Необходимо систематически укреплять иммунитет организма. Даже небольшая простуда может вывести вас из равновесия. Поэтому стоит подумать о подготовке организма к борьбе с инфекциями. Вот 22 простых способа укрепить свою иммунную систему.
Иммунитет организма становится особенно важным в осенне-зимний период, но заботиться о нем нужно круглый год. Узнайте, какие простые способы укрепить иммунитет. Даже небольшая простуда может взять свое дело и на несколько дней выбросить вас из нормальной жизни. Не говоря уже о фарингите, бронхите, тонзиллите или гриппе. Наша иммунная система отвечает за склонность к инфекциям. Если он слабый, он не может противостоять атаке микробов. Затем микробы оседают на слизистой оболочке носа, горла или попадают дальше в бронхи или легкие, вызывая воспаление - и болезнь готова. Но это можно предотвратить. Как? Достаточно внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы защитить себя от болезни, даже если все вокруг вас чихают и кашляют.
1. Завтрак - самая важная еда дня.
Клетки иммунной системы борются с микробами только в том случае, если их регулярно кормят. Поэтому первый прием пищи следует съесть в течение часа после того, как вы встали с постели. Завтрак должен быть согревающим и сытным, но не перегружать пищеварительный тракт. В нем не должно быть недостатка в углеводах, белках и витаминах. Мюсли, хлопья с молоком или йогуртом или бутерброд из крупнозернистого хлеба, сыр или яйцо и стакан сока.
2. Адекватное питание.
Избегайте липкого ячменного супа или горохового супа с мясом. Выбирайте овощной суп, который не делает вас толстым, но также согревает и содержит много витаминов и минералов. Съешьте кусок нежирного мяса или рыбы с крупой или коричневым рисом, салат или овощи, приготовленные на воде.
3. Овощи
Ешьте овощи во время каждого приема пищи, желательно сырые или приготовленные на пару. Ешьте фрукты в умеренных количествах, особенно сладкие, потому что они содержат много калорий. Но два яблока в день - ваш долг для здоровья и красоты. Вы можете заменить свежие продукты замороженными.
4. Витамин С
Ешьте цитрусовые, брокколи, петрушку, перец, смородину и шпинат - они содержат витамин С, который стимулирует выработку интерферона, вещества, которое помогает эффективно уничтожать микробы. Эффективную работу защитной системы обеспечивает витамин B6 - он содержится в бананах, авокадо, рыбе, птице, говядине и картофеле. Витамин Е поддерживает силы обороны в борьбе со свободными радикалами. Он содержится в арахисе, семенах подсолнечника, шпинате, растительных маслах и рыбе. Витамин А также важен для системы защиты, поскольку он стимулирует производство лейкоцитов. Его хорошие источники - масло, печень, молоко и сыр.
5. Цинковая диета
Раз в неделю устраивайте себе цинковую диету: цельнозерновой ржаной хлеб, печень с темным рисом и банку устриц на ужин. Не принимайте передозировку - цинк плохо усваивается, и большинство из нас испытывают дефицит этого минерала. Между тем цинк необходим для производства белых кровяных телец, отвечающих за иммунитет организма.
6. Морковь - источник витаминов.
Имейте под рукой кусочки апельсина, смесь так называемых школьник (различные орехи и изюм), кусочки яблока, моркови, кураги, миндаля, тыквы или семечек. Жуйте их вместо батончиков, печенья и чипсов. Вы обеспечите организм ценными витаминами и минералами вместо ненужных пустых калорий. Сахар и лишние жиры ослабляют иммунитет.
Читайте также: Полезные бактерии в организме: микробы, защищающие от болезней. Препараты для повышения иммунитета. Как работают вакцины для иммунизации? Иммуностимуляторы, отпускаемые без рецепта: эффективны ли они и что они содержат?7. Опасные стимуляторы.
Алкоголь, кофе и сигареты разрушают витамины A, C, E и B, а также селен, цинк и другие питательные микроэлементы, которые помогают бороться со свободными радикалами, вредными для иммунной системы. Алкогольные напитки с высоким содержанием алкоголя убивают иммунные клетки в крови и лимфе. Не курите и не находитесь в задымленных помещениях. Если вы не можете избавиться от зависимости, дайте своему организму больше антиоксидантов.
8. Фруктовые чаи.
Вместо кофе или чая выпейте чай из шиповника, черноплодной рябины, малины, черной смородины - они содержат много витаминов C, A, B и E, а также кальция, фосфора, магния и железа. Они укрепляют организм и снимают стресс. Согревающие чаи с имбирем или корицей идеально подходят для холодных дней. В специализированных магазинах вы найдете смеси с названиями «осень» или «зима» с аналогичным эффектом.
