Многие женщины чувствуют усталость во время беременности. Если вы беспокоитесь, потому что вам все еще не хватает энергии, вы ничего не чувствуете, желательно, чтобы вы проспали весь день, а затем перестаньте беспокоиться. Эта проблема не только у вас, и мы знаем эффективные способы избежать силы во время беременности. Мы посоветуем, как бороться с постоянной усталостью во время беременности.
Многие женщины жалуются на сильную усталость во время беременности, особенно в первые месяцы беременности. Конечно, есть и мамы, которые на протяжении всей беременности полны энергии. Однако значительная часть женщин во время беременности ощущает абсолютную нехватку сил. Откуда эта проблема?
Послушайте, какие есть способы избежать недостатка сил во время беременности. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Усталость при беременности обычно нормальное явление
Утомляемость может быть одним из симптомов дефицита железа в крови (анемии), заболеваний щитовидной железы или гестационного диабета. Но это происходит, и очень часто, также у здоровых женщин, которые беременны должным образом. Врачи даже говорят, что во время беременности чувство постоянного истощения - это нормально.
Чувство усталости может сопровождать будущую маму до 9 месяцев.
Изменения, происходящие в организме в это время, позволяют ребенку развиваться здоровым, хотя у небеременной женщины они могут считаться симптомом серьезного заболевания. Главный виновник - гормоны - повышение уровня прогестерона в первую очередь отвечает за чувство усталости. К счастью, это состояние не опасно для женщины или ребенка, но «непреодолимая лень» может серьезно осложнить жизнь будущей матери. Потому что как работать, учиться, когда мысли еще блуждают по теплой постели?
Если вы чувствуете усталость, отдыхайте
Другого выхода нет - нужно принять те изменения, которые происходят в вашем теле. Если чувствуете усталость, отдохните. Повседневные обязанности важны, но самое главное - это ваше благополучие, ведь от этого во многом зависит здоровье вашего ребенка. Если вы работаете, то время от времени вставайте из-за стола и прогуляйтесь - лучше всего выйти на улицу. Попытайтесь перестроить свой день, чтобы найти время, чтобы расслабиться.
Также читайте: Беременным зеленый чай вместо кофе Еженедельное меню для беременных У вас есть право полежать животом во время беременностиСон важен во время беременности
Теперь тебе следует поспать как минимум девять часов. Но как выспаться, когда живот становится больше? Здоровее и безопаснее спать на левом боку. Когда вы спите на спине, ваш ребенок может оказывать давление на аорту (что снижает приток насыщенной кислородом крови к плаценте) и полую вену (что может привести к отеку ног или падению давления). На спине можно спать только в полусидячем положении с несколькими подушками.
Если не можете заснуть, попробуйте несколько проверенных приемов. Ужинайте на 2-3 часа раньше. Пусть он будет богат белками и углеводами - они повышают уровень серотонина, который оказывает расслабляющее действие. Проветрите спальню, примите 15-минутную теплую (но не слишком теплую) ванну или душ. Некоторым мамам помогают специальная подушка под живот, медитация или травяной чай с расслабляющим эффектом, например, ромашка или мелисса.
Хорошая диета при беременности
Это полдела. Теперь вам нужно больше витаминов и микроэлементов. Откажитесь от фастфуда, закусок и газированных напитков и выберите вареное мясо, рыбу, овощи и фрукты, соки и минеральную воду. Лучшими источниками сложных углеводов для вас, помимо овощей, являются цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, крупы и пшеничная паста, так называемые твердый. Организм переваривает их медленно, поэтому вы не рискуете снизить уровень глюкозы, и это позволяет мозгу вырабатывать серотонин, соответствующий под ваше настроение.
Кофе и чай восстанавливают силы, но злоупотреблять ими нельзя. Предел суточной дозы кофеина - 300 мг, то есть примерно 2-3 чашки светлого кофе или 4-5 чашек чая. Помните, что эти напитки разрушают витамины группы В, а их недостаток может усугубить вашу нервозность. Поэтому замените их фруктовыми чаями и кофе без кофеина.
Ешьте часто и небольшими порциями. Это позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, он обеспечит запас энергии и в то же время снимет дискомфорт в желудке.
Можно ли использовать готовые витамины? Да, но всегда под наблюдением врача. Перед покупкой любого из препаратов проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, в вашем случае будет целесообразно взять, например, препараты с железом.
Больше упражнений во время беременности
Движение имеет большое влияние на психику и самочувствие. Даже если вы упадете с ног, приложите немного усилий - вы быстро почувствуете прилив энергии. Это не обязательно должно быть изнурительное упражнение - достаточно простой ежедневной прогулки или регулярного посещения бассейна. Вы также можете записаться на специальные занятия для беременных. Боишься, что проиграешь? Занятия для беременных адаптированы к каждому триместру, с большим животом прыгать точно не придется. А любая физическая нагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, добавляет энергии, улучшает самочувствие. Если ваша беременность не подвержена риску, вы также можете записаться на прием к массажисту. Легкий массаж не только улучшит циркуляцию крови и лимфы, что уменьшит отек и боль в спине, но также расслабит и расслабит вас.
ежемесячно "М як мама"
