ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ - ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ 7 ДНЕЙ

Главная / Разные / 2020

Плоский живот за неделю - диета и упражнения 7 дней

Плоский живот через неделю - возможно ли? Если вы месяцами боролись с пончиком, диета и упражнения не сделают ваш живот плоским за 7 дней. Однако за неделю хватит времени, чтобы похудеть на 3-4 сантиметра в талии, хотя придется готовиться ко многим жертвам. Ознакомьтесь с советами, как похудеть за 7 дней.

Плоский живот через неделю? Признайтесь, это звучит нереально. Однако иногда нам нужен быстрый эффект, потому что через неделю нам нужно, например, надеть тесное платье или более узкие брюки. Тогда что? Какая диета подойдет? А какие упражнения выбрать? Смотрите наши советы.

Оглавление:

Плоский живот через неделю - возможно ли?
Диета при плоском животе за неделю
Упражнения для плоского живота за неделю

Узнайте, как похудеть за 7 дней. Это материал из сериала, слушайте внимательно. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Плоский живот через неделю - возможно ли?

Надо сказать прямо: за неделю плоский живот не получится, если вы долгое время пренебрегали физическими нагрузками и плохо питались.

За неделю человек способен похудеть максимум на 2,5 кг. В основном это вода и мышечная ткань, а не жир.

Избавление от большого, торчащего живота это вопрос не через неделю, но месяцы напряженной работы. Начиная от постоянного изменения привычек в еде, строгого соблюдения ограничений по калориям и заканчивая регулярными физическими нагрузками. За это время в организме должен произойти ряд гормональных и метаболических изменений, которые приведут к постоянной, а не временной потере веса, быстро разрушаемой эффектом йо-йо.

Читайте также: 6 простых привычек, которые помогут похудеть с живота

Так что идеально плоский живот за неделю может быть только мечтой. Что на самом деле?

За 7 дней благодаря диете и упражнениям вы сможете уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Однако вы должны считаться с тем фактом, что этот результат в основном связан с потерей воды, а не с потерей жира и регулированием кишечника. Упражнения могут немного ускорить эффект потери веса, но вам нужно сосредоточиться на действительно интенсивных усилиях.

Это может помешать вашему животу выглядеть безупречно, но это, несомненно, сделает ваш живот более плоским, и вы обнаружите, что находитесь на пути к постоянной потере веса.

Диета при плоском животе за неделю

Если вы хотите похудеть за неделю, вы должны быть очень последовательными. Не может быть и речи о перекусе и моментах слабости, когда вы предаетесь сладкому перекусу. Поэтому не стоит импровизировать, ведь без конкретного плана рано или поздно вы сломаетесь.

Следуй этим шагам:

1. Сократите ежедневное потребление калорий на 300 ккал.

Для этого рассчитайте свою CPM (см. Формулу для BMR и CPM), а затем вычтите из этого значения 300 ккал. Конечным результатом является точное количество калорий, которое вы будете потреблять каждый день, и не должны превышать его.

2. Планируйте питание за 2-3 дня заранее.

Благодаря этому вы избежите ситуации, в которой внезапный голод заставит вас съесть что-нибудь калорийное. Запишите идеи блюд, которые вы хотите съесть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Делайте покупки только с готовым списком, не покупайте ничего спонтанно. Вечером приготовьте блюда на следующий день.

Если у вас нет времени готовить и есть вне дома, узнайте приблизительную калорийность ваших блюд. Выбирайте из салат-баров, веганских баров или мест, где подают свежие домашние обеды из натуральных ингредиентов. В конце концов, вы можете купить уже готовый салат, крем-суп или крупу со скидкой.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

3. Ешьте 5 раз в день с учетом дневной нормы калорий.

Сохраняйте равные интервалы между последовательными приемами пищи. Постарайтесь пока не перекусить, а если сильно проголодаетесь, съешьте

несколько орехов (подавляют аппетит),
2 кубика темного шоколада,
овощи нарезанные соломкой (например, морковь, огурцы),
кефир, пахта, несладкий натуральный йогурт (они являются источником культур полезных бактерий, улучшающих работу кишечника).

Читайте также: Идеи диетических закусок до 150 ккал

4. Пейте много воды - не менее 2 литров в день (8-10 стаканов).

Во-первых, ваш желудок наполняется водой, поэтому вы не чувствуете голода. Во-вторых, помогает избавиться от оставшихся токсинов и предотвращает запоры. Можно добавить в него частички лимона или фруктов.

5. Если вы хотите, чтобы живот через неделю стал плоским, сократите потребление простых сахаров.

Именно они ответственны за наибольшее накопление жира вокруг талии. К простым сахарам относятся: белый сахар, всевозможные сладости, белый хлеб, пшеничная лапша, фрукты (не исключайте их полностью из своего рациона), сладкие напитки. Замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, которые содержат много клетчатки, ускоряющей обмен веществ. Вы можете позволить себе простые углеводы в виде фруктов после тренировки.