9. Хорошие жиры
Жирные кислоты растительного происхождения, а также омега-3 обеспечивают организм строительными блоками для производства противовоспалительных гормонов (эйкозаноидов), которые улучшают работу иммунной системы. Самые полезные для здоровья растительные жиры - это рапсовое и оливковое масло. Напротив, лучшие источники омега-3 - это морская рыба, грецкие орехи и семена льна.
10. Тран
Он содержит витамины A, D, ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, йод и лецитин. В осенне-зимний период стоит пить для укрепления. Особенно это следует делать тем, кто не ест рыбу, овощи и фрукты. Хотя это здорово, не стоит переусердствовать. При употреблении рыбьего жира нельзя принимать другие препараты, содержащие витамин A или D. Беременным женщинам и людям, принимающим сердечные и антикоагулянтные препараты, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом, поскольку рыбий жир ухудшает действие некоторых препаратов. Вы должны принимать рыбий жир в соответствии с предписаниями врача или в соответствии с информацией, содержащейся в листовке.
11. Лук и чеснок
Они мобилизуют иммунную систему и обладают бактерицидным действием. Лук и чеснок лучше всего есть сырыми - добавлять в бутерброды, салаты, спреды, масло. Вы можете сделать себе смесь для иммунизации и принимать ее в профилактических целях. Для тех, кто не любит чеснок, есть чесночные препараты.
Луковый мед
Стакан натертого лука смешать со стаканом меда. Оставить на час, довести до кипения и процедить горячую смесь через сито. Пейте по 1 столовой ложке «меда», растворенного в теплой воде или молоке, дважды в день.
Луковая настойка
Стакан измельченного лука залить стаканом чистого 40% спирта. Отставить в прохладном месте на 2 недели, процедить. Пейте по 1 чайной ложке 2 раза в день (можно развести в 1/2 стакана подслащенной воды). Только для взрослых!
Чесночный сироп
Выдавить сок из 40 г измельченного чеснока, смешать с 80 мл воды и 80 г сахара. Выпейте вечером столовую ложку сиропа. Чеснок снижает артериальное давление, поэтому людям с низким артериальным давлением следует использовать сироп с осторожностью.
Имбирный напиток
Налейте 1/2 литра воды на тонко нарезанный корень и варите на медленном огне 20 минут. Процедить, добавить мед или малиновый сок. Вечером выпейте чашку горячего напитка.
12. Ростки и петрушка.
Они кладезь витаминов и микроэлементов. Прорастающие растения также производят хлорофилл и ферменты, которые укрепляют и восстанавливают организм. Натка дает много железа. Можно есть только ростки и петрушку, добавлять в салаты, поливать суп, картофель, соусы. Их нужно есть сырыми, потому что они теряют свою пищевую ценность под воздействием высоких температур. Вырастить их в домашних условиях просто. Выстелить тарелку влажной марлей, выложить на нее замоченные и промытые семена (бобовые нужно замочить на 12 часов). Убедитесь, что марля все время остается влажной. Через несколько дней ростки готовы. Вы можете вырастить петрушку, поместив корень петрушки в горшок с почвой.
13.Алоэ
Он сильно стимулирует иммунную систему, предотвращая развитие инфекций. Можно сделать сок из листьев алоэ и пить его 3 раза в день по столовой ложке (хранить в завинчивающейся бутылке в холодильнике). Или сделать настой: листья (с кожурой или очищенные) растолочь в кашицу. Затем смешайте стакан мякоти со стаканом кипяченой холодной воды, подслащенной по вкусу, и поставьте на 2 недели в темное прохладное место. Слить, влить в сок 1/2 стакана 40%. водка. Пить 3 раза в день по столовой ложке (детям по кофейной ложке).
14. Мед
Каждый из нас в профилактических целях должен употреблять 1–2 столовые ложки меда в день. Он содержит витамины, микроэлементы и ценные ферменты, которые мобилизуют иммунную систему на борьбу. Он согревает, укрепляет сердце и восстанавливает тело. Вы можете усилить действие меда, добавив сок фруктов или трав, например, алоэ вера. Осенью и зимой стоит выпить натощак стакан воды с ложкой меда и сока, выжатого из половинки лимона. Приготовьте напиток вечером, растворив мед в теплой воде (тепло лишит его ценных ингредиентов). Хорошим укрепляющим средством (в том числе для детей старше 5 лет) является пить прополис (спиртовой экстракт пчелиной замазки) 3 раза в день по 15 капель перед едой в течение 4 недель. Пчелиная пыльца также защищает от инфекций.
15. Одевайтесь по погоде.
