Как правильно ухаживать за глазами, чтобы они надежно служили долгие годы? В этом вам поможет глазная йога. Каждый день делайте упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Это просто и не требует вложений.
Что такое глазная йога? Когда стоит делать упражнения для глаз, улучшающие зрение? Когда вы устали или находитесь в состоянии сильного стресса, ваше зрение обычно ухудшается. Перед глазами появляются пятна, зигзаги, и изображение становится размытым. Во время стресса у вас также напрягаются мышцы, двигающие глазным яблоком. При длительном напряжении они утомляются и хуже выполняют свои функции.
В 1920-х годах американский офтальмолог Уильям Х. Бейтс, создатель визионетики (упражнений для расслабления глаз), заявил, что напряжение - главный враг глаз, и поэтому упражнения на расслабление следует выполнять как можно чаще. Некоторые дефекты зрения (близорукость и дальнозоркость, косоглазие) можно даже исправить с помощью специальных упражнений на расслабление.
Систематически выполняемые упражнения для глаз могут уменьшить некоторые дефекты зрения до 20%!
Гимнастикой можно заниматься где угодно, например во время перерыва на несколько минут или даже во время поездки на автобусе. Важно, чтобы упражнения повторялись регулярно по несколько раз в день. Было бы идеально, если бы это занимало у вас больше получаса в течение дня.
Не забывайте делать это упражнение только тогда, когда вы расслаблены. Поэтому укреплению глазных мышц должно предшествовать расслабление: несколько более глубоких вдохов, расслабление мышц шеи (даже короткий массаж), более длительный просмотр успокаивающей зелени дома или за окном. Начнем прямо сейчас.
Упражнение 1: прямо на солнце
Никто не должен смотреть прямо на солнце, но «смотреть» с закрытыми веками рекомендуется в упражнении, разработанном доктором Бейтсом. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, кровообращение и способствует выработке витамина D.
Каждое солнечное утро следует несколько минут «смотреть» на солнце с закрытыми глазами. Медленно двигайте головой: вверх-вниз, вправо-влево, всегда так, чтобы солнечные лучи падали на ваше лицо со всех сторон. К тому времени, как ваши глаза привыкнут к этому упражнению, они могут почувствовать небольшую боль и слезотечение. Если это так, сначала прикройте один глаз, а другой рукой.
Упражнение 2: точка на стене
Самая здоровая геометрическая фигура для глаза - круг. Приклейте большую черную точку (диаметром 5 см) на стене на уровне глаз. Встаньте на расстоянии одного метра от нее. Посмотрите на нее, глубоко дыша. Когда вы заметите, что точка в центре начинает светлеть и вокруг нее образуется белый ореол - посмотрите на стену. На нем должна «появиться» белая точка (эквивалент черной, приклеенной).
Упражнение 3: бесконечность
Глаз также расслабится и расслабится, когда вы визуализируете знак бесконечности и проследите за его периметром. Важно начинать упражнение с нижней левой части живота восьмерки и направлять взгляд на пересечение линий, указывая на верхнюю часть правого живота.
Упражнение 4: за компьютером
Сделайте перерыв на несколько минут после работы перед монитором. В это время пальцем нарисуйте на столе кружки разного размера, следуя за пальцем. Каждые полчаса переводите взгляд на любой предмет и обводите его взглядом. Время от времени смотрите вверх, затем вниз, влево и вправо, в верхний левый угол монитора, в его правый верхний угол, в левый нижний угол и в правый нижний угол. Наконец, нарисуйте круги глазами - вперед и назад.
Также читайте: УСТАРЕННЫЕ ГЛАЗА - как им помочь Как ограничить вредное воздействие КОМПЬЮТЕРА на ГЛАЗА Йога для лица - что такое йога для лица? Примеры упражненийУпражнение 5: пальминг (ладонь)
Подойдите ближе к столу или столу и положите оба локтя на стол. Держите спину и шею на одной линии, не наклоняйте голову вперед. Вы можете положить книги под локти, чтобы сохранять правильное положение.
Согрейте руки, сильно потерев их друг о друга. Положите теплые руки на открытые глаза. Пальцы рук должны перекрываться и скрещиваться посередине лба. Закрой глаза. Не трогайте закрытые веки и не зажимайте нос. Попробуйте вспомнить приятное событие - прогулку в лесу или на лугу, что вам понравилось.
Через некоторое время вы начнете видеть черный цвет. Чем он глубже, тем лучше эффект от упражнения. Через несколько минут откройте глаза, интенсивно моргнув, сядьте на мгновение, глядя прямо перед собой. Перед тем как встать, глубоко и медленно дышите.
Не делай этогоЭто очень вредно для ваших глаз: плохое освещение, длительное напряжение глаз (например, когда буквы слишком маленькие), чтение в положении лежа, просмотр телевизора в темноте и на слишком близком расстоянии от экрана, сухой воздух и пребывание на солнце без тонированных фильтровальных очков.
Если вы ежедневно носите корректирующие очки или линзы, вам следует снимать их перед тренировкой.
Упражнение 6: рука и карандаш
Для этого упражнения вам понадобится карандаш с точкой. Закройте левый глаз левой рукой, но не закрывайте его. Возьмите карандаш в правую руку, распрямите его и поднимите на уровень глаз. Медленно продвигайтесь по кругу по часовой стрелке. Следите за движениями карандаша, глядя на точку на нем. Моргайте и глубоко дышите. Сделайте пять оборотов карандашом.
Затем заставьте карандаш рисовать кружочки в обратном направлении. Повторите упражнение, закрыв правый глаз правой рукой, а в левой - карандаш. Нарисуйте им круги сначала в одну, а затем в другую сторону. Лучше всего начинать упражнение с небольших кругов.
Идея состоит в том, чтобы ваши глаза легко следовали за карандашом. Важно не отрывать взгляд от точки на карандаше, но в то же время видеть другие объекты в поле зрения.
Упражнение 7: вправо и влево
Закройте веки и расслабьте мышцы лба. Медленно двигайте глазами вправо, пока не почувствуете напряжение мышц глазного яблока. Сохраняйте это напряжение некоторое время. Повторите упражнение, теперь переводя взгляд влево. Повторите весь цикл пять раз. Выполнять упражнения нужно очень медленно, осторожно делая движения глазами.
Упражнение 8: сжимайте веки
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Напрягите мышцы лица и шеи. Крепко сожмите челюсти. Задержите дыхание на несколько секунд, крепко сжимая веки. Быстро выдохните, открывая глаза и выпучивая их. Широко откройте рот и громко вздохните. Повторить все трижды.
Упражнение 9: близко и далеко
Если вы много читаете или работаете за компьютером, отводите глаза от книги или монитора каждый час. Посмотрите на какой-то объект далеко, а затем на другой вблизи. Повторите это несколько раз. Затем сделайте несколько движений глазным яблоком (голова остается на месте). Сначала посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторить несколько раз.
Мероприятие 10: Озеро
На большом листе бумаги нарисуйте волнистый «берег» озера и раскрасьте его синим цветом. Повесьте листок на расстоянии метра от глаз. Когда почувствуете, что глаза горят, взгляните на озеро. Совершите поездку по его побережью несколько раз, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если вы не чувствуете усталости.
