Так мало нужно поддерживать сердце в тонусе. Вы знаете, как заботиться о своем сердце, чтобы оно было здоровым? Только Скарлетт О'Хара из «Унесенных ветром» могла говорить - я подумаю об этом завтра. Подумайте о своем сердце сегодня и начните заботиться о нем.
Советуем, как заботиться о сердце, чтобы оно было здоровым. Систематические тренировки полезны для сердца, поскольку они удваивают сеть кровеносных сосудов в теле, а также увеличивают их поперечное сечение, чтобы больше богатой кислородом крови могло достигать сердца. Регулярные упражнения могут не только укрепить сердце, но и снизить уровень плохого холестерина и сахара в крови, а также снизить кровяное давление. Узнайте, что еще вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своего сердца.
Как заботиться о своем сердце: хватит солить
Как заботиться о своем сердце Прежде всего, хорошо питайтесь. Соль негативно влияет на обменные процессы, что может способствовать развитию гипертонии. А высокое кровяное давление отрицательно сказывается на всей системе кровообращения, в том числе и на сердце.
Если жизнь без соли кажется невозможной, ограничьте ее потребление до 5-6 г в день (именно столько можно положить в плоскую чайную ложку). Соль можно заменить зеленью. Этот маленький шаг даст вам здоровое сердце.
Как заботиться о сердце: проверьте, чем смазываете
На нашем рынке есть маргарины, содержащие станолы и растительные стерины - натуральные вещества, которые препятствуют всасыванию некоторого пищевого холестерина, тем самым снижая концентрацию холестерина в сыворотке крови. Они полезны для сердца. Их следует есть людям, подверженным риску атеросклероза, ишемической болезни сердца или ишемической болезни сердца. Стоит попробовать, потому что потребление 2 г растительных стеролов или станолов в день снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 10 процентов.
Как заботиться о своем сердце: дать себе энергию
Коэнзим Q10, вырабатываемый организмом, является прекрасной опорой для сердца. Нам нужно это вещество для преобразования питательных веществ в энергию, необходимую для правильного функционирования клеток.
Коэнзим Q10 также защищает от рака и предотвращает сердечные заболевания. Особенно, когда он работает в сочетании с селеном. Это доказали шведские ученые из Каролинского университета, изучавшие людей в возрасте 70-88 лет. В группе, получавшей комбинацию коэнзима Q10 и селена в течение 4 лет, приготовленную Pharma Nord, было 50 процентов. меньше смертей, чем в контрольной группе. Поскольку с возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше кофермента Q10, стоит дополнить его соответствующей диетой (в природе он содержится в орехах и маслах) или использовать препараты в дозе, согласованной с врачом. Это хороший способ укрепить свое сердце.
Читайте также: Селен: свойства и источники в пище Элементы, полезные для сердца: калий, кальций, магний и натрий. Коэнзим Q10 - натуральное средство для омоложения. Какие свойства?Как заботиться о своем сердце: помните о минералах
Магний (сливы, грецкие орехи) стимулирует сокращение сердечной мышцы, обеспечивает сердце энергией, необходимой для эффективной работы. Стоит знать, что напитки с колой и избыток кофе выводят магний из организма. С другой стороны, калий (картофель, дыни, авокадо, персики, свекла, фасоль) снижает кровяное давление.
Мы уже много знаем о важности этих двух минералов. Многие люди принимают их, чтобы сохранить свое сердце здоровым. Но селен также важен для сердца (бразильские орехи, морепродукты, мясо, в том числе птица, овес, коричневый рис). При приеме с витаминами E и C он действует как антиоксидант. Он блокирует свободные радикалы, то есть очень опасные молекулы, которые повреждают нашу ДНК, что может привести к развитию рака. Этот элемент чрезвычайно важен для сердца, потому что он снижает способность тромбоцитов к агрегации, то есть слипанию вместе. Благодаря этому он снижает риск образования тромбов и, следовательно, сердечного приступа или инсульта. Укрепляя иммунитет, которым мы также обязаны селену, организм легче борется с вирусными инфекциями, что косвенно укрепляет сердце.
Как заботиться о своем сердце: глотайте ASA
Наибольшее значение ацетилсалициловой кислоты (АСК) для сердца состоит в том, что она снижает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что ASA подавляет тенденцию тромбоцитов слипаться и, таким образом, образовывать сгустки, препятствующие току крови по сосудам. АСК используется не только для лечения, но и для профилактики сердечных приступов, ишемических инсультов и тромбоэмболических заболеваний. Чтобы чувствовать себя в безопасности, спросите у врача, сколько нужно принимать АСК для сохранения здоровья сердца.
Как заботиться о своем сердце: защитить себя от инфекций
Воспаление стенок коронарных артерий может быть вызвано ответственными бактериями, напримерпри гриппе, ангине, бронхите. Это опасно для сердца. Поэтому не стоит недооценивать любые инфекции. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, регулярно принимайте лекарства и поддерживайте связь с врачом. Помните, что плохо леченный диабет вдвое увеличивает риск ишемической болезни сердца, ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Для здорового сердца очень легко пройти обследование и следовать указаниям врача.
ежемесячно "Здровие"