Одевайтесь по погоде, желательно в несколько слоев. Тогда вы всегда сможете снять один слой, когда он станет слишком теплым. Не забудьте шарф и шапку. Почти 30 процентов. тепло уходит от тела через голову. Быстрое охлаждение организма приводит к снижению иммунитета. Часто проветривайте квартиру. Следите, чтобы температура в доме не превышала 20oC. Перегрев, как и охлаждение, способствует развитию инфекции. Когда радиаторы начнут нагреваться, воспользуйтесь увлажнителями воздуха или повесьте на радиатор влажные полотенца. На ночь лучше выключить обогреватели и спать с открытым окном.
16. Прогулки
Движение улучшает работу иммунной системы. Но делать упражнения нужно систематически не реже 3 раз в неделю. Вы можете пойти в бассейн, тренажерный зал или заняться спортом в помещении с открытым окном. Используйте любую возможность побыть на свежем воздухе. Несмотря на дождь или сильный мороз, отправляйтесь на прогулку, а на выходных возьмите семью в более длительную прогулку за город. Идите быстрым шагом, глубоко дыша. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
17. Сауна
Это хороший способ укрепить иммунную систему (в результате потери воды наша кровь сгущается, а затем начинается повышенная выработка иммунных тел), очищения (многие токсичные вещества выводятся из пота) и насыщения организма кислородом (в жару мы дышим быстрее). Кроме того, высокая температура повышает температуру тела на 2-3oC, что не нравится микробам. Однако сауну нельзя использовать людям с угревой сыпью, дыхательной недостаточностью, геморрагическим диатезом, беременным и женщинам во время менструации.
18. Закалка тела
Закаленный организм лучше переносит осенние и зимние холода и резкие перепады температур, которых трудно избежать в это время года. Переход в холодную воду. Налейте в ванну холодную воду, чтобы она покрывала ваши ноги, и ходите в ней. Начните с минуты и увеличьте время до 5 минут. Чередующийся душ. Начните с обливания себя теплой водой, а затем постепенно охладите ее, пока она не станет холодной. Повторить 4-5 раз. Завершите ванну холодной водой. Процедура повышает иммунитет и добавляет энергии, поэтому лучше всего применять ее утром. Ванна в тазе с водой. Приготовьте 2 миски с водой - очень горячей и холодной. Сначала опустите обе ноги в теплую воду, через минуту - в холодную. Повторяйте в течение 4-5 минут, закончив холодной ванной. Затем таким же образом вымойте руки, опустив их выше локтей. Осторожно промокните кожу мягким полотенцем. После купания прогуляйтесь по комнате, сделайте несколько махов руками или приседаний.
19. Стресс - враг иммунной системы.
Иммунная система связана с нервной системой, и длительный стресс снижает эффективность защитных сил. Стресса нельзя избежать, но вы должны научиться с ним справляться. Не подавляйте свои эмоции и не берите на себя слишком много обязанностей. Выберите свой любимый вид отдыха - бегайте, занимайтесь спортом, слушайте музыку. Примите расслабляющую ванну с добавлением масла лаванды или листьев мелиссы и наблюдайте за стрессовыми ситуациями на расстоянии.
20. Отдых
Постарайтесь спланировать свою деятельность так, чтобы каждый день находить время только для себя. Тогда важно делать то, что вы хотите, потому что только так вы сможете выключить эмоции, отдохнуть и восстановить силы. Почитайте книгу, посмотрите сериал, познакомьтесь с друзьями. Люди, которые чувствуют себя очень уставшими после работы, могут немного вздремнуть (при условии, что они хорошо спят ночью). В выходные на работе не догоняйте остаток недели - не тратьте время на офисную работу и не занимайтесь тщательной уборкой. Важным элементом отдыха является полноценный ночной сон (7-8 часов). Переутомленные и сонливые люди легче заражаются инфекциями.
21. Улыбка
Смех полезен для вашей иммунной системы по трем причинам. Это вызывает положительные эмоции, что приводит к увеличению выработки иммунных клеток. Он активирует диафрагму, стимулируя к действию защитные силы. Он углубляет дыхание и насыщает мозг кислородом, который затем начинает вырабатывать больше эндорфинов, естественных противовоспалительных веществ. Поэтому реже болеют люди с веселым нравом.
22. Прививки
Если вы часто болеете стрептококком, отитом, фарингитом, астмой или хроническим обструктивным заболеванием легких, ваш врач может рассмотреть возможность вакцинации с помощью иммунизации (повышает ваши естественные иммунные силы). Об этом нужно подумать сейчас, ведь некоторым из них дают за 3 месяца до сезона простудных заболеваний. Вакцины используются по разным графикам. Они выпускаются в форме спрея для полости рта и носа. Тем, у кого нет противопоказаний, также следует сделать прививку от гриппа.
ежемесячно "Здровие"
