Спазм мышц при плавании. Как предотвратить мышечные спазмы в воде?

Спазм мышц при плавании - одна из самых частых причин утопления. Внезапное непроизвольное болезненное напряжение мышц, продолжающееся несколько минут, эффективно предотвращает любое движение в воде. Узнайте, что вызывает контрактуры и как предотвратить мышечные спазмы во время плавания.

Сокращение мышц во время плавания - это внезапное, непроизвольное, болезненное и кратковременное (несколько или несколько минут) напряжение в мышце или группе мышц, которое ограничивает или предотвращает движение в воде. При плавании чаще всего сокращаются мышцы нижних конечностей, особенно икр. Реже наблюдается болезненное усиление напряжения мышц бедер и ягодиц или коленных суставов и мышц верхних конечностей.

Спазм мышц при плавании - причины

• Нарушен водно-электролитный баланс в организме

Дефицит электролитов, а значит - обезвоживание организма - частая причина мышечных судорог. Дефицит магния особенно опасен, так как влияет на мышечную и нервную возбудимость. Этот элемент регулирует процесс передачи сигналов, которые посылаются нервным клеткам в мышцах. Следовательно, магний необходим для бесперебойной работы мышц.

Обычно дисбаланс воды и электролитов является результатом неполной диеты, то есть бедной магнием, цинком, железом, кальцием и калием.

• Кофе и алкоголь

Избыток алкоголя и крепкого кофе «вымывает» из организма магний и другие ценные элементы. В свою очередь, дефицит магния препятствует усвоению микро- и макроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма из пищи.

• Расстройства системы кровообращения

Если у вас внезапно возникли судороги икры, сопровождающиеся отеком стоп или лодыжек, это может быть признаком того, что вы страдаете флебитом или тромбоэмболией.

• Перетренированность

Внезапная судорога во время плавания может быть реакцией организма на перетренированность - усталость, вызванную перенапряжением, которая, в свою очередь, является результатом нарушения нервно-мышечного контроля.

• Резкое изменение температуры

На резкие перепады температуры организм очень часто реагирует сокращением мышц. Помните, что вода в морях и озерах имеет гораздо более низкую температуру, чем горячее тело. Если вы внезапно войдете в прохладную воду с горячего пляжа, вы можете испытать тепловой шок. В этой ситуации тело может отреагировать сокращением мышц.

• Плавание сразу после плотной еды

Если вы войдете в воду - море, бассейн или озеро - сразу после обильной еды, у вас могут возникнуть колики - острая боль, вызванная сокращением гладких мышц кишечника. По словам врачей, причиной колик может быть как употребление обильной еды, так и интенсивные физические нагрузки, например плавание. Поэтому в течение часа после еды, например, обеда воздержитесь от купания в море.

Как предотвратить мышечные судороги во время плавания?

• Разогрев

Перед любыми интенсивными упражнениями, такими как плавание в море или озере, обязательно разогревайтесь, чтобы растянуть мышцы. Собираетесь ли вы провести в воде больше часа? Не забывайте выходить на берег каждые 30 минут и делать пятиминутный перерыв, во время которого вы выполняете расслабляющий мышцы массажа. Стоит знать, что мышцы тоже следует растягивать после плавания.

• Адекватная диета

Чтобы предотвратить мышечные судороги, придерживайтесь диеты, богатой магнием, цинком, железом, кальцием и калием. Поэтому ешьте, например, зеленые овощи. Также включите в ежедневное меню свежие фруктовые соки, молочные продукты и крупы.

Одной из причин внезапных сокращений мышц является недостаток или избыток соли в организме, поэтому ее потребление следует ограничить одной чайной ложкой без горки в день.

Читайте также:

• Польза от плавания: укрепляет мышцы и снимает нагрузку с позвоночника.
• Как научиться плавать?
• Плавание для похудения - тренировки в бассейне для начинающих
• Похудение в бассейне. Как плавать и заниматься в воде, чтобы похудеть?

Что делать, если я «пойман» в схватку в воде?

Если во время плавания вы испытываете внезапную и резкую мышечную боль, как можно скорее выйдите из воды. Лучше всего попросить кого-нибудь поблизости помочь вам доплыть до берега. Затем сядьте и массируйте конечность круговыми движениями, мягко надавливая на жесткую мышцу. Вы также можете сделать так называемые постукивание, т. е. удары боковой стороной руки.

Помните, что в случае контрактуры не следует напрягать мышцы и сухожилия, поэтому не пытайтесь отодвинуть больную ногу или трясти окоченевшей рукой.