь начнет собираться в венах ног.
Длительная терапия: пероральные препараты
Они содержат комбинацию ингредиентов, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, герметизируют выстилающий их эндотелий, улучшая их тонус и эластичность. Они также поддерживают микроциркуляцию и поглощение лимфы капиллярами. Он предотвращает образование сосудистых звездочек и варикозного расширения вен, сводит к минимуму отечность и уменьшает дискомфорт, связанный с венозной недостаточностью: ощущение тяжести в ногах, болезненности и судорог в икрах. Этот эффект в основном обусловлен биофлавоноидами, такими как рутин и его производные - троксерутин и оксорутин, а также эсцином и эксулином (выделенными из семян и коры конского каштана) и гесперидином. Один из самых эффективных флавоноидов - диосмин, который укрепляет и делает кровеносные сосуды более гибкими. Некоторые препараты содержат экстракт виноградной лозы - антиоксидант, укрепляющий кровеносные сосуды и регулирующий кровообращение, и экстракт рускуса, который сужает венозные сосуды, увеличивая венозный кровоток и давление венозной крови, возвращающейся к сердцу. Препараты для приема внутрь доступны без рецепта в таблетках или шипучих таблетках. Принимать их нужно регулярно в течение как минимум 2-4 недель, в зависимости от препарата, 2 или 3 раза в день, во время еды или после еды. Для сохранения эффекта рекомендуется продолжить лечение в уменьшенной дозе в течение нескольких недель подряд.
Сделай это обязательно
- У вас симметричные отеки, например, на обеих лодыжках - проверьте печень и почки.
- Отек одной ноги может быть признаком тромбоза вен. Часто сопровождается усилением боли при сидении, а также синяком или покраснением кожи и болью при прикосновении. Под коленом ощущаются твердые вены. Чтобы убедиться, что у вас развивается тромбофлебит, просто измерьте окружность бедер (20 см выше колена) и икр (10 см ниже колена) и сравните значения. Отклонением от нормы считается разница более 2 см для бедра и 2,5 см для икры.
ежемесячно "Здровие"
