Как облегчить усталые ноги. Процедуры и упражнения для усталых ног

У ног нелегкая жизнь - ведь они несут на себе вес всего тела. Но даже если вы в основном управляете автомобилем днем ​​или ведете малоподвижный образ жизни, они также имеют право опухать и болеть после долгого дня.Как их успокоить?

Боль и усталость в ногах имеют разные причины. Иногда виноваты травмы, иногда - плохо подогнанная обувь. Иногда причиной является заболевание почек, вызывающее отеки на ногах (и не только), а иногда - болезненное варикозное расширение вен. Однако чаще всего проблемы с ногами появляются спорадически, в основном летом, когда под воздействием высоких температур вены расширяются, а кровь и лимфа скапливаются в нижних частях тела. А когда мы уезжаем в отпуск, после многочасового осмотра достопримечательностей вечером опухают икры, горят подошвы ног и болят мышцы.

Узнайте о средствах от усталых ног. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Оглавление

1. Ноги вверх, или решение боли в ногах
2. Летняя ванна расслабляет и снимает отечность ног.
3. Охлаждающая косметика для ног
4. Экспресс пакеты со льдом при опухших ногах
5. Успокаивающий автоматический массаж стоп

Ноги вверх, или решение боли в ногах

Самый эффективный способ относительно быстрого облегчения - это полчаса расслабиться, поставив ступни выше головы, например, на подушку на спинке дивана. Затем кровь и лимфа в нижних частях тела начнут циркулировать должным образом, так что опухоль должна исчезнуть, а вместе с ней и чувство давления и дискомфорта.

Читайте также: Охлаждающая косметика для ног - виды

Летняя ванна расслабляет и снимает отечность ног.

Прохладная вода - настоящая находка для ног, ведь прохлада снимает отеки и стимулирует кровообращение в венах. Ванна для ног в прохладной воде принесет облегчение (для лучшего эффекта вы можете добавить столовую ложку поваренной соли, порцию соли для ног или несколько капель эфирного масла, например, из герани или цитрусовых), а также чередование теплой и прохладной воды, опрыскивающей ноги, что помогает отвести лишнюю жидкость. из тканей. Если вы на берегу моря, отличный способ уменьшить отек - это прогуляться вечером по берегу и войти в воду вброд. Но если у вас нет на это сил, аналогичную процедуру можно провести и в ванне, наполнив ее теплой водой до колен.

Охлаждающая косметика для ног

Итак, гели, кремы и лосьоны, облегчающие воспаленные, опухшие ноги и икры. Их основным ингредиентом обычно является ментол, который, охлаждая кожу, приносит чувство облегчения. Однако это временное решение, и в долгосрочной перспективе оно обычно работает в сочетании с другими методами (например, ванна для ног или массаж).

Рекомендуемая статья:

Упражнения для ног

Вы также можете выполнять несколько простых упражнений, чтобы слить лишнюю жидкость из нижней части тела и тем самым уменьшить отек. Особенно эффективен «байк», которым мы занимаемся лежа на спине. Есть два метода выполнения этого упражнения:

1. Первый - это движения, имитирующие те, которые мы делаем во время езды на велосипеде - сгибание ног, попеременно то одно, то другое.
2. Второй - круги с выпрямленной ногой сначала влево, а затем вправо. Другие упражнения, которые вы, возможно, захотите сделать, включают приседания, лазание на носках и попеременные прогулки на носках и пятках.

Экспресс пакеты со льдом при опухших ногах

Как бы тревожно это ни звучало, на самом деле это один из немногих способов быстро охладить кожу и уменьшить отек. Он отлично подойдет, если под рукой нет крема или геля, но в морозильной камере есть ледогенератор, заполненный до краев. Затем достаточно обернуть несколько кубиков тканью, например кухонной тканью (но не одноразовым полотенцем - тающий лед быстро сломает его) и приложить к коже. Такой прохладный компресс прослужит дольше, если в пакет из фольги положить тряпочку со льдом.

Стоит знать

Как ухаживать за ногами в жаркую погоду?

Во время утреннего душа стоит немного больше времени провести на ступнях и икрах, чередуя их с горячим и холодным душем - благодаря этому улучшится циркуляция крови, что снизит риск возникновения отеков. В течение рабочего дня небольшой перерыв на несколько расслабляющих упражнений улучшит микроциркуляцию. Некоторые, например круговые движения стопой, можно выполнять даже под столом, не отходя от компьютера. Другие приседания, такие как приседания, которые эффективно борются с отеками, требуют немного больше места, поэтому лучше выполнять их в более просторных местах, например, в конференц-зале.

В офисе стоит иметь тюбик крема для ног и телят с экстрактом конского каштана или арники. Оба этих активных вещества закупоривают мелкие кровеносные сосуды, поэтому такие препараты при регулярном применении предотвращают небольшую припухлость и чувство тяжести в ногах. Вечером вместо горячей ванны (которая может усилить склонность к отекам) лучше погрузиться в «только теплую» воду или принять расслабляющий душ. Дважды в неделю стоит делать скраб для ног, который удалит омертвевшие клетки кожи и сделает их более здоровыми.

Успокаивающий автоматический массаж стоп

При жжении ног помогает массаж специальными роликами. Достаточно подложить под каждую ступню по одному валику, а затем «покататься» на них на месте несколько минут. Такое упражнение расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровообращение, уменьшает чувство жжения и боли. Другой способ - массаж, но без использования инструментов - достаточно собственных рук. Аккуратно круговыми движениями массируйте каждый палец один за другим, начиная с самого маленького, а затем подушечки под пальцами ног на подошве стопы (от пальцев ног к центру стопы).