6. Выбирайте нежирное мясо.

Например, курица, индейка, рыба (берегитесь лосося, скумбрии, тунца - они жирные). Также неплохо подойдет свиная вырезка (в ней на 13% меньше калорий, чем в мясе птицы).

7. Ешьте много овощей.

И приготовленные, и сырые. Можно использовать замороженные продукты. Избегайте бобовых (фасоль, нут, бобы), которые вызывают вздутие живота.

8. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Исключите готовые блюда, фаст-фуд, соленые закуски (чипсы, палочки), колбасы, паштеты, консервы, густые соусы, жирную выпечку (слоеные круассаны, багеты с чесноком и т. Д.).

9. Пейте травяные чаи каждый день.

Это могут быть: фенхель (помогает избавиться от метеоризма), мята, ромашка, тмин (улучшают работу кишечника).

Проверьте также: Живот щитовидной железы - как он выглядит? Как мне от этого избавиться?

10. Ограничьте употребление соли в своем рационе.

Соль задерживает воду в теле и вызывает отек. Избыток соли может увеличить живот.

11. Не переедайте

Ешьте, пока не почувствуете себя немного неудовлетворенным. Благодаря этому вы быстрее перевариваете пищу и избегаете газов.

Упражнения для плоского живота за неделю

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в талии за неделю, обязательно добавьте в план диеты упражнения. Они должны воздействовать на организм таким образом, чтобы ускорить обмен веществ и, таким образом, преобразование жира в энергию. В этом отношении интервалы не имеют себе равных.

Интервальная тренировка для плоского живота

Интервальные тренировки увеличивают скорость метаболизма, которая остается высокой до 24 часов после окончания тренировки. Следовательно, жировая ткань сжигается в течение многих часов после тренировки, даже когда, например, мы отдыхаем.

Вы можете выполнять различные упражнения в интервальной тренировке, например, бег трусцой, езда на велосипеде, но лучше всего, если вы выберете упражнения для пресса, то есть разные типы кранчей. Выберите, например, любые 3 и выполняйте их по схеме (упражняйтесь в быстром темпе, переходите к следующему упражнению без перерыва):

Читайте также: Топ-20 тренировок для плоского живота Как похудеть за неделю? Диета и упражнения для быстрого похудения Как быстро похудеть? 9 самых важных правил

Упражнение - 30 секунд,
Упражнение - 30 секунд,
Упражнение - 30 секунд.

Это один раунд. После того, как вы все это сделаете, отдохните 30 секунд. Затем сделайте еще 4 таких круга (с перерывом между ними 30 секунд).

Попробуйте варианты упражнений на пресс:

Скручивания в 12 направлениях (наклонные, стоячие, с отягощением)
Радиаторные упражнения
Сжигание жира - упражнения для сжигания жира на животе
Упражнения для плоского живота и живота

Посмотрите интенсивный тренинг TABATA с тренером Аней Дзедзич

Табата - самый сложный вариант интервальных тренировок, гарантирующий максимальное сжигание жира.

# Fit4Summer Challenge - тренировка №19 ВИДЕО

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Кардио (аэробная) тренировка для плоского живота

Мышцы живота нельзя перетренировать, поэтому выполняйте вышеупомянутые интервальные тренировки через день. В другие дни занимайтесь аэробикой, то есть с учащенным пульсом. Это также хороший способ сжигать жир при двух условиях:

усилие должно длиться не менее 30 минут;
ваша частота пульса во время тренировки должна составлять около 60-70% от вашей максимальной частоты пульса (см. Как рассчитать максимальную частоту пульса? Формула HRmax), в среднем она составляет около 130 ударов в минуту.

В рамках таких тренировок можно, например, бегать, кататься на велотренажере, заниматься на эллиптическом кросс-тренажере, на степпере, скакать, делать комбинезоны, берпи, плавать - возможностей много!

Кроме того, не забывайте двигаться как можно чаще. Откажитесь от машины на неделю, вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, ходите в бассейн. Каждый тип упражнений способствует увеличению скорости обмена веществ и позволяет быстрее заметить эффект упражнений.

Стоит знать

На какие эффекты можно рассчитывать через неделю?

Следуя приведенным выше советам по диете и упражнениям, вы получите более плоский живот через неделю - хотя вам нужно быть готовым к тому, что результаты не будут впечатляющими. Однако ничто не мешает продолжить данную схему действий в ближайшие несколько недель. Через месяц вы обязательно заметите заметное изменение внешнего вида области живота - есть вероятность, что даже через 4 недели он станет действительно плоским.

Мы рекомендуем электронное руководство