Восточные искусства медитации - цигун, тай-чи, йога - освободят ваше тело от процессов самоисцеления. Регулярные ежедневные тренировки без риска травм принесут вам физическое и психическое равновесие.
Восточная медицина уделяет большое внимание техникам движения и медитации, которые приводят к здоровью и даже ... излечивают определенные болезни. Утверждается, что регулярная практика цигун, тай-чи или йоги запускает механизмы самоисцеления в организме. Точно выполненные движения имеют тот же эффект, что и все другие формы восточной терапии - они устраняют блокировки, открывают меридианы и стимулируют ци в энергетических точках. Это позволяет энергии циркулировать гармонично, обеспечивая баланс между инь и янь. Во всех формах упражнений очень важно то, как вы дышите, потому что именно дыхание перемещает живительную энергию ци по правильным меридианам.
Медитация: ци гун
Это своего рода медитация в движении. Почти все известные восточные боевые приемы (например, кунг-фу) происходят от цигун. Выражение «ци гун» означает сознательное и систематическое развитие жизненной энергии посредством ежедневных упражнений. Движения медленные, нежные. Они выполняются без усилий и без риска травм, поэтому этот вид упражнений можно рекомендовать всем.
Есть много разновидностей ци-гун. У них разные цели. Даосский вариант ориентирован на улучшение качества жизни и подчеркивает отношения между человеком и природой. С другой стороны, конфуцианский ци-гун направлен на улучшение вашего ума и характера. В методе боевых искусств человек работает над укреплением внутренней силы. Медицинские техники ци-гун предназначены для предотвращения болезней, поддержания здоровья и продления жизни. Обучение должен проводить опытный инструктор. Позже вы сможете делать упражнения самостоятельно дома.
Сядьте прямо в тихом месте на стуле или подушке (на полу). Медленно закрой глаза. Успокойтесь и сосредоточьтесь на даньтяне (точке чуть ниже пупка). Сделайте тихий глубокий вдох до даньтяня. Задержите воздух на мгновение, затем медленно выдохните. По возможности дышите носом. Делайте это медленно и осторожно, сосредотачиваясь на даньтяне. Сосредоточьте свое внимание на ощущении живота, когда он увеличивается и сжимается. Не обращайте внимания на возникающие мысли. Медитируйте 10-20 минут. Затем медленно откройте глаза и посидите некоторое время.
Медитация: тай-чи
Кроме того, тай-чи уходит корнями в китайские боевые искусства. Однако, если в прошлом тай-чи практиковали в основном для повышения способности к самообороне, сегодня эти упражнения в основном используются для повышения эффективности и сопротивления тела, а также для достижения душевного равновесия. Это система спокойных движений, которые не требуют напряжения мышц и могут выполняться каждым, независимо от возраста и состояния. Тай-чи отлично подходит для формирования баланса, что особенно важно для пожилых людей. Он укрепляет и тонизирует мышцы, повышая их выносливость. Но больше всего он оказывает большое влияние на психику, снимая напряжение и снимая стресс.
Медитация: Йога
Она родилась в Индии. Первым письменным источником, в котором упоминается йога, являются ведические книги 15 века до н. Э. Так что это очень старая форма. Цель йоги, как и в ци-гун и тай-чи, - поддерживать идеальное физическое и умственное равновесие. Однако движения немного другие, чем там. Они полагаются на сжатие и растяжение. Каждая поза йоги (асана) требует от нескольких до дюжины минут простоя. Эти упражнения в умственной сфере - успокаивают, а в физической - растягивают сухожилия и делают тело более гибким. Йога помогает снять стресс, поддерживает сердце и положительно влияет на работу мозга.
Медитация
Медитация, практикуемая во всех разновидностях восточной медицины, - один из лучших способов снять стресс. Это также лекарство от беспокойства, депрессии, бессонницы и высокого кровяного давления. Было замечено, что во время медитации уровень серотонина в головном мозге повышается, а частота волн в передней и задней частях мозга изменяется.
ежемесячно "Здровие"
